Como aumentar sua contagem de glóbulos vermelhos

Anemia e contagem de glóbulos vermelhos

Você está se sentindo fraco ou cansado? Você pode estar com sintomas de anemia. A anemia ocorre quando a contagem de glóbulos vermelhos (RBC) é baixa. Se a sua contagem de glóbulos vermelhos é baixa, seu corpo tem que trabalhar mais para fornecer oxigênio por todo o corpo.

Os eritrócitos são as células mais comuns no sangue humano. O corpo produz milhões por dia. As hemácias são produzidas na medula óssea e circulam pelo corpo por 120 dias. Então, eles vão para o fígado, que os destrói e recicla seus componentes celulares.

A anemia pode colocá-lo em risco para uma série de complicações, por isso é importante ter seus níveis de glóbulos vermelhos de volta aos trilhos o mais rápido possível.

Continue lendo para saber como aumentar seus eritrócitos em casa, como seu médico pode ajudar e muito mais.

5 nutrientes que aumentam as contagens de glóbulos vermelhos

Comer alimentos ricos nesses cinco nutrientes pode ajudá-lo a melhorar seus níveis de glóbulos vermelhos.

Ferro

Comer uma dieta rica em ferro pode aumentar a produção de glóbulos vermelhos do seu corpo. Alimentos ricos em ferro incluem:

• carne vermelha, como carne bovina
• carne de órgãos, como rim e fígado
• vegetais escuros, frondosos e verdes, como espinafre e couve
• frutas secas, como ameixas e passas
• feijões
• leguminosas
• gemas de ovo

Ácido fólico

Adicionar certas vitaminas B à sua dieta também pode ser benéfico. Alimentos ricos em vitamina B-9 (ácido fólico) incluem:

• pães enriquecidos
• cereais enriquecidos
• vegetais escuros, frondosos e verdes, como espinafre e couve
• feijões
• lentilhas
• ervilhas
• nozes

Vitamina b12

Alimentos ricos em vitamina B-12 incluem:

• carne vermelha, como carne bovina
• peixe
• produtos lácteos, como leite e queijo
• ovos

Cobre

A ingestão de cobre não resulta diretamente na produção de RBC, mas pode ajudar seus RBCs a acessarem o ferro que precisam replicar. Alimentos ricos em cobre incluem:

• aves domésticas
• marisco
• fígado
• feijões
• cerejas
• nozes

Vitamina A

A vitamina A (retinol) também suporta a produção de RBC desta maneira. Alimentos ricos em vitamina A incluem:

• vegetais verdes escuros e frondosos, como espinafre e couve
• batatas doces
• abóbora
• cenouras
• pimentas vermelhas
• frutas, como melancia, grapefruit e melão

Saiba mais: Por que o cobre é bom para você?

8 suplementos que aumentam as contagens de glóbulos vermelhos

Se você não está recebendo nutrientes essenciais suficientes através de sua dieta, você pode querer conversar com seu médico sobre tomar suplementos. Certos suplementos podem ajudar a aumentar sua produção de RBC ou apoiar processos relacionados em seu corpo.

Alguns suplementos podem interagir com medicamentos que você pode tomar, portanto, certifique-se de obter a aprovação de seu médico antes de adicioná-los ao seu regime.

Nunca tome mais do que a dose recomendada encontrada no rótulo do produto.

Suplementos que seu médico pode sugerir incluem:

Ferro: A deficiência de ferro geralmente causa baixa produção de eritrócitos. As mulheres precisam de cerca de 18 miligramas (mg) por dia, enquanto os homens só precisam de 8 mg por dia.

Vitamina C: Esta vitamina pode ajudar seu corpo a absorver melhor o ferro. O adulto médio precisa de cerca de 500 mg por dia.

Cobre: Também pode haver uma ligação entre baixa produção de hemácias e deficiência de cobre. As mulheres precisam de 18 mg por dia e os homens precisam de 8 mg por dia. No entanto, sua necessidade diária de cobre depende de vários fatores, incluindo sexo, idade e peso corporal. Não deixe de consultar seu médico ou nutricionista para entender o quanto você precisa.

Vitamina A (retinol): As mulheres precisam de 700 microgramas (mcg) por dia. Para os homens, a recomendação aumenta para 900 mcg.

Vitamina b12: A maioria das pessoas com 14 anos ou mais precisa de 2,4 mcg dessa vitamina por dia. Se você está grávida, a dose recomendada aumenta para 2,6 mcg. Se você está amamentando, ele salta para 2,8 mcg.

Vitamina B-9 (ácido fólico): A pessoa média precisa entre 100 e 250 mcg por dia. Se você menstrua regularmente, é recomendável tomar 400 mcg. Mulheres grávidas precisam de 600 mcg por dia.

Vitamina B-6: As mulheres precisam de cerca de 1,5 mg deste nutriente por dia e os homens precisam de cerca de 1,7 mg.

Vitamina E: O adulto médio precisa de cerca de 15 mg por dia.

Saiba mais: Os benefícios da vitamina E "

Outras mudanças de estilo de vida

Se você está comendo uma dieta saudável e tomando suplementos, terá um ótimo começo. Mantenha essa abordagem equilibrada cortando ou eliminando bebidas alcoólicas. Beber excessivo pode diminuir sua contagem de glóbulos vermelhos. Para as mulheres, isso é definido como mais de uma bebida em um dia. Para os homens, isso é mais do que dois drinques em um dia.

O exercício regular também é benéfico. Além de promover bem-estar geral, o exercício é fundamental para a produção de RBC. Exercícios vigorosos fazem com que seu corpo precise de mais oxigênio. Quando você precisa de mais oxigênio, seu cérebro sinaliza ao seu corpo para criar mais hemácias.

Suas melhores apostas para exercícios vigorosos incluem:

• corrida
• corrida
• natação

Confira: 3 maneiras de prevenir a anemia na gravidez "

Como seu médico pode ajudar

Em alguns casos, mudanças na dieta ou estilo de vida por si só não são suficientes para aumentar a contagem de glóbulos vermelhos em níveis saudáveis. O seu médico pode recomendar um ou mais dos seguintes procedimentos:

Medicação para tratar uma condição subjacente: Se a sua deficiência de glóbulos vermelhos é causada por uma condição subjacente, como hemorragia ou um distúrbio genético, a medicação pode ser necessária. Tratar a condição subjacente pode ajudar sua contagem de glóbulos vermelhos a retornar ao normal.

Medicação para estimular a produção de RBC: Um hormônio chamado eritropoietina é produzido nos rins e no fígado e estimula a medula óssea a produzir eritrócitos. A eritropoietina pode ser usada como tratamento para algumas formas de anemia. Este tratamento pode ser prescrito para anemia causada por doença renal, quimioterapia, câncer e outros fatores.

Transfusão de sangue: Se os medicamentos não estiverem funcionando, seu médico pode recomendar uma transfusão de sangue para aumentar os eritrócitos.

A linha de fundo

Os glóbulos vermelhos são importantes para o seu corpo. Se o seu médico suspeitar que a sua contagem de glóbulos vermelhos está desligada, eles irão pedir uma contagem completa de glóbulos vermelhos para verificar os seus níveis. Se você for diagnosticado com uma contagem baixa, seu médico pode recomendar uma combinação de mudanças na dieta, suplementos diários e medicamentos para retornar ao normal.

Saiba mais: Anemia "

Q:

Qual deve ser a contagem de glóbulos vermelhos?

UMA:

A contagem normal de eritrócitos varia de 4,7 a 6,1 milhões de células por microlitro (mcL) para homens e de 4,2 a 5,4 milhões de células por mcL para mulheres. Esses intervalos podem variar dependendo do laboratório de teste. Eles também podem variar de pessoa para pessoa com base em muitos fatores.

RBCs mais altas que o normal podem ser causadas pelo tabagismo, problemas cardíacos e desidratação. Eles também podem ser causados ​​por problemas nos rins, na medula óssea ou na respiração. Viver em uma altitude elevada também pode aumentar sua contagem de glóbulos vermelhos.

Um número menor que o normal de hemácias pode ocorrer com sangramento, insuficiência da medula óssea, desnutrição, doença renal, hiperidratação ou gravidez. Vários medicamentos afetam o nível de hemácias e podem torná-lo maior ou menor que o normal.