Eu recebi oficialmente um diagnóstico de ansiedade aos 24 anos, embora não oficialmente eu tenha vivido com ela desde cedo. Eu era uma criança nervosa e muito impressionável.
Aos 8 anos de idade, depois de testemunhar um vampiro em um programa de TV, fiquei tão traumatizada que dormi com um lenço de lã no pescoço por três semanas - e era verão! Por mais que meus pais tentassem me tranquilizar, eu não conseguia me livrar da sensação de perigo.
Quando cresci, a ansiedade cresceu comigo. Eu tinha uma sensação constante de que algo ruim estava prestes a acontecer. Alguém que eu amaria estaria em um acidente, eu receberia um diagnóstico de tumor cerebral? você consegue a foto.
Então, dado o meu temperamento, você pode imaginar como o último ano - com Brexit, resultados inesperados das eleições e cortes no financiamento do Serviço Nacional de Saúde - tem sido desmoralizante. É como se o mundo estivesse saindo do controle.
E, meses atrás, o pior de tudo aconteceu na minha cidade natal, Manchester, na Inglaterra.
Um ataque terrorista em um show de Ariana Grande deixou 22 mortos e mais de 60 feridos, incluindo crianças. O Twitter era um mar de pessoas que twittavam desesperadamente fotos de seus entes queridos, pedindo confirmação de que estavam em segurança.
Eu não podia acreditar no que estava acontecendo. Minha ansiedade entrou em colapso. Eu chorei histericamente e então me senti egoísta por fazer isso, porque eu não conhecia ninguém que tivesse sido diretamente afetado. Os eventos validaram essa voz na minha cabeça, como se estivesse certo o tempo todo: ?Viu, eu te disse. Algo ruim finalmente aconteceu.
Todo o Manchester lamentou nos dias que se seguiram. Choramos juntos, nos sentimos com raiva e oferecemos apoio. Eu estava orgulhoso de fazer parte de uma cidade que se juntou tão rapidamente. O símbolo de Manchester é uma abelha, e é verdade: ficamos juntos. Todo mundo faz parte da colméia.
Ficando à tona
Em tempos de turbulência, seja político, social ou pessoal, é fácil cair em desespero. Ninguém gosta de se sentir desamparado ou à mercê de algo.
Então, o que pode ser feito? Bem, um proeminente psicólogo esportivo me ensinou uma lição que nunca vou esquecer. Ele disse: Não se concentre em todas as coisas que você não pode controlar. Concentre-se nas coisas que você pode controlar e coloque toda a sua energia nisso.
Isso é algo que eu valorizo. Sempre que me sinto sobrecarregado e tudo na vida vai? (como dizem os ingleses), esta é a minha técnica de escolha. Por exemplo, não consigo controlar quando ou se algo de ruim acontece. Está fora de minhas mãos, e nenhuma preocupação o impedirá.
Mas eu posso controlar como eu me comporto a cada dia e como eu cuido de mim mesmo. Aqui estão algumas das minhas técnicas.
Terapia cognitivo-comportamental
Terapia comportamental cognitiva (TCC) ajuda-me a racionalizar os pensamentos preocupantes compulsivos na minha cabeça. Os exercícios de TCC, como o preenchimento de tabelas de pensamento, são uma ótima maneira de articular pensamentos irracionais e destacar se há algum tipo de erro clássico de TCC - como "catastrofizar"? ou? leitura da mente? - estão presentes. O usuário então avalia se há alguma evidência sólida para provar que o pensamento preocupante vai acontecer (9 de 10 vezes, é um não).
Finalmente, o exercício incentiva o usuário a reescrever o cenário a partir de uma perspectiva racional. Por exemplo: Eu me sinto preocupado que algo de ruim aconteça se eu sair de casa hoje, mas é apenas ansiedade e está tudo bem. Estou seguro.
Técnicas de respiração
Se me sinto em pânico e preciso de um momento para me acalmar, uso técnicas de respiração, como respiração abdominal e respiração repetida (pense em saco de papel marrom).
Técnicas de distração
Se a ansiedade aumenta enquanto estou fora de casa, uso técnicas de distração para trocar mentalmente as pistas de pensamento e dar um descanso ao meu subconsciente. Aplicativos de jogos em telefones são bons para isso. Equações matemáticas internas também são ótimas, ou algo simples, como tentar nomear todos os personagens em seu programa de TV favorito.
Eu não posso controlar se ou quando a tragédia acontece. Mas eu posso controlar se eu me deixo escravo do medo ou, ao invés disso, continuo vivendo minha vida normalmente. Esse foco positivo é uma maneira poderosa de permanecer no caminho certo em momentos difíceis.
Durante os tempos instáveis, as pessoas se reúnem. Sempre haverá alguém no seu canto.
Claire Eastham é uma blogueira e autora de best-sellers de "We're All Mad Here". Você pode se conectar com ela em o site dela ou twittar ela @ClaireyLove.�
