O que você pode e não pode controlar
Vários fatores contribuem para sua altura total. Acredita-se que os fatores genéticos são responsáveis por 60 a 80% da sua altura final. Certos fatores ambientais, como nutrição e exercício, geralmente respondem pela porcentagem restante.
Entre a idade 1 e a puberdade, a maioria das pessoas ganha cerca de 2 centímetros de altura a cada ano. Uma vez que a puberdade atinge, você pode crescer a uma taxa de 4 polegadas por ano. No entanto, todo mundo cresce em um ritmo diferente.
Para as meninas, esse surto de crescimento geralmente começa no início da adolescência. Os meninos não podem experimentar este aumento súbito de altura até o final da adolescência.
Você geralmente pára de crescer mais alto depois de passar pela puberdade. Isso significa que, como adulto, é improvável que você aumente sua altura.
No entanto, há certas coisas que você pode fazer durante toda a adolescência para garantir que você está maximizando seu potencial de crescimento. Você deve continuar como adulto para promover o bem-estar geral e manter sua altura.
1. Coma uma dieta equilibrada
Durante seus anos de crescimento, é crucial que você obtenha todos os nutrientes de que seu corpo precisa.
Sua dieta deve incluir:
- frutas frescas
- Vegetais frescos
- grãos integrais
- proteínas
- laticínios
Você deve limitar ou evitar alimentos contendo:
- açúcar
- Gorduras Trans
- gorduras saturadas
Se uma condição médica subjacente, ou idade mais avançada, estiver diminuindo sua altura, afetando sua densidade óssea, aumente sua ingestão de cálcio. É frequentemente recomendado que mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 70 anos devem consumir 1.200 miligramas (mg) de cálcio por dia.
A vitamina D também promove a saúde dos ossos. Fontes comuns de vitamina D incluem atum, leite fortificado e gema de ovo. Se você não está recebendo vitamina D suficiente em sua dieta, converse com seu médico sobre como tomar um suplemento para atender a sua quantidade diária recomendada.
Aprenda mais: dieta balanceada "
2. Use suplementos com cuidado
Existem apenas alguns casos em que suplementos podem ser apropriados para aumentar a altura em crianças e combater o encolhimento em adultos mais velhos.
Por exemplo, se você tem uma condição que afeta a produção de hormônio de crescimento humano (HGH), seu médico pode recomendar um suplemento contendo HGH sintético.
Além disso, os adultos mais velhos podem querer tomar suplementos de vitamina D ou cálcio para reduzir o risco de osteoporose.
Em todos os outros casos, você deve evitar suplementos com promessas sobre a altura. Uma vez que suas placas de crescimento se fundem, não há chance de aumentar sua altura, independentemente do que o rótulo do suplemento anunciar.
3. Obtenha a quantidade certa de sono
Ocasionalmente, poupar o sono não afetará sua altura a longo prazo. Mas se, durante a adolescência, você marcar regularmente menos do que a quantidade recomendada, isso pode levar a complicações.
Isso ocorre porque seu corpo libera HGH enquanto você dorme. A produção desse hormônio e outros pode diminuir se você não estiver recebendo o suficiente de olhos fechados.
Sugere-se que:
- recém-nascidos até 3 meses de idade têm 14-17 horas de sono por dia
- crianças de 3 a 11 meses de idade têm entre 12 e 17 horas
- crianças de 1-2 anos recebem 11-14 horas
- crianças de 3 a 5 anos recebem 10 a 13 horas
- crianças de 6 a 13 anos, de nove a 11 horas
- adolescentes de 14 a 17 anos têm de oito a dez horas
- adultos de 18 a 64 anos recebem de sete a nove horas
- idosos com 65 anos ou mais recebem de sete a oito horas
Obter um sono extra pode até aumentar a produção de HGH, então vá em frente e tire esse cochilo.
4. Mantenha-se ativo
O exercício regular tem muitos benefícios. Ele fortalece seus músculos e ossos, ajuda a manter um peso saudável e promove a produção de HGH.
As crianças na escola devem ter pelo menos uma hora de exercício por dia. Durante esse período, eles devem se concentrar em:
- exercícios de fortalecimento de força, como flexões ou abdominais
- exercícios de flexibilidade, como yoga
- atividades aeróbicas, como jogar tag, pular corda ou andar de bicicleta
Exercitar-se como adulto também tem seus benefícios. Além de ajudá-lo a manter sua saúde geral, ele também pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose. Esta condição ocorre quando os ossos se tornam fracos ou frágeis, resultando em perda de densidade óssea. Isso pode fazer com que você "encolha".
Para reduzir seu risco, tente andar, jogar tênis ou praticar ioga várias vezes por semana.
5. Pratique boa postura
A má postura pode fazer você parecer mais baixo do que realmente é. E ao longo do tempo, slumping ou slouching também pode afetar sua altura real.
Suas costas devem se curvar naturalmente em três lugares. Se você se afunda ou relaxa regularmente, essas curvas podem mudar para acomodar sua nova postura. Isso pode causar dor no pescoço e nas costas.
Estar consciente de como você está, sente-se e durma é a chave. Converse com seu médico sobre como você pode incorporar a ergonomia em sua rotina diária. Dependendo de suas necessidades, uma mesa de pé ou travesseiro de espuma de memória pode ser tudo o que é necessário para corrigir sua postura.
Você também pode praticar exercícios projetados para melhorar sua postura ao longo do tempo. Se você não tem certeza de onde começar, converse com seu médico. Eles podem ajudar a desenvolver uma rotina de exercícios certa para você.
6. Use yoga para maximizar sua altura
Se exercícios de postura direcionados não são sua coisa, experimente ioga. Esta prática de corpo inteiro pode fortalecer seus músculos, alinhar seu corpo e ajudar com sua postura. Isso ajudará você a ficar mais alto.
Você pode praticar yoga no conforto da sua própria casa ou em um ambiente de grupo em sua academia ou estúdio local. Se você não sabe ao certo por onde começar, procure uma rotina de yoga para iniciantes no YouTube.
Algumas poses populares para melhorar a postura incluem:
- Pose De Montanha
- Pose de Cobra
- Pose da criança
- Pose de guerreiro II
A linha de fundo
Na maioria dos casos, você alcança sua altura máxima no momento em que termina a puberdade.Embora existam coisas que você pode fazer para manter essa altura durante a vida adulta, seus dias de crescimento estão muito atrás de você.
