Dieta com o seu parceiro parece ser um acéfalo. Você tem um amigo de exercício constante, um parceiro de responsabilidade e alguém que realmente recebe o que você está passando. Além disso, a pesquisa mostra que os casais que praticam estilos de vida saudáveis juntos são mais propensos a perder peso e mantê-lo fora.
Mas? é a fome falando, ou é o seu outro significativo mais chato do que o habitual nos dias de hoje? Se vocês dois têm o mesmo objetivo, por que estão brigando tanto? E por que é tão difícil manter o plano tão simples que vocês dois concordaram?
A resposta curta é esta: os relacionamentos são difíceis de começar, e quando você mistura tópicos voláteis como peso, imagem corporal e auto-estima, eles podem ficar ainda mais difíceis. Todo esse trabalho em equipe potencialmente amoroso pode transformar sua receita para o sucesso em um coquetel Molotov que você quer jogar na cabeça do seu parceiro.
Mas ainda vale a pena fazer - desde que você faça certo. Se ambos estão cientes das armadilhas de entrar em forma juntos, você pode passar para o outro lado - mais saudável, mais magro e mais feliz. Aqui estão 10 estratégias práticas para entrar em forma com o seu parceiro? e ainda gostam um do outro no processo.
1. Definir metas realistas - individualmente e em conjunto
Como com tudo o mais em seu relacionamento, a comunicação é essencial quando se trata de praticar um estilo de vida saudável juntos. O primeiro passo neste processo: Discuta o que você quer - se é para perder uma certa quantidade de peso, para tonificar, ou apenas para ter mais energia. Em seguida, fale sobre como você gostaria de ir juntos. Você não precisa ter exatamente os mesmos objetivos, mas precisa ter clareza sobre suas expectativas para si mesmo e para o outro, para que possa ser encorajador sem ser um chato.
2. Não seja o sargento de perfuração do seu parceiro
Pode ser divertido para vocês dois no início - até mesmo motivar -, mas uma atitude mandona fica antiga rapidamente. Em vez de quebrar o chicote proverbial, ambos precisam ser pessoalmente responsáveis. Faça um gráfico de exercícios e coloque-o na sua geladeira ou programe horários no calendário do smartphone compartilhado. Você pode convidar seu parceiro para se exercitar com você ou perguntar se eles vão manter seu encontro na academia naquela noite, mas não force mais do que isso. Não é seu trabalho manter todos sob controle, e isso também poderia desequilibrar o equilíbrio de poder de seu relacionamento.
3. Se você tem filhos, certifique-se de dividir os deveres dos pais uniformemente
As crianças são maravilhosas, adoráveis, exaustivas, pequenas idiotas. Nós todos sabemos isso. O que nem sempre reconhecemos é que um dos pais tende a fazer o peso das atividades diárias e, muitas vezes, acaba cancelando "não essencial". atividades pessoais como ir ao ginásio. (Vou deixar que você dê um palpite sobre qual dos pais que geralmente está no meu relacionamento.) Mas se você quiser sobreviver a essa dieta com o seu outro significativo e realmente atingir suas metas de condicionamento físico, isso tem que parar. Canalize seus dias de dormitório da faculdade e crie uma roda de tarefas se necessário. Apenas certifique-se de que ambas as pessoas estão cuidando da mesma maneira, para que você possa permanecer no caminho certo - e não Odeie um ao outro.
4. Perceba que um de vocês pode perder peso mais devagar do que o outro
Eu odeio ser o portador de más notícias, mas se você for uma mulher, é provável que seja você que perde peso mais lentamente. As mulheres têm biologia para agradecer por isso. Os homens têm níveis mais altos de testosterona e mais massa muscular, então seu metabolismo é de 5 a 10% mais rápido do que o das mulheres. O lado positivo é que, se você continuar agitando sua rotina de dieta e exercícios, esses números devem ser eliminados até o sexto mês, de acordo com um estudo publicado no British Journal of Nutrition. Lembre-se: lento e constante ganha a corrida? ou pelo menos amarra isso.
5. Seja competitivo? mas não muito competitivo
Um pouco de competição pode ser saudável, motivador e até se sentir um pouco como as preliminares, contanto que permaneça leve e divertido. Muita provocação pode ser tomada de maneira errada muito rapidamente quando problemas corporais e auto-estima entram em jogo. Certifique-se de que você está sendo tão favorável quanto possível, e mantenha a maior parte do "engraçado"? comenta para si mesmo.
6. Seja atencioso com as fraquezas do seu outro significativo
Você pode ser incrivelmente contido quando se trata de chocolate, mas não pode resistir a Cheetos. Da mesma forma, o seu outro significativo pode perder todo o bom senso quando ele está em volta do Oreos. Portanto, elabore uma lista de splogs aprovados, mutuamente acordados, que você pode manter em casa sem prejudicar suas dietas. O que me leva ao meu próximo ponto?
7. Defina um menu para a semana e faça compras juntos
Você é mais propenso a comer bem quando você planeja suas refeições e todos os seus ingredientes são comprados e prontos para serem usados. Assuma a mesma responsabilidade por suas escolhas alimentares e divida a culinária de modo que ninguém acabe sentindo-se como um cozinheiro não apreciado e de curta duração.
8. Torne as noites de namoro uma prioridade
Dieta não tem que amortecer o seu tempo de casal. Você apenas tem que mudar a sua ideia de como é uma noite fora. Em vez de ter uma refeição decadente em um restaurante, prepare um jantar saudável juntos, ponha a mesa com a boa porcelana e acenda algumas velas. Vejo? Romance não está morto. Além disso, encontre atividades não relacionadas a comida para se relacionar, como ir ao cinema, jogar boliche ou fazer uma aula de pintura. Esse processo pode ser estressante em seu relacionamento. Então, tente lembrar por que você gosta de sair juntos e você vai estar em melhor humor para o resto da semana. Isso só irá prepará-lo para ser mais bem sucedido em seu plano de saúde e fitness.
9. Não fique mal-humorado
Sejamos honestos: nessas primeiras semanas de ficar em forma, você pode não ser a pessoa mais agradável de se estar por perto. Seu corpo pode estar irritado com o tamanho das porções menores ou retirada de açúcar. Enquanto você ajusta eventualmente, você pode ser um pouco mal-humorado nesse meio tempo.Isso está ok. O que não está certo é descontar em seu parceiro. Esteja ciente desta armadilha potencial e você será capaz de afastar o comportamento - ou pelo menos pará-lo mais cedo ou mais tarde.
10. Elogio um ao outro
Dieta pode sentir desanimador quando você não está vendo tanto progresso quanto você gostaria. Mas algumas palavras positivas, um pouco de incentivo e um lembrete de que você ainda se encontra sexy podem fazer maravilhas. Não só isso pode mantê-lo motivado - ele também pode realmente melhorar seu relacionamento.
Estar saudável com o seu outro significativo não é fácil, mas, novamente, nem está fazendo isso sozinho. A chave é lembrar de um mantra importante: você está nisso juntos e quer o melhor um para o outro. Porque você é e você, isso é o que, em última análise, fará com que você tenha sucesso em sua dieta e em seu relacionamento. Que dicas você tem para se encaixar com o seu parceiro? Compartilhe-os nos comentários!
Dawn Yanek mora em Nova York com o marido e os dois filhos muito queridos e levemente loucos. Antes de se tornar mãe, ela era editora de revistas e aparecia regularmente na TV para discutir notícias sobre celebridades, moda, relacionamentos e cultura pop. Atualmente, ela escreve sobre os aspectos muito reais, relacionáveis e práticos da paternidade em momsanity.com. Seu mais novo bebê é o livro? 107 Coisas que eu gostaria de ter conhecido com meu primeiro bebê: dicas essenciais para os primeiros três meses. Você também pode encontrá-la em Facebook, Twitter e Pinterest.
