Durante um treino, seu foco é mais provável em completar o exercício em mãos com boa forma. E enquanto isso é a carne dele, há outra parte da equação que muitas vezes fica criticamente esquecida - a respiração correta.
Prestar atenção à sua respiração durante o treinamento de força pode realmente funcionar para voce.
Ele permite que seu corpo tenha mais controle, mantendo-o calmo e alerta durante todo o exercício, para que você possa se envolver ativamente todos seus músculos. Pode até dar-lhe a capacidade de levantar mais.
E a longo prazo, praticar a respiração correta irá:
- reduza a quantidade de ar necessária para inspirar e expirar durante o exercício
- ajude seus músculos a produzir menos dióxido de carbono
- melhorar a circulação sanguínea e a saúde do coração
- maximizar o seu treino e nível de condicionamento físico
Sem fôlego!
Como respirar para máxima eficiência
A regra geral é inspirar pelo nariz, de modo que o ar entre na barriga, logo antes da parte excêntrica (alongamento muscular) do movimento.
Expire durante a parte concêntrica (encurtamento muscular) do movimento completamente pela boca.
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Tome o agachamento, por exemplo: você deve inspirar um pouco antes de começar a descer e exalar ao estender as pernas de volta à posição inicial.
Ou a flexão: Inale, dobre os cotovelos para abaixar o corpo até o chão e expire ao subir de volta.
Pode ser tentador prender a respiração durante o levantamento de peso - não!
Ter o hábito de prender a respiração pode fazer com que a pressão arterial aumente, possivelmente resultando em tontura, náusea ou até mesmo um ataque cardíaco.
Em vez disso, use seu exercício como um momento para praticar respirações profundas. Respirações profundas podem reduzir a pressão arterial, aumentar o relaxamento e até desempenhar um papel na forma como os nossos corpos quebram o sódio.
Conecte-se à sua respiração com técnicas de respiração - como as detalhadas aqui - e torne-se mais consciente de como e quando respirar durante o treinamento de força.
Depois de alguma prática, será uma segunda natureza.
Nicole Davis é escritora em Boston, personal trainer certificada pela ACE e entusiasta da saúde que trabalha para ajudar as mulheres a viver vidas mais fortes, saudáveis e felizes. Sua filosofia é abraçar suas curvas e criar seu ajuste - o que quer que seja! Ela foi destaque no Future of Fitness da revista Oxygen? na edição de junho de 2016. Siga-a no Instagram.
