Realce natural do peito
O tamanho dos seios é determinado por uma combinação de genética, estilo de vida e peso corporal. Se você estiver interessado em aumentar o tamanho do seu busto sem cirurgia, suas opções são limitadas.
Desconfie de suplementos, ervas, cremes, bombas de aumento e massagens que são anunciadas como remédios naturais. Não há evidências de que sejam eficazes.
Exercícios que se concentram nos músculos peitorais, nas costas e nos ombros podem ajudar a firmar e tonificar os músculos peitorais atrás do tecido mamário e melhorar sua postura.
Você pode fazer estes sete exercícios em casa com pesos, latas de comida ou uma garrafa de água cheia de areia ou pedras. Certifique-se de que você está usando a técnica adequada para obter os melhores resultados e evitar lesões.
Prensas de parede
- Fique na frente de uma parede e pressione as palmas das mãos contra a mesma altura do seu peito.
- Lentamente e com controle, avance até que sua cabeça quase toque a parede.
- Volte para a posição original.
- Repita 10 a 15 vezes.
Círculos de braço
- Estenda os braços para o lado ao nível do ombro.
- Lentamente faça pequenos círculos para trás por um minuto.
- Agora faça pequenos círculos para a frente por um minuto.
- Em seguida, pulse seus braços para cima e para baixo, usando uma pequena amplitude de movimento, por um minuto.
- Repita uma ou duas vezes com uma pausa no meio.
Você pode adicionar pequenos pesos a este exercício para torná-lo mais avançado.
Prensas de braço
Sente-se ou fique em pé com as mãos estendidas na frente do peito com as palmas das mãos juntas.
- Abra os braços até ficarem atrás das costas e fazer uma curva para trás.
- Traga os braços de volta juntos.
- Faça isso por um minuto. Use pesos ou uma faixa de resistência para torná-lo mais difícil.
Pose de oração
- Mantenha os braços estendidos e pressione as palmas das mãos por 30 segundos.
- Dobre os cotovelos a 90 graus e pressione as palmas das mãos uma contra a outra em frente ao peito em posição de oração por 10 segundos e solte.
- Repita isso 15 vezes.
Prensa torácica horizontal
- Estenda os braços à frente do corpo e dobre-os em um ângulo de 90 graus.
- Abra os braços o máximo possível e junte-os novamente. Faça isso por um minuto.
Descanse no final de todos esses exercícios e repita pelo menos mais uma vez.
Extensões de imprensa no peito
- Segure um haltere em cada mão e levante as mãos para que fiquem alinhadas com os ombros, mantendo os cotovelos flexionados.
- Lentamente, estenda os braços e estenda-se à sua frente. Você pode querer estender um braço de cada vez.
- Em seguida, traga a mão de volta para os ombros e abaixe lentamente os pulsos.
- Mantenha os cotovelos no corpo e faça o movimento lento e controlado.
- Faça três séries de 12.
Flexões Modificadas
- Deite no chão e coloque as palmas das mãos do lado de fora do seu peito.
- Empurre seu corpo todo até os braços ficarem quase retos, mas mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos.
- Lentamente, abaixe o corpo usando resistência controlada. Mantenha os cotovelos ao lado do corpo.
- Faça três séries de 12.
O takeaway
Você pode combinar alguns dos remédios caseiros para obter melhores resultados. Não espere ver resultados imediatos e lembre-se de que a diferença pode ser modesta.
Leve em consideração que o tamanho de seus seios pode mudar dependendo de onde você está em seu ciclo menstrual. Procure pequenos sinais de melhoria em vez de resultados dramáticos.
