visão global
Seu exercício e hábitos alimentares, idade, sexo e estado de saúde afetam o número de evacuações que você experimenta em um determinado dia. Embora não haja um número definido de evacuações que uma pessoa deva ter, é anormal e possivelmente perigoso ir três ou menos vezes por semana.
Muitas vezes, a constipação provoca evacuações que não são apenas raras, mas também difíceis e difíceis de passar. Isto leva a esforço excessivo e tempo gasto no banheiro.
As causas da constipação variam. A condição pode ser simplesmente devido a coisas como desidratação ou ingestão de alimentos com pouca fibra. Em outros casos mais graves, a constipação pode ser o resultado de estresse, alterações hormonais, lesões na coluna vertebral, problemas musculares, cânceres e outros problemas estruturais que afetam o trato digestivo.
Maneiras rápidas de se fazer cocô
Os seguintes tratamentos rápidos podem ajudar a induzir um movimento intestinal em poucas horas.
1. Tome um suplemento de fibra
Suplementos de fibra estão prontamente disponíveis e eficazes na indução de evacuações se uma dieta pobre em fibras é a causa de sua constipação. Eles trabalham adicionando volume ou volume às suas fezes. Isso ajuda a empurrar as fezes através do intestino e do corpo.
Você pode comprar suplementos de fibra na Amazon. Aqui estão alguns comuns:
- policarvofila de cálcio (FiberCon)
- psílio (Metamucil, Konsyl)
- metilcelulose (Citrucel)
2. Comer uma porção de alimentos ricos em fibras
Tente estes alimentos que são ricos em fibras:
- aveia
- Pão integral ou cereal
- frutas e vegetais fibrosos
- arroz e feijão
Certifique-se de beber muita água com esses alimentos, pois ajudará ainda mais a empurrar suas fezes através do seu sistema.
3. Beba um copo de água
Hidratação adequada - normalmente pelo menos oito copos de 8 litros de líquido claro por dia - é necessária para evacuações normais. Se você estiver com prisão de ventre e não estiver bebendo uma quantidade adequada de água, consumir um copo grande de água ou outro líquido claro pode provocar um movimento intestinal.
4. Tome um estimulante laxante
Os estimulantes laxantes são projetados para forçar o movimento do intestino espremendo os intestinos. Você pode obter estimulantes ao balcão em sua farmácia local. Algumas opções populares incluem:
- bisacodil (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosides (senokot)
5. Tome um osmótico
Os laxantes osmóticos funcionam de forma ligeiramente diferente dos laxantes estimulantes. Eles são projetados para ajudar a mover fluidos através do cólon. Alguns exemplos incluem:
- hidróxido de magnésio (Phillips Milk of Magnesia)
- polietilenoglicol (Miralax)
- Citrato de magnésio
- lactulose (Kristalose)
Com uma receita médica, você pode obter polietilenoglicol de alta resistência, também chamado PEG (Golytely, Nulytely).
6. Tente um laxante lubrificante
Os laxantes lubrificantes, como o óleo mineral, adicionam um revestimento liso às paredes do intestino, permitindo que as fezes se movam mais facilmente pelo cólon e saiam do corpo. Tome óleo mineral no máximo duas horas após a refeição da noite. Espere resultados dentro de seis a oito horas.
7. Use um amaciante de fezes
Uma causa comum de constipação é a desidratação, que pode causar fezes duras. Usando um amaciante de fezes, como docusato de sódio (Colace) ou docusato de cálcio (Surfak), pode umedecer as fezes, puxando a água do seu intestino. Isso permite que as fezes saiam do seu corpo com mais facilidade.
8. Tente um enema
Existem vários tipos de enemas que você pode tentar. Os enemas funcionam suavizando as fezes o suficiente para produzir um movimento intestinal. Alguns tipos comuns de enemas incluem fosfato de sódio (Fleet), sabão e enemas de água da torneira. Aprenda sobre as formas adequadas de administrar um enema.
9. Tente um supositório
Os supositórios retais também ajudam a estimular os movimentos intestinais ao amolecer as fezes. Tente um supositório de glicerina ou bisacodil, que você pode encontrar em sua farmácia local.
10. Entre em uma posição de agachamento para cocô
Traga um pequeno banquinho para o banheiro da próxima vez que precisar fazer cocô. Colocar seus pés em um banquinho em frente ao vaso sanitário enquanto você faz cocô - para que seu corpo esteja essencialmente em uma posição agachada em vez de em uma posição sentada - pode ajudá-lo a passar as fezes sem esforço.
11. Faça algum exercício
Exercícios leves, como caminhar ou correr, podem estimular os movimentos intestinais, aumentando o fluxo sanguíneo em todo o abdômen.
12. Experimente a massagem colônica
Massagear o cólon pode ajudar a estimular os intestinos.
Mudanças de estilo de vida que podem ajudar você a fazer cocô
O conselho acima pode ajudar a incentivar uma evacuação rápida para aliviar o desconforto a curto prazo. No entanto, algumas das mudanças de estilo de vida também podem manter sua prisão de ventre mais contida. Por regularidade, tente fazer com que essas dicas façam parte do seu hábito diário.
- Adicione mais fibras à sua dieta, com frutas e vegetais frescos, legumes, feijões e grãos integrais. Você deve consumir pelo menos 14 gramas de fibra por dia para cada 1.000 calorias em sua dieta. Se você precisar tomar um suplemento de fibra para constipação crônica, comece com uma dose baixa e aumente conforme for tolerado. Para algumas pessoas, uma grande quantidade de fibra pode levar ao inchaço.
- Exercite a maioria dos dias da semana com uma caminhada diária, corrida, passeio de bicicleta, natação ou outra forma de exercício. Exercícios leves ajudam a manter a circulação adequada e podem manter os intestinos saudáveis.
- Consumir muitos líquidos - principalmente água e outros líquidos claros - todos os dias. Apontar para pelo menos oito copos de 8 onças de líquidos claros por dia.
- Gerencie seu estresse.
- Nunca segure? suas fezes.
Quando ver um médico
Constipação crônica pode tornar um desafio para uma pessoa se concentrar em suas tarefas diárias e atividades. Se a sua constipação durar mais de uma semana e não responder ao tratamento, é hora de consultar um médico para descartar causas graves. Consulte um médico imediatamente se sua constipação for acompanhada por tontura, fadiga, cãibras ou espasmos.
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