O que é resistência?
A resistência é a força e a energia que permitem que você sustente o esforço físico ou mental por longos períodos de tempo. Aumentar sua resistência ajuda a suportar desconforto ou estresse quando você está fazendo uma atividade. Também reduz a fadiga e a exaustão. Ter alta resistência permite que você realize suas atividades diárias em um nível mais alto, usando menos energia.
5 maneiras de aumentar a resistência
Tente estas dicas para construir resistência:
1. Exercício
Exercício pode ser a última coisa em sua mente quando você está se sentindo com pouca energia, mas exercício consistente ajudará a construir sua resistência.
Os resultados de um estudo de 2017 mostraram que os participantes que estavam passando por fadiga relacionada ao trabalho melhoraram seus níveis de energia após seis semanas de intervenção com exercícios. Eles melhoraram sua capacidade de trabalho, qualidade do sono e funcionamento cognitivo.
2. Yoga e meditação
Yoga e meditação podem aumentar muito a sua resistência e capacidade de lidar com o estresse.
Como parte de um estudo de 2016, 27 estudantes de medicina participaram de aulas de ioga e meditação por seis semanas. Eles viram melhorias significativas nos níveis de estresse e sensação de bem-estar. Eles também relataram mais resistência e menos fadiga.
3. Música
Ouvir música pode aumentar sua eficiência cardíaca. Os 30 participantes deste estudo tiveram uma frequência cardíaca reduzida durante o exercício enquanto ouviam a música escolhida. Eles foram capazes de exercer menos esforço ao ouvir música do que quando se exercitam sem música.
4. Cafeína
Em um estudo de 2017, nove nadadores do sexo masculino tomaram uma dose de 3 miligramas (mg) de cafeína uma hora antes dos sprints de nado livre. Estes nadadores melhoraram seu tempo de sprint sem aumentar suas freqüências cardíacas. A cafeína pode dar um impulso nos dias em que você está se sentindo cansado demais para se exercitar.
Tente não depender muito da cafeína, pois você pode criar uma tolerância. Você também deve ficar longe de fontes de cafeína que tenham muito açúcar ou aromatizantes artificiais.
5. Ashwagandha
Ashwagandha é uma erva que é usada para a saúde e vitalidade em geral. Também pode ser usado para melhorar a função cognitiva e reduzir o estresse. Ashwagandha também é mostrado para aumentar os níveis de energia. Em um estudo de 2015, 50 adultos atléticos tomaram cápsulas de 300 mg de Ashwagandha por 12 semanas. Eles aumentaram sua resistência cardiorrespiratória e qualidade de vida geral mais do que aqueles no grupo placebo.
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Leve embora
Ao se concentrar em aumentar seus níveis de energia, tenha em mente que é natural experimentar fluxos e refluxos de energia. Não espere estar operando em seu potencial máximo em todos os momentos. Lembre-se de ouvir o seu corpo e descansar conforme necessário. Evite se esforçar até o ponto de exaustão.
Se você sentir que está fazendo mudanças para aumentar sua resistência sem obter nenhum resultado, talvez queira consultar um médico. Seu médico pode determinar se você tem algum problema de saúde subjacente que esteja afetando seu desempenho. Mantenha o foco no seu plano ideal para o bem-estar geral.
