Saúde e bem-estar tocam a vida de todos de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa.
Eu construí um blog de sucesso e uma rede on-line inteira sobre como a fé holística pode complementar a saúde mental - mas nunca fui imune aos meus próprios desafios. Na verdade, o ano passado foi uma das minhas temporadas de férias mais difíceis de sempre.
O peso de várias perdas em minha vida começou a pesar em mim e, durante um episódio de ansiedade, encontrei-me buscando ajuda. Acabei me retirando da mídia social durante o ano novo, em um esforço para recentrar meus pensamentos e voltar a ancorar meu espírito. Também me uni a um mentor, que me lembrou quem eu era e ajudou a recuperar minha visão.
Mas, embora eu fosse proativo na minha recuperação, ainda era desafiado por meus pensamentos todos os dias. E eu sei que não estou sozinha.
Ir de igual para igual com ansiedade ou depressão em qualquer dia do ano é bastante difícil. Pilha no ar animado de alegria do feriado, e o que deveria ser um momento de alegria e magia, para muitos, só cria uma dissonância emocional mais profunda.
E é essa dissonância que faz com que você perceba que seu estado mental e suas emoções estão mensuravelmente fora de contato com o mundo ao seu redor. Especialmente quando você está experimentando uma perda profunda, os baixos da doença mental ou a distância dos entes queridos, a estação do inverno leva um marcador às tristezas subjacentes.
É tristeza ou depressão sazonal?
O transtorno afetivo sazonal (TAS), também conhecido como depressão sazonal, é um tipo de transtorno depressivo maior ligado às mudanças na estação e aos desequilíbrios neuroquímicos no cérebro. Segundo a Academia Americana de Médicos de Família, entre 4 e 6 por cento das pessoas nos Estados Unidos experimentam SAD. Tanto quanto 20 por cento pode ter uma forma leve. SAD é mais comum entre mulheres e jovens adultos.
No entanto, é importante entender que há uma diferença identificável entre a depressão sazonal e o que eu chamaria de "tristeza situacional".
A tristeza situacional é uma tristeza natural e momentânea ligada a uma situação de mudança ou perda de vida. Por exemplo, é natural lamentar a memória de um ente querido que está perdido para você durante a celebração dos feriados. É natural sentir uma perda quando você está longe de sua comunidade de familiares e amigos. É natural sentir as dores de um rompimento, uma mudança de emprego ou o peso das principais transições que mudaram a dinâmica habitual de suas férias.
Pelo contrário, identificar a depressão sazonal começaria com a capacidade de reconhecer um padrão de depressão que ocorre durante a mesma época do ano. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, alguns desses sinais e sintomas incluem:
- sentindo-se deprimido a maior parte do dia, quase todos os dias
- sentindo-se sem esperança ou sem valor
- perdendo o interesse em atividades que você gostou
- experimentando problemas de fadiga e sono
- experimentando mudanças no seu apetite ou peso
- tendo dificuldade em se concentrar
- tendo pensamentos frequentes de morte ou suicídio
- comer demais
- retraimento social
Aqui estão alguns passos que podem ajudá-lo a controlar a tristeza ou tristeza situacional nesta temporada de férias.
Passo 1: permita-se ser vulnerável
Se você está lutando nesta temporada, a primeira coisa que eu sugiro é: reconheça isso.
Eu gostaria de poder piscar meus olhos e ser capaz de ajudar os outros a chegarem ao outro lado do processo de luto. No entanto, sei que a humildade cresce dessa mesma vulnerabilidade. É onde a compaixão é fomentada e surge uma força incomum que nos torna seres humanos melhores, se permitirmos que ela nos modele adequadamente. Há coisas que só podemos adquirir em lugares quebrados.
Uma promessa que sempre me ancora nas minhas horas mais difíceis, e que sempre se cumpriu, deriva da minha fé: E depois de ter sofrido por pouco tempo, o Deus de toda a graça, que te chamou para a Sua glória eterna em Cristo Ele próprio te restaurará, te segurará, fortalecerá e estabelecerá. (1 Pedro 5:10).
Qualquer que seja sua forma espiritual, reconheça suas lutas. Saiba que eles podem se tornar forças.
Etapa 2: prepare-se para o inverno
Se você está ciente de que a temporada de inverno é difícil para você, então cuide de si mesmo com um plano de ação preparado antes do tempo. Adquira o hábito de ser proativo, em vez de reativo, sobre sua saúde mental.
1. Crie um plano de autocuidado
Elabore uma lista de atividades que você pode fazer, ou pessoas que você pode ligar com antecedência para ajudar a diminuir o impacto de dias difíceis.
2. Invista em uma caixa de luz
A terapia da luz tem sido conhecida por ajudar a compensar os efeitos colaterais da falta de luz solar durante o inverno, especialmente em casos de SAD.
3. Leia algo inspirador todos os dias
Se você é espiritual, os devocionais do advento podem ajudar a manter seu foco no motivo da temporada. Pode ser difícil ser consistente no crescimento espiritual ao se sentir emocionalmente preso, mas aplicativos como o YouVersion podem ajudar, e eles até enviam lembretes.
E se você não for espiritual, há muitos outros aplicativos que oferecem citações motivacionais diárias, vídeos e dicas para ajudá-lo a ser o melhor de si.
4. Mantenha seu corpo em movimento
A conexão mente-corpo é mais forte do que a maioria das pessoas imagina. Não apenas o exercício estimula o comportamento proativo, como também demonstra liberar endorfinas no cérebro, o que pode impulsionar seu humor. O exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor, ajudar na concentração e aumentar sua confiança.
5. Crie uma rotina matinal
Seja acordando para a sua lista de reprodução favorita ou reservando tempo para um momento de quietude e oração, criar uma rotina matinal que o prepare para o dia seguinte - tanto física quanto mentalmente - pode ajudar a atuar como uma âncora para começar seu dia de forma positiva.
6. Vá em uma sabática da mídia social
Em vez de de se concentrar em todos os outros, use esse tempo para se realinhar com suas prioridades, trabalhe no desenvolvimento pessoal e pratique estar presente. Seu eu futuro vai agradecer.
7. Registre sua experiência
O diário não apenas ajuda você a acompanhar seu humor e o que pode estar contribuindo para isso, mas também pode ser um lembrete encorajador de que você tem a capacidade de passar por alguns dos seus piores dias. Nunca subestime o efeito terapêutico de escrever através de seus pensamentos.
Etapa 3: seguir em frente
É tão fácil ser pego em todas as idéias culturais que cercam as férias: o consumismo, as confraternizações bem organizadas, o romance de inverno. Mas se você está sofrendo de ansiedade, depressão ou qualquer outro diagnóstico, pode ser útil - especialmente se você celebrar o Natal - para se lembrar do que é este feriado.
Em vez de pressionar-se com o padrão da estação, sente-se com sua alma e dê-lhe o cuidado de que precisa. Respire fundo. Dê a si mesmo permissão para fazer isso.
Finalmente, embora talvez não seja assim que você imaginou os feriados, isso significa apenas uma coisa: você é humano. Dê a si mesmo a graça de processar onde você está. Priorize o suporte e as mudanças pessoais que você precisa para chegar a um lugar melhor.
Tome de alguém que esteve lá.
Brittney Moses é apaixonado por ver esta geração ao vivo de propósito. A nativa de Los Angeles é atualmente uma psicóloga clínica que avança para os campos da terapia e da saúde mental, mas sua parte favorita da vida está sendo chamada de "mamãe"? para seu doce filho, Austin. A missão de Brittney existe em torno de encorajar fé genuína e bem-estar mental para uma vida cotidiana saudável. Conecte-se com ela em o site dela.
