Você está cansado de outras pessoas lhe dizer para beber mais água, comer mais fibras ou se exercitar mais para se livrar da constipação crônica? Então você veio ao lugar certo. Dê uma olhada nesta lista de seis remédios que ampliam as soluções comuns.
A vida seria muito mais simples se houvesse apenas uma solução para acabar com os problemas de constipação de todos, não seria? Não há um. Mas para quem vive com constipação crônica, alívio pode ser encontrado. De comer certos alimentos para encontrar o seu zen interior, os remédios servem para aliviar os sintomas e permitir que você encontre alívio mais rapidamente.
Na próxima vez em que seus sintomas de constipação atingirem, tente uma dessas duas abordagens.
Adicione linhaça ao seu iogurte matinal e saborear café
A manhã pode ser tanto uma bênção quanto uma maldição para aqueles que lidam com constipação crônica, principalmente porque as horas de vigília são consideradas a melhor hora para evacuações. Naturalmente, estimular seu intestino pode começar com o café da manhã. A adição de fibra solúvel, ou o tipo que ajuda os alimentos a deslizarem através de sua trilha digestiva, até o iogurte pode ser um golpe duplo. O iogurte é naturalmente rico em probióticos - bactérias que promovem um intestino saudável.
Se você é um bebedor de café, alegrar-se! O café é um estimulante natural e pode facilitar e contrair os músculos do cólon. Estudos mostraram que o café maio ajudar a soltar fezes em algumas pessoas.
Apenas certifique-se que o iogurte que você está comendo não está cheio de açúcares adicionados e você não está adicionando adoçantes extras para sua xícara de café da manhã. O açúcar é uma causa conhecida da constipação e pode piorar os sintomas.
Beba água fria e pura e água quente de limão
Todos nós precisamos de água. É a forma mais pura de, bem, qualquer coisa e mantém nossos corpos funcionando suavemente normalmente. Como qualquer pessoa com constipação crônica sabe, beber mais água também é um dos remédios mais simples. Isso ocorre porque a constipação está ligada a um cólon desidratado. Quando você está adequadamente hidratado, seu corpo não precisa tirar o excesso de água do cólon, o que significa que suas entranhas não estão estressadas e podem excretar resíduos naturalmente, sem qualquer hesitação.
Além de beber muita água regular - cerca de oito porções de 8 onças por dia - tente beber água com limão também. O citrus pode ajudar a estimular seu cólon. E alguns estudos mostram que beber água morna pela manhã pode ajudar a quebrar os alimentos.
Então vá em frente e desfrute de um cálido copo de água de limão pela manhã, e continue a beber água durante o dia. Transportar uma garrafa de água grande onde quer que você vá é uma maneira simples de se lembrar de bebericar.
Faça movimentos de ioga e andar pelo quarteirão
Em sânscrito, yoga literalmente significa união? ou? conexão? Estar em união com seu corpo é uma maneira de aliviar problemas intestinais e é outra razão pela qual praticar yoga pode ser bom para qualquer um que lide com a constipação crônica. Movendo seu corpo incentiva a função normal do intestino.
Além de yoga, adicionando um regime de caminhada para o seu dia é uma maneira fácil de encontrar alívio da constipação. Pesquisas descobriram que ser sedentário ou inativo pode levar a uma diminuição dos movimentos intestinais. Andar a pé é uma das maneiras mais fáceis e convenientes de se exercitar e pode provocar a produção intestinal.
A combinação de uma sessão de yoga consciente, juntamente com caminhada rápida é uma win-win para quem sofre com o inchaço associado à constipação crônica.
Coma kiwis frescos e fruta seca
Os kiwis não são apenas deliciosos, mas são ricos em fibras e ricos em água. Isso ajuda a estimular o movimento e a produção do intestino. Um estudo descobriu que pessoas com problemas intestinais que comeram dois kiwis todos os dias durante quatro semanas tiveram menos constipação geral.
Você provavelmente já sabe que as ameixas secas são um remédio conhecido da constipação, mas você sabe por quê? As ameixas secas são consideradas laxantes devido ao seu alto teor de sorbitol. Isso promove o volume das fezes, facilitando a passagem. Se as ameixas secas não são sua coisa, tente passas, damascos secos ou maçãs secas.
Procurando um bom lanche da tarde? Faça sua própria trilha misturar com frutas secas, e comer um kiwi para uma boa medida também!
Mergulhe em um banho de sal Epsom e tocar músicas relaxantes
Preocupar-se com quando você está indo, bem, não vai ajudá-lo. De fato, o estresse pode ser um começo de constipação. É parte da conexão mente-corpo: quando sua mente está desconfortável, seu corpo também pode ficar desconfortável. Os banhos salinos de Epsom podem ser mais fáceis para o estômago do que os laxantes, e muitas vezes também vêm com o mesmo alívio. Absorver os sais de Epsom ajuda a relaxar o seu sistema digestivo e aumenta a quantidade de magnésio absorvida pela sua pele.
Ouvir uma playlist suave também pode ser reconfortante para o seu instinto. Mais uma vez, é tudo sobre a conexão mente-corpo. Estar em paz consigo mesmo, que vem ouvindo música calmante, pode deixar seu corpo à vontade.
Então, enquanto você já está mergulhando na banheira, vá em frente e ouça uma trilha sonora tranquila. Você deve se encontrar em um estado relaxado assim que a água do banho começar a esfriar.
Experimente uma massagem abdominal e óleos essenciais
O toque físico pode ser uma maneira de redefinir seu corpo, especialmente sobre sua barriga e área abdominal. Se a sua constipação crônica também vem com cólicas e inchaço, essa prática de autocuidado pode ser muito útil para você. Comece colocando as pontas dos dedos sobre a barriga e massageie em um movimento circular suave. Mova para cima e para baixo por alguns minutos. Para técnicas mais específicas, pergunte ao seu médico ou um massagista para obter dicas.
Junto com a massagem, os óleos essenciais não são um fenômeno novo, mas eles estão ganhando apelo à medida que mais pessoas descobrem seus muitos benefícios. (Na verdade, mais de US $ 1 bilhão foi gasto em óleos essenciais em 2015.) Os óleos essenciais puros promovem não apenas o bem-estar físico, mas também o bem-estar psicológico.Experimente o óleo de hortelã-pimenta para se sentir renovado e rejuvenescido, óleo de olíbano para se sentir mais relaxado ou camomila para se sentir acalmada e acalmada.
Para uma verdadeira abordagem restauradora, esfregue uma gota de óleos essenciais em suas mãos antes de aplicar uma massagem abdominal. Sua barriga vai agradecer.
