Qual é a dieta da fadiga adrenal?
A dieta da fadiga adrenal é uma abordagem baseada em alimentos para melhorar o estresse nas glândulas supra-renais. Suas glândulas supra-renais estão localizadas nos rins e produzem hormônios que ajudam a regular o corpo.
A fadiga adrenal ocorre quando suas glândulas supra-renais não podem funcionar adequadamente. A dieta de fadiga adrenal promove:
- funcionalidade adequada das glândulas supra-renais
- pressão arterial saudável
- aumento de nutrientes saudáveis no corpo
- níveis de estresse melhorados
Esta dieta é semelhante à maioria das dietas balanceadas recomendadas, que geralmente incluem:
- alimentos ricos em proteínas
- legumes
- grãos integrais
O objetivo é aumentar seus níveis de energia naturalmente para que você não queime os nutrientes armazenados.
A dieta da fadiga adrenal ainda está sendo testada quanto à sua eficácia. Isto é parcialmente porque os médicos ainda estão pesquisando a fadiga adrenal. No entanto, foi provado que comer uma dieta saudável e adotar um estilo de vida mais saudável pode fazer você se sentir melhor fisicamente e mentalmente.
O que é fadiga adrenal?
A fadiga adrenal ocorre como resultado de estresse crônico e insuficiência adrenal.
Suas glândulas supra-renais são responsáveis pela produção de cortisol. O cortisol é um hormônio que ajuda a regular a pressão arterial. Quando você está estressado, suas glândulas supra-renais liberam esse hormônio. O cortisol responde ao seu sistema imunológico abrandar e sua pressão arterial está mudando.
Quando você experimenta estresse crônico ou ansiedade, suas glândulas supra-renais podem não ser capazes de produzir cortisol suficiente. Isso é chamado de insuficiência adrenal, que pode ser diagnosticada clinicamente.
A fadiga adrenal ainda não é reconhecida como um diagnóstico médico. Apenas alguns médicos acreditam que o estresse crônico e a insuficiência adrenal causam fadiga adrenal.
Sintomas de fadiga adrenal
Alguns sintomas comuns da fadiga adrenal são:
- nervosismo
- fadiga crônica
- problemas digestivos
- dores no corpo
- tontura
- pressão sanguínea baixa
- perda de peso
A fadiga adrenal também está associada à insuficiência adrenal. Os sintomas de insuficiência adrenal incluem:
- fadiga crônica
- perda de apetite
- dor de estômago
- fraqueza muscular
- perda de peso inexplicada
Em casos mais graves de insuficiência adrenal, você pode experimentar:
- depressão
- náusea
- vômito
- diarréia
- pressão sanguínea baixa
- hiperpigmentação
Alimentos para evitar
Se você decidir seguir uma dieta favorável às adrenais, os médicos recomendam a limitação de alimentos e bebidas ricos em açúcar refinado e processado e gorduras insalubres, além de controlar o açúcar no sangue.
Alguns alimentos a evitar incluem:
- açúcar branco
- farinha branca
- álcool
- cafeína
- refrigerante
- comida frita
- comida processada
- comida rápida
- adoçantes artificiais
O tempo das refeições é importante para a regulação do açúcar no sangue e para o apoio das glândulas supra-renais. Ela ajuda a tomar café da manhã e a comer regularmente ao longo do dia. Comer café da manhã e almoço obriga seu corpo a queimar os nutrientes necessários e reduz seus níveis de energia. Se você fizer refeições regulares e balanceadas e adicionar lanches saudáveis, poderá manter seus níveis de energia e cortisol durante todo o dia.
Alimentos para comer
Uma dieta bem equilibrada é a melhor maneira de manter seu corpo saudável e regular seus níveis de açúcar. Os médicos recomendam o equilíbrio de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos ricos em nutrientes e de alta qualidade. Aumente sua ingestão de vegetais para receber a quantidade necessária de vitaminas e minerais. Além disso, incluir alimentos ricos em vitamina C, vitaminas do complexo B (especialmente B-5 e B-6), e magnésio para ajudar a apoiar as glândulas supra-renais saudáveis também.
Alguns alimentos para comer na dieta de fadiga adrenal incluem:
- carnes magras
- peixe
- ovos
- leguminosas
- nozes
- verduras e legumes coloridos
- grãos integrais
- laticínios
- frutas com baixo teor de açúcar
- sal marinho com moderação
- gorduras saudáveis, como azeite, óleo de coco e óleo de grainhas de uva
Também é importante manter-se hidratado ao longo do dia. A desidratação pode influenciar seus níveis de estresse e forçar suas glândulas supra-renais a produzir cortisol.
Outlook
A dieta da fadiga adrenal tem sido bem sucedida no aumento dos níveis de energia e na regulação da pressão arterial, pois promove hábitos alimentares mais saudáveis e mudanças no estilo de vida.
Embora essa dieta não exija nenhuma restrição alimentar importante que possa ser prejudicial à sua saúde, você deve conversar com seu médico antes de mudar seus hábitos alimentares. Se você começar a sentir algum sintoma adverso ou se a dieta piorar sua condição, visite seu médico imediatamente.
