Moringa oleifera é uma planta que tem sido elogiada por seus benefícios para a saúde por milhares de anos.
É muito rico em antioxidantes saudáveis e compostos vegetais bioativos.
Até agora, os cientistas investigaram apenas uma fração dos muitos benefícios de saúde de renome.
Aqui estão 6 benefícios para a saúde de Moringa oleifera que são apoiados por pesquisas científicas.
1. Moringa oleifera é muito nutritiva
Moringa oleifera é uma grande árvore nativa do norte da Índia.
Ele vai por uma variedade de nomes, como árvore de baqueta, árvore de raiz forte ou árvore de óleo de ben.
Quase todas as partes da árvore são consumidas ou usadas como ingredientes em medicamentos fitoterápicos tradicionais.
Isso se aplica especialmente às folhas e vagens, que são comumente consumidas em partes da Índia e da África (1).
Abaixo está uma foto de Moringa oleifera folhas, pó e cápsulas:
Folhas de moringa são uma excelente fonte de muitas vitaminas e minerais. Uma xícara de folhas frescas picadas (21 gramas) contém (2):
- Proteína: 2 gramas
- Vitamina B6: 19% do RDA
- Vitamina C: 12% do RDA
- Ferro: 11% do RDA
- Riboflavina (B2): 11% do RDA
- Vitamina A (do beta-caroteno): 9% do RDA
- Magnésio: 8% do RDA
Nos países ocidentais, as folhas secas são vendidas como suplementos dietéticos, em pó ou em cápsulas.
Em comparação com as folhas, as vagens são geralmente mais baixas em vitaminas e minerais. No entanto, eles são excepcionalmente ricos em vitamina C. Uma xícara de vagens frescas e fatiadas (100 gramas) contém 157% de sua necessidade diária.
A dieta das pessoas nos países em desenvolvimento, por vezes, carece de vitaminas, minerais e proteínas. Nestes países, Moringa oleifera pode ser uma fonte importante de muitos nutrientes essenciais.
No entanto, há um lado negativo: as folhas de Moringa também podem conter altos níveis de antinutrientes, o que pode reduzir a absorção de minerais e proteínas (3, 4).
Outra coisa a ter em mente é que tomar Moringa oleifera suplementos em cápsulas não fornecem um grande número de nutrientes.
Os montantes são insignificantes em comparação com o que você consome se você comer uma dieta equilibrada com base em alimentos integrais.
Resumo As folhas de Moringa são ricas em muitos nutrientes importantes, incluindo proteínas, vitamina B6, vitamina C, riboflavina e ferro.
2. Moringa oleifera é rica em antioxidantes
Antioxidantes são compostos que atuam contra os radicais livres em seu corpo.
Altos níveis de radicais livres podem causar estresse oxidativo, que está associado a doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes tipo 2 (5, 6).
Vários compostos vegetais antioxidantes foram encontrados nas folhas de Moringa oleifera (7, 8, 9).
Além de vitamina C e beta-caroteno, estes incluem (10, 11):
- Quercetina: Este poderoso antioxidante pode ajudar a baixar a pressão arterial (12, 13).
- Ácido clorogênico: Também encontrado em quantidades elevadas no café, o ácido clorogênico pode ajudar a moderar os níveis de açúcar no sangue após as refeições (14, 15).
Um estudo em mulheres descobriu que tomar 1,5 colher de chá (7 gramas) de pó de folhas de moringa todos os dias durante três meses aumentou significativamente os níveis de antioxidantes no sangue (16).
Extrato de folhas de moringa também pode ser usado como conservante de alimentos. Aumenta a vida útil da carne, reduzindo a oxidação (17).
Resumo Moringa oleifera é rico em vários antioxidantes, incluindo quercetina e ácido clorogênico. Pó de folha de moringa pode aumentar os níveis de antioxidantes no sangue.
3. Moringa pode baixar os níveis de açúcar no sangue
Açúcar elevado no sangue pode ser um grave problema de saúde. Na verdade, é a principal característica do diabetes.
Com o tempo, os níveis elevados de açúcar no sangue aumentam o risco de muitos problemas graves de saúde, incluindo doenças cardíacas. Por esse motivo, é importante manter seu nível de açúcar no sangue dentro de limites saudáveis.
Curiosamente, vários estudos mostraram que Moringa oleifera pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue.
No entanto, a maioria das evidências é baseada em estudos com animais. Apenas alguns estudos baseados em humanos existem, e geralmente são de baixa qualidade (18, 19, 20).
Um estudo em 30 mulheres mostrou que tomar 1,5 colher de chá (7 gramas) de pó de folhas de moringa todos os dias durante três meses reduziu os níveis de açúcar no sangue em jejum em 13,5%, em média (16).
Outro pequeno estudo em seis pessoas com diabetes descobriu que adicionar 50 gramas de folhas de moringa a uma refeição reduziu o aumento de açúcar no sangue em 21% (21).
Os cientistas acreditam que esses efeitos são causados por compostos de plantas, como isotiocianatos (22).
Resumo As folhas de moringa podem levar à redução dos níveis de açúcar no sangue, mas mais pesquisas são necessárias antes que qualquer recomendação sólida possa ser feita.
4. Moringa oleifera pode reduzir a inflamação
A inflamação é a resposta natural do organismo à infecção ou lesão.
É um mecanismo de proteção essencial, mas pode se tornar um grande problema de saúde se continuar por um longo período de tempo.
De fato, a inflamação sustentada está ligada a muitos problemas crônicos de saúde, incluindo doenças cardíacas e câncer (23, 24).
A maioria das frutas, vegetais, ervas e especiarias integrais tem propriedades anti-inflamatórias. No entanto, o grau em que eles podem ajudar depende dos tipos e quantidades de compostos antiinflamatórios que eles contêm.
Os cientistas acreditam que os isotiocianatos são os principais compostos anti-inflamatórios nas folhas, vagens e sementes de moringa (25, 26, 27).
Mas até agora, a pesquisa foi limitada a estudos em animais e em tubos de ensaio. Resta ver se Moringa oleifera tem efeitos anti-inflamatórios semelhantes em humanos.
Resumo Em estudos com animais e tubos de ensaio, Moringa oleifera demonstrou ter propriedades anti-inflamatórias. Este efeito não foi estudado em humanos.
5. Moringa pode baixar o colesterol
Ter colesterol alto tem sido associado a um aumento do risco de doença cardíaca.
Felizmente, muitos alimentos vegetais podem efetivamente reduzir o colesterol. Estes incluem linhaça, aveia e amêndoas.
Ambos os estudos baseados em animais e humanos mostraram que Moringa oleifera pode ter efeitos similares de redução de colesterol (7, 18, 28, 29).
Resumo Moringa oleifera pode diminuir os níveis de colesterol, reduzindo potencialmente o risco de doença cardíaca.
6. A Moringa Oleifera Pode Proteger Contra Toxicidade De Arsênico
A contaminação por arsênico de alimentos e água é um problema em muitas partes do mundo. Certos tipos de arroz podem conter níveis particularmente altos (30).
A exposição a longo prazo a altos níveis de arsênico pode levar a problemas de saúde ao longo do tempo.
Por exemplo, estudos associaram a exposição a longo prazo a um risco aumentado de câncer e doenças cardíacas (31, 32).
Curiosamente, vários estudos em ratos e camundongos mostraram que as folhas e sementes de Moringa oleifera pode proteger contra alguns dos efeitos da toxicidade por arsênico (33, 34, 35).
Esses resultados são promissores, mas ainda não se sabe se isso também se aplica aos seres humanos.
Resumo Estudos em animais sugerem que Moringa oleifera pode proteger contra a toxicidade do arsênico. No entanto, isso ainda não foi estudado em humanos.
The Bottom Line
Moringa oleifera é uma árvore indiana que tem sido usada na medicina tradicional há milhares de anos.
No entanto, apenas alguns de seus muitos benefícios de saúde de renome foram estudados cientificamente (1).
Até hoje, estudos mostram que Moringa oleifera pode levar a reduções modestas no nível de açúcar no sangue e colesterol. Pode também ter efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios e proteger contra a toxicidade por arsênico.
Folhas de Moringa também são altamente nutritivas e devem ser benéficas para pessoas que não têm nutrientes essenciais.
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