É uma questão que muitos de nós nos perguntamos toda vez que sentimos mágoa ou dor emocional: como você solta mágoas passadas e segue em frente?
Segurar o passado pode ser uma decisão consciente, assim como deixar ir e seguir em frente pode ser uma decisão consciente.
Dicas para deixar ir
Uma coisa que nos conecta como seres humanos é a nossa capacidade de sentir dor. Se essa dor é física ou emocional, todos nós temos experiências de sermos feridos. O que nos separa, porém, é como lidamos com essa dor.
Especialistas descobriram que quando a dor emocional impede você de se curar de uma situação, é um sinal de que não estamos avançando de uma maneira voltada para o crescimento.
Uma das melhores maneiras de se curar das mágoas é aprender lições da situação e usá-las para se concentrar no crescimento e no impulso para frente. Se ficarmos presos em pensar sobre o que deveria ter sido? podemos nos imobilizar em sentimentos e memórias dolorosos.
Se você está tentando evoluir de uma experiência dolorosa, mas não sabe como começar, aqui estão 12 dicas para ajudá-lo a desistir.
1. Crie um mantra positivo para combater os pensamentos dolorosos
O modo como você fala consigo mesmo pode levá-lo adiante ou mantê-lo preso. Muitas vezes, ter um mantra que você diz a si mesmo em momentos de dor emocional pode ajudá-lo a reformular seus pensamentos.
Por exemplo, diz a psicóloga clínica Carla Manly, PhD, em vez de ficar presa, "não posso acreditar que isso aconteceu comigo!" tente um mantra positivo como: “Tenho a sorte de poder encontrar um novo caminho na vida - um que seja bom para mim”.
2. Criar distância física
Não é incomum ouvir alguém dizer que você deve se distanciar da pessoa ou da situação que está lhe causando problemas.
De acordo com o psicólogo clínico Ramani Durvasula, PhD, isso não é uma idéia tão ruim. Criar distância física ou psicológica entre nós mesmos e a pessoa ou situação pode ajudar com o abandono pela simples razão de que não estamos tendo que pensar sobre isso, processá-lo ou sermos lembrados disso tanto? Ela explica.
3. Faça o seu próprio trabalho
Focar em você é importante. Você tem que fazer a escolha para lidar com a dor que você experimentou. Quando você pensa em uma pessoa que lhe causou dor, traga-se de volta ao presente. Então, concentre-se em algo pelo qual você é grato.
4. Pratique a atenção plena
Quanto mais pudermos concentrar nosso foco no momento presente, diz Lisa Olivera, uma terapeuta licenciada para casamentos e famílias, menos impacto nosso passado ou futuro tem sobre nós.
"Quando começamos a praticar a presença, nossas dores têm menos controle sobre nós e temos mais liberdade para escolher como queremos reagir às nossas vidas". Ela adiciona.
5. Seja gentil consigo mesmo
Se a sua primeira reação a não ser capaz de abandonar uma situação dolorosa é criticar a si mesmo, é hora de mostrar-se alguma bondade e compaixão.
Olivera diz que isso parece tratar a nós mesmos como se tratássemos um amigo, nos oferecendo autocompaixão e evitando comparações entre nossa jornada e as dos outros.
A mágoa é inevitável e podemos não ser capazes de evitar a dor; no entanto, podemos optar por nos tratar gentil e amorosamente quando se trata ,? Olivera explica.
6. Permitir que as emoções negativas fluam
Se você tem medo de sentir emoções negativas está fazendo com que você as evite, não se preocupe, você não está sozinho. De fato, Durvasula diz que muitas vezes as pessoas têm medo de sentimentos como tristeza, raiva, desapontamento ou tristeza.
Em vez de senti-los, as pessoas simplesmente tentam excluí-los, o que pode atrapalhar o processo de deixar ir. "Essas emoções negativas são como riptides". explica Durvasula. Deixe-os fluir de você? Pode exigir intervenção de saúde mental, mas combatê-los pode deixá-lo preso ,? Ela adiciona.
7. Aceite que a outra pessoa não se desculpe
Esperar por um pedido de desculpas da pessoa que te magoou vai atrasar o processo de deixar ir. Se você está sofrendo de mágoa e dor, é importante que você cuide da sua própria cura, o que pode significar aceitar que a pessoa que te machucou não vai se desculpar.
8. Envolver-se no autocuidado
Quando estamos sofrendo, muitas vezes parece que não há nada além de machucar. Olivera diz que praticar o autocuidado pode parecer como estabelecer limites, dizer não, fazer as coisas que nos trazem alegria e conforto, e ouvir primeiro nossas próprias necessidades.
“Quanto mais podemos implementar o autocuidado em nossas vidas diárias, mais capacitados somos. Desse espaço, nossas dores não parecem tão esmagadoras? Ela adiciona.
9. Cerque-se de pessoas que te encham
Esta dica simples, mas poderosa, pode ajudar você a passar por muitas dores.
Não podemos fazer a vida sozinhos e também não podemos esperar que passemos por nossas feridas, explica Manly. Permitir-nos a apoiar os entes queridos e seu apoio é uma maneira tão maravilhosa de não apenas limitar o isolamento, mas de nos lembrar do bem que existe em nossas vidas.
10. Dê a si mesmo permissão para falar sobre isso
Quando você está lidando com sentimentos dolorosos ou com uma situação que o magoou, é importante dar-se permissão para falar sobre isso.
Durvasula diz que às vezes as pessoas não podem deixar ir porque sentem que não estão autorizadas a falar sobre isso. “Isso pode ser porque as pessoas ao seu redor não querem mais ouvir sobre isso ou [a pessoa está] envergonhada ou com vergonha de continuar falando sobre isso”. Ela explica.
Mas falar é importante. É por isso que Durvasula recomenda encontrar um amigo ou terapeuta que seja paciente e que aceite e esteja disposto a ser sua caixa de ressonância.
11. Permita-se perdoar
Uma vez que esperar que a outra pessoa se desculpe pode interromper o processo de deixar ir, você pode ter que trabalhar em seu próprio perdão.
O perdão é vital para o processo de cura, pois permite que você deixe ir a raiva, a culpa, a vergonha, a tristeza ou qualquer outro sentimento que possa estar experimentando e siga em frente.
12. Procure ajuda profissional
Se você está lutando para deixar uma experiência dolorosa, você pode se beneficiar ao conversar com um profissional. Às vezes é difícil implementar essas dicas por conta própria, e você precisa de um profissional experiente para ajudá-lo no processo.
O takeaway
Para deixar de lado as mágoas do passado, você precisa tomar a decisão consciente de assumir o controle da situação. No entanto, isso pode levar tempo e prática. Seja gentil com você mesmo como sua prática reorientar como você vê a situação e comemorar as pequenas vitórias que você tem.
