visão global
Sua capacidade pulmonar é a quantidade total de ar que seus pulmões podem conter. Com o tempo, nossa capacidade pulmonar e função pulmonar tipicamente diminuem lentamente à medida que envelhecemos após 20 anos. Algumas condições, como a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), podem acelerar significativamente essas reduções na capacidade e no funcionamento dos pulmões. Isto leva a dificuldade em respirar e falta de ar.
Felizmente, existem exercícios que podem ajudar a manter e aumentar a capacidade pulmonar, tornando mais fácil manter os pulmões saudáveis e obter oxigênio para o corpo.
1. Respiração diafragmática
Respiração diafragmática ou "respiração abdominal". envolve o diafragma, que supostamente faz a maior parte do trabalho pesado quando se trata de respirar. Isso é particularmente útil em pessoas com DPOC, pois o diafragma não é tão eficaz nesses indivíduos e pode ser fortalecido. É melhor usado quando se sentir descansado. Se você tem DPOC, pergunte ao seu médico ou terapeuta respiratório para mostrar como usar este exercício para obter melhores resultados.
De acordo com a Fundação DPOC, você deve fazer o seguinte para praticar a respiração diafragmática:
- Relaxe os ombros e sente-se ou deite-se.
- Coloque uma mão na barriga e outra no peito.
- Inspire pelo nariz por dois segundos, sentindo o ar se mover para o abdômen e sentindo o estômago se mover. Seu estômago deve se mover mais do que o seu peito.
- Expire por dois segundos através dos lábios franzidos enquanto pressiona o abdômen.
- Repetir.
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2. Respiração de lábios franzidos
Respirar com os lábios franzidos pode desacelerar a respiração, reduzindo o trabalho de respiração, mantendo as vias aéreas abertas por mais tempo. Isso facilita o funcionamento dos pulmões e melhora a troca de oxigênio e dióxido de carbono. Este exercício de respiração é geralmente mais fácil para iniciantes do que para a respiração diafragmática, e você pode fazê-lo em casa, mesmo que ninguém tenha lhe mostrado como. Pode ser praticado a qualquer momento.
Para praticar a técnica de respiração com os lábios franzidos:
- Inspire lentamente pelas narinas.
- Purse seus lábios, como se fazendo beicinho ou prestes a explodir em alguma coisa.
- Expire o mais lentamente possível através dos lábios franzidos. Isso deve levar pelo menos o dobro do tempo para respirar.
- Repetir.
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3. alongamento do nervo
Este exercício é fácil de usar e pode ser feito por qualquer pessoa. Funciona mantendo tanto ar nos pulmões pelo tempo que for possível com segurança. Isso pode ajudar a melhorar sua função pulmonar e capacidade quando usado pelo menos uma vez por dia.
Para usar o exercício de alongamento das costelas para aumentar a capacidade pulmonar:
- Fique de pé com as costas arqueadas.
- Expire todo o oxigênio dos seus pulmões.
- Respire lentamente, enchendo seus pulmões o máximo possível.
- Prenda a respiração por pelo menos 10 segundos.
- Expire lentamente.
4. Respiração numerada
Este exercício de respiração pode beneficiar quem quer aumentar sua capacidade pulmonar. A respiração numerada exige que você inspire e expire para um padrão crescente de contagens.
Para executar este exercício:
- Fique parado e respire fundo com os olhos fechados.
- Força todo o ar de seus pulmões quando você expira.
- Ao inalar novamente, imagine o número 1.
- Prenda a respiração por vários segundos e depois expire.
- Inspire enquanto imagina o número 2 e expire depois de prender a respiração até a contagem de 3.
- Continue este exercício até chegar ao número 8.
Dicas para manter seus pulmões saudáveis
A prevenção é o melhor remédio, e trabalhar para manter os pulmões saudáveis é muito mais eficiente do que tentar repará-los depois que algo sai errado. Para manter seus pulmões saudáveis, faça o seguinte:
- Pare de fumar e evite o fumo passivo ou irritantes ambientais.
- Coma alimentos ricos em antioxidantes.
- Adquira vacinas como a vacina contra a gripe e a vacina contra pneumonia. Isso pode ajudar a prevenir infecções pulmonares e promover a saúde dos pulmões.
- Exercite-se com mais frequência, o que pode ajudar seus pulmões a funcionar adequadamente.
- Melhore a qualidade do ar interior. Use ferramentas como filtros de ar interno e reduza poluentes como fragrâncias artificiais, mofo e poeira.
