visão global
Se você está olhando para perder quilos em excesso ou adicionar alguma definição muscular, obtendo resultados envolve a manutenção de uma dieta saudável e exercício físico regular. Mas dependendo do seu tipo de corpo, alguns planos de dieta e treino podem funcionar melhor do que outros.
Se você tem uma porcentagem maior de gordura corporal e pouca definição muscular, você pode ter o que é conhecido como corpo endomorfo. Algumas pessoas com corpos endomorfos lutam com a perda de peso. No entanto, a chave é entender como o seu tipo de corpo difere de outros tipos e saber o que comer e o que não comer.
O que é um endomorfo?
A classificação de diferentes tipos corporais foi introduzida na década de 1940 pelo pesquisador e psicólogo americano William Sheldon. Através de sua pesquisa, ele concluiu que, com base em nossa estrutura óssea e composição óssea, todos nós herdamos tipos de corpos que determinam se somos mais magros, mais pesados ou em algum lugar intermediário. Por causa desse tipo de corpo herdado, alcançar as metas de perda de peso e fitness geralmente requer um programa individualizado.
Diz-se que os endomorfos têm uma porcentagem maior de gordura corporal com menos massa muscular. Eles são muitas vezes mais pesados e mais redondos, mas não necessariamente obesos. Por causa de sua composição física, as pessoas com corpos endomórficos são mais sensíveis ao consumo de calorias do que as pessoas com outros tipos de corpo. Os endomorfos devem observar cuidadosamente a ingestão de alimentos para garantir que não consumam mais calorias do que queimam. Outras características incluem um quadro maior e uma incapacidade de perder peso.
Essas características diferem dos outros dois tipos de corpo: ectomorfo e mesomorfo. Pessoas com um somatotipo ectomorfo têm metabolismos mais altos, o que significa que eles podem comer mais e ganhar pouco peso. Eles também têm juntas menores, um tamanho de corpo menor e um quadro mais estreito.
O somatotipo mesomorfo, por outro lado, está entre o ectomorfo e o endomorfo. Esses indivíduos podem ter uma estrutura esquelética maior, mas uma porcentagem menor de gordura corporal. Eles geralmente podem ganhar massa muscular e perder peso facilmente.
O que um endomorfo deve comer?
Se você tem um corpo endomórfico e está procurando perder peso ou ganhar definição muscular, você pode considerar um plano de condicionamento físico e uma dieta específica para o seu tipo de corpo.
De acordo com a teoria da dieta, os endomorfos têm metabolismo mais lento. Como você não queima calorias tão rápido quanto ectomorfos e mesomorfos, o excesso de calorias é mais provável de se converter em gordura. Alguns acreditam que você também é menos tolerável com carboidratos, então a melhor dieta para seu tipo de corpo pode ser uma com maior ingestão de gordura e proteína e uma menor ingestão de carboidratos, como a dieta paleo. Esta dieta pode ajudá-lo a perder gordura corporal enquanto mantém seu nível de energia alto.
Boas fontes de gorduras e proteínas incluem:
- nozes de macadamia
- azeite
- carne
- gema de ovo
- Peixe gordo
- nozes
- queijo
Você não precisa evitar carboidratos. Carboidratos são uma excelente fonte de energia. Remoção de carboidratos de sua dieta pode provocar lentidão e fadiga. Se for muito extremo, uma dieta baixa em carboidratos também pode levar a problemas gastrointestinais e cetose. O truque é escolher o tipo certo de carboidratos. Concentre-se em carboidratos complexos, como legumes, incluindo vegetais ricos em amido, como batatas e tubérculos, legumes, cereais integrais e frutas.
Limite sua ingestão de carboidratos simples. Estes alimentos são ricos em açúcar e calorias, o que pode causar o armazenamento de gordura. Os carboidratos simples incluem pão branco, arroz branco, massas, bolos e biscoitos.
A fruta é uma adição saudável a qualquer programa de dieta. Se você é sensível a carboidratos, coma frutas com moderação. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, você deve seguir esta fórmula ao planejar suas refeições diárias:
- 30 por cento de carboidratos
- 35 por cento de proteína
- 35 por cento de gordura
O controle da porção também é importante quando se reduz a gordura corporal como um endomorfo. Isso ajuda a evitar o consumo excessivo de calorias. Comer 200 a 500 calorias a menos do que você normalmente consome também ajudará você a atingir sua meta de perda de peso.
De acordo com os defensores da dieta - porque os endomorfos têm mais dificuldade em perder gordura corporal - a dieta por si só pode não ser suficiente para perder peso. Incorporar atividade física em sua rotina diária, que é uma recomendação comum para quem quer melhorar a saúde.
Um plano de fitness eficaz inclui uma combinação de treinamento com pesos e treinamento cardiovascular.
O que dizem as pesquisas sobre dieta e tipo de corpo?
Até agora tem havido pouca pesquisa que estudou como a dieta deve ser modificada com base no somatótipo para alcançar resultados específicos.
O takeaway
Perder peso pode parecer uma batalha difícil quando seus esforços não valem a pena. Compreender o seu tipo de corpo individual, bem como os desafios únicos enfrentados pelos endomorfos, pode ajudá-lo a perder peso e atingir seus objetivos de condicionamento físico.
Mantenha uma baixa ingestão de carboidratos refinados, faça bastante atividade física regular e pratique o controle das porções. Estes são todos os comportamentos saudáveis recomendados para a maioria das pessoas. Manter essa rotina pode ajudá-lo a perder o excesso de peso e manter o peso.
