Você já começou um programa de exercícios e nas primeiras semanas esgotou o entusiasmo e a energia? Olá! A maioria de nós já esteve lá, independentemente de sermos praticantes iniciantes ou veteranos experientes.
Depois de trabalhar na indústria de fitness por 25 anos, aqui está meu pequeno segredo descoberto. As pessoas não falham em um plano de fitness porque não têm desejo ou são preguiçosas, e as pessoas falham porque sofrem de uma doença de quatro palavras: ?demais e antes da hora.?
Simplificando, você não pode enganar o corpo para chegar a um objetivo que requer uma certa quantidade de volume e intensidade. Se você fizer isso, seu corpo tem formas inatas de fazer com que você pare - a linha de ferimentos, doenças, cansaço extremo, falta de motivação e todas as outras desculpas!
Vai 15
Então, aqui está o que eu estou propondo: 15 anos.
Comece com 15 minutos por dia de exercício. Qualquer exercício. Algo que você ama Faça algo que faça você sair e suar de propósito. Ao fazer isso, você mudará seu dia, melhorará seu humor e tornará real seu incrível potencial.
Começar fácil. Faça ganhos em força, resistência, mobilidade e até mesmo confiança.
Vá pequeno, mas com certeza. Afaste-se de um treino que quer voltar. Isso não significa que você não vai aumentar a dificuldade a cada semana, apenas significa que você não vai sentir quando você faz.
Quer uma equipe de pessoas torcendo por você diariamente? Junte-se ao desafio Sweat Once a Day para mantê-lo motivado e inspirado a continuar.
Precisa de motivos mais convincentes para começar? Tome o mergulho aqui com estas ideias de treino.
Exercício 1: Construa um espólio melhor
Realize os seguintes 3 exercícios consecutivos, conforme indicado. Defina o seu temporizador de contagem regressiva para 15 minutos e vá.
1. Viajando Hipster: Por 1 minuto
2. Around the World Lunges: Por 1 minuto, alternando 3 no lado esquerdo e 3 no lado direito.
3. Frogger Stands: por 1 minuto
4. Repita os passos 1 a 3 até o tempo acabar!
Exercício 2: a corrida 30-20-10
1. Aqueça-se com uma caminhada fácil de 1/2-mile ou corrida fácil.
2. Corra por 30 segundos, aumente o ritmo por 20 segundos e, em seguida, aumente para uma corrida rápida por 10 segundos - daí o 30-20-10. Imediatamente repita este ciclo mais 4 vezes, produzindo uma repetição contínua de 5 minutos.
3. Ande ou corra por 2 minutos. Em seguida, repita o segundo passo mais 2 vezes.
Exercício 3: A casa de cinzel de abs
1. Cruz de flexão da prancha: durante 1 minuto, alternando entre os pontos de braço.
2. Motores a vapor: por 30 segundos, de pé e mantendo os cotovelos para trás.
3. Ab Rotação e Alcance: Por 1 minuto. Você pode modificar isso colocando seus calcanhares no chão.
4. Realize todos os 3 exercícios consecutivos como indicado. Repita 3 vezes.
Angie é uma aptidão para inúmeros celebridades lindas, um ex-atleta da Divisão I e criador do Road to Awesome, um plano de treinamento on-line personalizado que muda o jogo e ajuda você a alcançar e superar seus próprios objetivos. Ela é mãe de duas crianças incríveis, que sabem preparar rapidamente uma refeição baseada em vegetais e, muitas vezes, fazem isso enquanto fazem burpees. Ela adora liderar outras pessoas durante o processo de treinamento e incutir a crença de que nada é impossível. Nada.
