visão global
Suas costas se movem mais quando a parte superior do corpo se move, inclusive quando você tosse. Enquanto tosse, você pode notar seus ombros se arquearem e seu corpo inclinar-se para frente. Como a tosse afeta a posição do seu corpo, você pode sentir dor ao tossir.
O movimento para frente que pode ser causado pela tosse também move a região lombar. Dor na parte inferior das costas pode se espalhar em seus quadris e pernas. A dor é provavelmente um sinal de um problema na região lombar.
Causas da dor lombar ao tossir
Às vezes, a dor nas costas pode ser causada por tosse crônica. O ato de tossir pode sobrecarregar as costas e contrair mais do que o normal. No entanto, quando a tosse não é crônica, a dor é mais frequentemente devido a um problema com as costas.
Dor lombar pode ter muitas causas. Algumas das causas mais comuns incluem:
- Hérnia de disco Discos são as almofadas entre os ossos da sua coluna. Uma hérnia de disco (ou disco rompido ou escorregadio) ocorre quando a parte mais macia do disco é empurrada para a parte mais difícil.
- Estirpe muscular. UMA tensão pode afetar um músculo ou um tendão. Nas costas, o músculo ou tendão pode ser puxado, rasgado ou torcido.
- Entorse muscular. Uma entorse afeta os ligamentos que conectam os ossos em uma articulação. Com uma entorse, os ligamentos ficam esticados ou rasgados.
- Espasmo muscular. Espasmos e cãibras acontecem quando um músculo não consegue relaxar depois de se contrair. Os espasmos podem durar segundos a mais de 15 minutos de cada vez. Às vezes você pode ver a contração muscular. O músculo também pode ser extra duro ou parecer diferente do normal.
Prevenção da dor lombar ao tossir
Tente manter um arco natural nas suas costas quando você tossir, em vez de se inclinar para a frente. Manter os ombros para baixo (pense neles como se afastando de suas orelhas) também pode ajudar suas costas a relaxar durante a tosse.
Se você colocar a mão em uma superfície, como uma mesa ou balcão, ao tossir, isso ajudará a parte de trás a não comprimir.
Razões pelas quais a parte inferior das costas dói e o que fazer
Há muitas razões pelas quais você pode ter dores nas costas quando tosse. Alguns são fáceis de consertar, enquanto outros podem precisar de atenção médica. Aqui estão algumas causas comuns de dor nas costas e dicas para encontrar alívio:
Colchão ruim
Se o seu colchão tiver mais de cinco a sete anos, talvez seja hora de substituí-lo. Tente um colchão mais firme ou mais macio, o que preferir. Um sinal de um colchão velho está cedendo no meio ou onde você dorme.
Sentindo estressado
O estresse, seja físico ou emocional, geralmente causa estresse corporal. Se o estresse é causado pela própria tosse, tente relaxar em vez de tentar combater a tosse. Para o estresse emocional, você pode reduzir seus níveis de estresse com exercícios de respiração, registro no diário e outras formas de autocuidado.
Sentado muito
Muitos trabalhos exigem sentado por longos períodos de tempo. Quando você se senta, pode se ver ligeiramente debruçado na tela do computador ou em outro ponto de referência. Idealmente, antes que suas costas pareçam doloridas, levante-se e movimente-se. Mesmo em pé pode ajudar, bem como ter uma cadeira ergonómica e configuração de trabalho.
Quando você se senta, mantenha as costas contra a cadeira. Seus braços devem estar em um ângulo de 75 a 90 graus quando você está sentado em uma mesa. Seus pés devem estar no chão. Use um apoio para os pés se seus pés não puderem alcançar o chão.
Calçado desconfortável
Seus pés sustentam suas pernas, que sustentam suas costas. Vestindo sapatos desconfortáveis pode colocar uma pressão nas costas. Quando você procurar por sapatos, escolha aqueles que tenham arcos e suporte adequados e verifique se eles se encaixam corretamente. Caminhe pela loja para ver como eles se sentem. Verifique as solas para almofada.
Uso excessivo de músculo
Lesões por uso excessivo podem acontecer quando você se exercita muito rapidamente ou se você se exercita inadequadamente. Para evitar o uso excessivo, aumente a atividade física lentamente e certifique-se de usar técnicas e equipamentos adequados.
Postura pobre
Quando você andar, olhe para frente e mantenha a cabeça equilibrada acima da coluna. Não incline os ombros. E passo do calcanhar ao dedo do pé. Certos exercícios podem ajudá-lo a melhorar sua postura também.
Espasmo muscular
Antes de fazer qualquer atividade física, certifique-se de aquecer e alongar. Beba muitos líquidos e evite exercícios em temperaturas extremamente altas. Caso contrário, você pode experimentar um espasmo muscular que pode causar dor nas costas ao se mover mais tarde, inclusive ao tossir.
Lesão ocupacional
Alguns trabalhos exigem muita elevação, flexão, puxão e empurrão. Se isso for verdade para você, certifique-se de ser treinado adequadamente sobre como executar essas funções de forma a apoiar seu corpo. Considere também se você pode ajustar a sua estação de trabalho para facilitar ou evitar a tensão nas costas.
Lesão nas costas anterior
Se você sofreu uma lesão nas costas no passado, é mais provável que você tenha outra lesão. Trabalhe com o seu médico para manter as costas saudáveis. Isso pode incluir exercícios especiais e conhecimento de sinais de alerta.
Outros tratamentos
Outros tratamentos para dores nas costas ao tossir incluem terapia de TENS, fisioterapia, massagem, acupuntura, medicamentos prescritos e aparelhos de costas e cintos.
Quando ver um médico
Se a sua dor nas costas não melhorar dentro de duas semanas, consulte o seu médico.
Você também deve consultar o seu médico se sentir o seguinte com sua dor nas costas:
- dor constante que é pior à noite
- febre
- perda de controle da bexiga ou intestino
- dormência, fraqueza ou formigamento em uma perna ou ambos
- dor após um trauma, como uma queda
- dor latejante em seu abdômen
- perda de peso inexplicada
Você também deve consultar seu médico se estiver com tosse crônica. Compreender e tratar a causa da tosse pode ajudar a reduzir o desconforto e melhorar sua saúde geral.
Trate suas costas e sua tosse
Se suas costas doem quando você tosse, é provável que haja um problema com suas costas que precisa ser resolvido. A posição em que o corpo está quando tossindo pode piorar os sintomas nas costas. Trabalhe com seu médico para descobrir por que suas costas estão doendo. Também consulte um médico se você tiver uma tosse crônica.
