Perder habilidades motoras e coordenação é geralmente o sinal mais visível da doença de Parkinson e, provavelmente, o sintoma que mais perturba a vida diária. Mas fazer exercícios regulares pode ser muito útil, principalmente nos estágios iniciais. De acordo com a National Parkinson's Foundation, a pesquisa mostrou que o exercício intenso durante 2,5 horas por semana pode realmente ajudar a retardar a progressão dos sintomas.
Fazer exercícios regulares é benéfico para a saúde de todos, mas pode ser especialmente valioso para ajudá-lo a evitar quedas e manter a independência por mais tempo. Exercício também irá ajudá-lo a evitar a rigidez e ter melhor equilíbrio, postura e mobilidade.
Saiba quais tipos de exercícios funcionam melhor para pessoas com Parkinson.
Cardio
Cardio é qualquer atividade de intensidade moderada a alta que aumenta a frequência cardíaca. Atividades que se encaixam nessa categoria são:
- corrida
- ciclismo
- dançando
- aeróbica
- natação
Em geral, elas são boas para melhorar a saúde do coração, reduzir a ansiedade e a depressão e manter um peso saudável quando feitas regularmente. Se você está vivendo com Parkinson, eles podem ajudar a melhorar a maneira como você se move.
Na verdade, pesquisas descobriram que treinar em uma esteira por semanas pode melhorar o equilíbrio e a maneira como você anda.
Aulas de aeróbica e dança que elevam sua frequência cardíaca enquanto desafiam você a aprender novos movimentos e se concentrar no que seu corpo está fazendo são particularmente úteis. Além dos benefícios físicos, eles também mantêm sua mente ativa. Dançar e se mover para um ritmo também pode ajudar na rigidez. Considera-se que estas formas de exercício são benéficas para a doença de Parkinson, porque o seu corpo é forçado a envolver-se em diferentes padrões de movimento ao longo de uma sessão de treino.
Treinamento de resistência
Além de afetar as habilidades motoras, o Parkinson também pode reduzir a força muscular. Ter força muscular ajuda você a mudar de posição de sentado para em pé e se sustentar melhor.
O treinamento de resistência é diferente do treinamento com pesos. Levantar pesos não é recomendado quando você tem Parkinson, mas não é a única maneira de adicionar músculos.
Há exercícios que você pode fazer usando seu próprio peso corporal ou usando faixas de resistência que criam com segurança resistência suficiente para desafiar seu corpo. Você pode usar uma banda de resistência durante uma sessão de fisioterapia.
O treinamento de resistência regular pode ajudar a aumentar a força, o que melhora sua capacidade de realizar tarefas e movimentos diários, como descer escadas.
Treinamento de Equilíbrio
Uma das principais preocupações com o Parkinson é perder o equilíbrio e cair. As quedas podem ser extremamente perigosas e são consideradas de alto risco. Praticar atividades para melhorar seu equilíbrio é uma das melhores maneiras de evitar quedas.
Treinamento de equilíbrio se concentra em melhorar a capacidade do seu corpo para se sustentar usando exercícios para fortalecer os músculos necessários para ajudá-lo a ficar de pé. Atividades como as seguintes são todas as formas de treinamento de equilíbrio:
- ioga
- tai chi
- Pilates
- barre
Um estudo descobriu que o tai chi pode melhorar a função física e reduzir os problemas de equilíbrio em pessoas com Parkinson leve a moderado. O tai chi pode até ser mais eficaz do que o alongamento ou o treinamento de resistência para melhorar sua capacidade de ficar em pé sem perder o equilíbrio.
Próximos passos
Converse com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios. É provável que eles encaminhá-lo para um fisioterapeuta que pode te ensinar como fazer os exercícios e projetar um programa de treino que atenda às suas necessidades. Para tirar o máximo proveito do exercício, sua rotina deve incluir uma combinação de cardio, treinamento de resistência e treinamento de equilíbrio.
Além disso, você pode considerar um programa de exercícios em grupo especificamente para pessoas com Parkinson. Um instrutor irá planejar os movimentos para que eles sejam seguros, mas desafiadores. Estes podem ser uma boa maneira de obter o seu treino e socializar com outras pessoas que estão passando pela mesma coisa. Para encontrar uma turma perto de você, pergunte ao seu médico, fisioterapeuta ou assistente social.
Começar um programa de exercícios pode ser um desafio para qualquer um. Se você é novo no exercício, não desanime. Leva tempo para aprender e para o seu corpo construir força e resistência.
Lembre-se de ouvir o seu corpo. Se um movimento parecer muito difícil ou muito doloroso, pare e conte ao seu fisioterapeuta. Eles encontrarão uma maneira de modificar o exercício para que ele funcione melhor para você.
