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Fazer check-ups regulares é apenas uma das várias maneiras de melhorar sua visão e evitar lesões ou doenças que possam prejudicar sua visão. Continue lendo para aprender outras maneiras de melhorar sua visão.
1. Obtenha vitaminas e minerais essenciais suficientes
As vitaminas A, C e E, assim como o zinco mineral, contêm antioxidantes que podem ajudar a prevenir a degeneração macular. É uma condição na qual a mácula - a parte do olho que controla a visão central - se deteriora.
As fontes de alimento para esses nutrientes importantes incluem uma variedade de vegetais e frutas coloridas, como:
- cenouras
- pimentas vermelhas
- brócolis
- espinafre
- morangos
- batata doce
- cítrico
Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão e semente de linhaça, também são recomendados para melhorar a saúde dos olhos.
2. Não esqueça os carotenóides
Alguns outros nutrientes também são chaves para melhorar a visão. Entre eles estão a luteína e a zeaxantina, que são carotenóides encontrados na retina. Você também pode encontrá-los em vegetais verdes folhosos, brócolis, abobrinha e ovos.
Luteína e zeaxantina também podem ser tomadas em forma de suplemento. Esses carotenóides ajudam a proteger a mácula, melhorando a densidade do pigmento nessa parte do olho e absorvendo a luz ultravioleta e azul.
3. Fique em forma
Sim, exercitar e manter um peso saudável pode ajudar os seus olhos, não apenas a sua cintura. Diabetes tipo 2, que é mais comum em pessoas que estão com sobrepeso ou obesidade, pode causar danos aos vasos sanguíneos minúsculos nos olhos.
Esta condição é chamada de retinopatia diabética. Muito açúcar circulando em sua corrente sanguínea prejudica as delicadas paredes de suas artérias. A retinopatia diabética faz com que as artérias muito pequenas da sua retina - a parte posterior sensível à luz do olho - vazem sangue e fluidos para o olho, prejudicando sua visão.
Obter os níveis de açúcar no sangue verificados regularmente e manter-se em forma e aparar pode diminuir suas chances de desenvolver diabetes tipo 2 e suas muitas complicações.
4. Gerenciar condições crônicas
Diabetes não é a única doença que pode afetar sua visão. Outras condições, como pressão alta e esclerose múltipla, podem afetar sua visão. Essas condições estão ligadas à inflamação crônica, que pode prejudicar sua saúde da cabeça aos pés.
A inflamação do nervo óptico, por exemplo, pode causar dor e até mesmo perda completa da visão. Embora uma doença como a esclerose múltipla não possa ser prevenida, você pode tentar administrá-la com hábitos e medicamentos saudáveis.
A hipertensão arterial pode ser tratada com eficácia com uma dieta saudável para o coração, exercícios e medicamentos anti-hipertensivos.
5. Use óculos de proteção
Se você está jogando raquetebol, trabalhando em sua garagem ou fazendo um experimento científico na escola, é vital que você proteja seus olhos com óculos apropriados.
Óculos resistentes e protetores são essenciais se houver risco de produtos químicos, objetos pontiagudos ou materiais como lascas de madeira, cacos de metal ou até mesmo um cotovelo perdido durante um jogo de basquete, entrando em seu olho.
Muitos óculos de proteção são feitos com um tipo de policarbonato, que é cerca de 10 vezes mais resistente do que outras formas de plástico.
6. Isso inclui óculos de sol
Óculos de sol não são apenas para parecer legal. Usar máscaras é um dos passos mais importantes que você pode tomar quando se trata de melhorar sua visão. Você quer óculos de sol que bloqueiem 99 a 100% da radiação UVA e UVB da luz solar.
Os óculos de sol ajudam a proteger os olhos de condições que resultam de lesões oculares. Estes incluem cataratas, degeneração macular e pterígio - um crescimento de tecido sobre a parte branca do olho. Pterígio pode levar ao astigmatismo, que pode causar visão turva.
Usar um chapéu de abas largas também pode ajudar a proteger seus olhos dos danos causados pelo sol.
7. Siga a regra 20-20-20
Seus olhos trabalham duro durante o dia e precisam de uma pausa de vez em quando. A tensão pode ser especialmente intensa se você trabalha em um computador por longos períodos de cada vez. Para aliviar a tensão, siga a regra 20-20-20.
Isso significa que a cada 20 minutos, você deve parar de olhar para o seu computador e olhar para algo a 20 pés de distância por 20 segundos.
8. Pare de fumar
Você sabe que fumar é ruim para seus pulmões e seu coração, para não mencionar seu cabelo, pele, dentes e praticamente todas as outras partes do corpo. Isso inclui seus olhos também. Fumar aumenta drasticamente o risco de desenvolver catarata e degeneração macular relacionada à idade.
Felizmente, seus olhos, pulmões, coração e outras partes do corpo podem começar a se recuperar de anos de dano induzido pelo tabaco nas primeiras horas de abandono. E quanto mais tempo você puder evitar os cigarros, mais os seus vasos sanguíneos serão beneficiados e a inflamação será aliviada em todos os seus olhos e no resto de você.
9. Aprenda o histórico de saúde ocular de sua família
Algumas condições oculares são hereditárias, portanto, estar ciente das condições dos olhos que seus pais ou avós tiveram pode ajudá-lo a tomar precauções.
Condições hereditárias incluem:
- glaucoma
- degeneração retiniana
- degeneração macular relacionada à idade
- atrofia óptica
Entender seu histórico familiar pode ajudá-lo a tomar precauções precoces
10. Mantenha suas mãos e lentes limpas
Seus olhos são especialmente vulneráveis a germes e infecções. Até mesmo coisas que apenas irritam seus olhos podem afetar sua visão. Por essas razões, você deve sempre lavar as mãos antes de tocar os olhos ou manipular as lentes de contato.
Também é muito importante lavar as mãos e desinfetar as lentes de contato conforme as instruções.
Você também deve substituir suas lentes de contato, conforme recomendado pelo fabricante ou seu médico. Germes em suas lentes de contato podem levar a infecções bacterianas dos olhos.
A linha de fundo
Você não pode associar lavar as mãos, comer legumes ou observar seu peso como passos importantes para melhorar a visão, mas todos desempenham um papel.
Viver um estilo de vida mais saudável e proteger os olhos do sol e objetos estranhos não protege contra todas as condições dos olhos. Mas todos eles podem diminuir suas chances de desenvolver um problema que possa prejudicar sua visão.
