6 idéias de lanche sem açúcar

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A maioria dos americanos está obtendo muito açúcar, e isso ocorre em parte porque o açúcar chega até aos alimentos mais saudáveis. Muitos lanches embalados contêm quantidades surpreendentes de açúcar adicionado, geralmente listados em rótulos nutricionais como maltose, dextrose, frutose e outros termos menos óbvios. Aquela barra de granola ali? Mais de 7 gramas de açúcar. Aquele iogurte desnatado? Mais de 26 gramas de açúcar.

Hoje, o americano médio consome 20 colheres de chá de açúcar por dia - mais do que o dobro do que a American Heart Association recomenda para uma saúde ideal.

Você pode reconhecer nutricionista celebridade e nutricionista registrado Keri Glassman de Vida Nutritiva de suas aparições em shows como "The View" ,? ?A conversa,? e o show de hoje. Keri leva uma pessoa inteira? abordagem para o bem-estar, e uma grande parte disso se resume ao que você coloca em seu corpo.

Ela apresenta algumas idéias de lanches sem açúcar que são mais satisfatórias e nutritivas do que o que está na sua gaveta de salgadinhos. Tente eles!

1. Ricota com bagas

Ingredientes:

  • 2/3 xícara de queijo ricota
  • 1 xícara de bagas congeladas
  • 1 Colher de Sopa. semente de linhaça moída

Instruções:

  1. Misture todos os ingredientes juntos e divirta-se!

2. Maçã com manteiga de amêndoa e canela

Ingredientes:

  • 1 Colher de Sopa. manteiga de amêndoa
  • 1/2 colher de chá. canela
  • 1 maçã fatiada

Instruções:

  1. Misture a manteiga de amêndoa e canela.
  2. Mergulhe a maçã na manteiga de amendoim.

3. Lançamento de alface de peru

Ingredientes:

  • 2 oz. peru fresco
  • 1 Colher de Sopa. homus
  • 1 Colher de Sopa. azeitonas picadas
  • 1 folha grande de alface romana

Instruções:

  1. Camada de peru, hummus e azeitonas para alface.
  2. Roll up para garantir e divirta-se!

4. torrada de abacate pêssego

Ingredientes:

  • 1/3 de abacate, purê
  • 1 fatia de pão torrado, torrado
  • 3 fatias de pêssego
  • 1 colher de chá. sementes de cânhamo

Instruções:

  1. Top brinde quente com abacate e fatias de pêssego.
  2. Polvilhe com sementes de cânhamo e divirta-se!

5. iogurte Matcha

Ingredientes:

  • 1 colher de chá. pó matcha
  • 1 xícara de iogurte grego
  • 1/3 xícara de mirtilos
  • 1 Colher de Sopa. nozes picadas

Instruções:

  1. Misture o pó de matcha em iogurte até ficar bem combinado.
  2. Top com mirtilos e nozes e divirta-se!

6. Crudit? com guacamole

Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa. Guacamole fresco
  • 1/2 xícara de cenoura fatiada
  • 1/3 xícara de rabanetes
  • 1/3 xícara de tomates uva

Instruções:

  1. Use guacamole para mergulhar legumes.

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