Você levou uma vida plena e ativa - e ter osteoporose na pós-menopausa não deve impedi-lo. Com alguns ajustes, você pode continuar a viver uma vida que desfruta enquanto está consciente de sua condição também.
Confira este resumo de seis dicas e truques e saiba que obter ajuda e suporte é apenas um passo à frente.
1. Inscreva-se para serviços de entrega em domicílio
Nos dias de hoje, sob demanda? mundo, recebendo os itens práticos, todos os dias que você precisa é mais fácil do que nunca. Grandes varejistas e cadeias de supermercados podem entregar mercadorias para você no mesmo dia - geralmente de graça.
Este serviço de encomenda e entrega não é apenas fácil, mas também eficiente para aqueles que podem estar limitados pela sua mobilidade devido à osteoporose. (E quem não ama tirar o incômodo de correr incontáveis recados!)
Alguns varejistas ainda têm um subscribe e save? opção para que você possa ter o mesmo item entregue a você em uma base regular. Isso é ótimo para produtos de higiene pessoal e utensílios domésticos, como xampu, sabonete líquido, detergente para a roupa e papel higiênico.
2. Instale corrimãos no corredor e no banheiro
Uma das maiores preocupações para alguém com osteoporose pós-menopausa é a queda. Mesmo uma pequena viagem pode causar uma fratura óssea, entorse ou ruptura. Certifique-se de que sua casa está segura, instalando corrimãos seguros e completos nas áreas de maior tráfego. Estes podem incluir uma entrada ou um mudroom onde você coloca e tira os sapatos, ou uma escada que só tem um trilho de um lado. Essa precaução de segurança também pode proporcionar tranqüilidade à sua família extensa, que não pode morar perto dela.
O banheiro é outro espaço que você vai querer abordar. Pisos úmidos, juntamente com esteiras macias e umedecidas, são arriscadas para qualquer pessoa com osteoporose. As barras de apoio são uma opção para chuveiros, enquanto corrimãos colocados nas paredes ao redor de seu banheiro podem ser úteis.
3. Deixe alguém fazer sua limpeza para você
Você provavelmente já fez o seu quinhão de limpeza. Mas, às vezes, é melhor deixar os profissionais lidarem com o trabalho sujo para você.
Sair e mover um aspirador pesado e desajeitado é difícil - e frustrante - para qualquer um. Mas isso pode ser perigoso para aqueles com osteoporose pós-menopausa. Tarefas que exigem que você fique de mãos e joelhos, como esfregar o chão, esterilizar o chuveiro ou limpar o chão, devem ser evitadas a todo custo. Mantenha os pés no chão: não tente entrar em stepstools ou escadas, ou pior, fique em cadeiras.
Depois de encontrar uma empresa ou pessoa de limpeza profissional com a qual você se sinta à vontade, veja se eles oferecem descontos para pacotes de serviços ou para se inscrever em limpezas regulares. Economizar tempo e dinheiro é sempre benéfico.
4. Use um banquinho ou banco estável ao cozinhar
Se você considera a culinária uma das suas atividades favoritas, é importante preparar sua cozinha para o sucesso. Compre um banco ou banco plano de madeira que seja especificamente para cozinhar. Adicione almofadas antideslizantes sob os pés, especialmente se a sua cozinha tiver piso de madeira ou azulejo.
Certifique-se de que o banco é algo confortável para se sentar e trabalhar para a altura da bancada da cozinha. Não coloque almofadas ornamentais no banco, pois isso só tornará mais provável que você escorregue e caia.
Como um bônus adicional, ter um banco em sua cozinha é outra oportunidade para você cozinhar ao lado de seus entes queridos. Que avó não adora compartilhar sua receita de mac e queijo com seus netos, certo?
5. Configure seu próprio ginásio em sua sala de estar
Quantas vezes você passa a manhã inteira lendo o jornal e não saindo da mesa da cozinha ou do sofá? Embora você possa pensar que um estilo de vida sedentário é seguro, não é necessariamente a opção mais saudável. Levantar-se para mover ou esticar é uma parte importante da construção e manutenção de ossos fortes.
Você não precisa sair de casa para fazer exercícios. Bandas de resistência e pesos pequenos são fáceis de usar e uma ótima maneira de aumentar a força da parte superior do corpo. Um tapete de ioga é outro grande investimento e pode tornar a prática mais agradável. O melhor de tudo, esses itens podem ser armazenados em sua sala de estar, fazendo o seu ginásio? um destino muito acessível.
Se não tiver certeza sobre a compra de equipamentos para exercícios, peça a um amigo que vá até a loja com você. Você também pode pedir ao seu fisioterapeuta ou médico recomendações sobre quais marcas de equipamento elas recomendam.
6. Cresça um pouco de lavanda
Há mais a alfazema do que apenas uma linda flor roxa! Esta planta e seu óleo têm sido usados para fins medicinais por centenas de anos.A pesquisa mostrou que inalar o aroma fresco pode ajudar a impulsionar o seu humor e produzir uma sensação de conforto e relaxamento. Por causa disso, a lavanda é uma ajuda para dormir bem conhecida.
Lavanda também tem algumas propriedades anti-inflamatórias, o que pode ser especialmente bom para aqueles com osteoporose pós-menopausa. Compre uma pequena lavanda em seu centro de jardinagem local, ou compre um pouco de lavanda seca e coloque-a em um recipiente ou garrafa atraente.
Os óleos essenciais de lavanda também podem produzir um efeito calmante, especialmente após a imersão em um banho quente.
