O que são endorfinas?
Você já se sentiu incrível depois de um bom treino duro? Você pode ter ouvido que seu alto? é causada por minúsculos neuroquímicos liberados pelo seu corpo. Esses neurotransmissores são chamados endorfinas. Enquanto endorfinas podem fazer você se sentir bem depois de uma corrida longa, há muito mais para saber sobre o papel que desempenham na regulação do seu corpo.
A palavra endorfina vem da união das palavras "endógenas". significando de dentro do corpo, e? morfina? que é um analgésico opiáceo. Em outras palavras, as endorfinas receberam esse nome porque são analgésicos naturais.
Endorfinas consistem em um grande grupo de peptídeos. Eles são produzidos pelo sistema nervoso central e pela glândula pituitária. Como as endorfinas atuam nos receptores opiáceos em nossos cérebros, elas reduzem a dor e aumentam o prazer, resultando em uma sensação de bem-estar. As endorfinas são liberadas em resposta à dor ou ao estresse, mas também são liberadas durante outras atividades, como comer, fazer exercícios ou fazer sexo.
Qual é o propósito das endorfinas?
Nem todos os papéis que as endorfinas desempenham no corpo são completamente compreendidos. Sabemos que as endorfinas são importantes para reduzir a dor e aumentar o prazer.
As endorfinas estão envolvidas em nossos circuitos naturais de recompensa e estão relacionadas a atividades importantes como comer, beber, condicionamento físico e relações sexuais. Endorfinas também surgem durante a gravidez. Eles minimizam o desconforto e a dor e maximizam o prazer. Isso nos ajuda a continuar funcionando apesar de lesões ou estresse.
Como os seres humanos naturalmente procuram sentir prazer e evitar a dor, é mais provável que façamos uma atividade se isso nos faz sentir bem. Do ponto de vista evolutivo, isso ajuda a garantir a sobrevivência.
Os humanos são criaturas sociais e prosperamos nas comunidades. Endorfinas foram mostradas para também ajudar a reforçar os anexos sociais. Embora isso não seja mais verdade, no início da história humana, pessoas que se mantinham juntas em grupos sociais eram mais capazes de sobreviver e se reproduzir.
Quais são os benefícios das endorfinas?
Ao promover uma sensação geral de bem-estar, as endorfinas têm muitos benefícios, incluindo:
Aliviando a depressão
Quase uma em cada cinco pessoas experimentará depressão em algum momento durante suas vidas. Muitos estudos analisaram o exercício na redução dos sintomas de depressão, e a maioria desses estudos mostrou um benefício positivo associado ao exercício. Mais pesquisas são necessárias para entender melhor o papel que as endorfinas têm no tratamento da depressão.
Reduzindo o estresse e a ansiedade
Endorfinas podem desempenhar um papel importante na redução do estresse e ansiedade. Um estudo em camundongos mostrou uma relação direta entre os níveis de endorfina e o comportamento ansioso em camundongos. Mais estudos de pesquisa em humanos são necessários.
Aumentando sua auto-estima
Sentimentos positivos também fazem você se sentir confiante e otimista, aumentando assim sua auto-estima. Em um pequeno estudo, as endorfinas foram associadas à alta autoestima em um pequeno grupo de homens. São necessários estudos muito maiores.
Reduzindo seu peso
O papel das endorfinas e outros hormônios na regulação do apetite e da ingestão de alimentos é complexo. Enquanto se come boa comida é pensado em aumentar os níveis de endorfina, níveis mais elevados de endorfinas também foram mostrados em estudos com animais para ajudar a regular o apetite. Mais pesquisas em humanos são necessárias para esclarecer esses efeitos.
Ajudando você a lidar com a dor durante o parto
Parto pode ser uma experiência incrivelmente recompensadora, mas incrivelmente dolorosa. Endorfinas podem facilitar o trabalho de parto. Um pequeno estudo em 45 mulheres saudáveis que deram à luz descobriu que os baixos níveis de beta-endorfina no final da gravidez estavam associados à necessidade de medicamentos adicionais para o tratamento da dor durante o trabalho de parto. Pesquisas adicionais são necessárias para determinar a causa e o efeito exatos.
Quais são os sintomas da deficiência de endorfina?
A deficiência de endorfina não é bem compreendida. Em geral, se o seu corpo não está produzindo endorfinas suficientes, você pode experimentar:
- depressão
- ansiedade
- mau humor
- dores e dores
- vício
- dificuldade para dormir
- comportamento impulsivo
Como aumentar naturalmente as endorfinas
Você não precisa correr uma maratona inteira para experimentar os efeitos prazerosos de uma liberação de endorfina. Seu corpo também produz endorfinas naturalmente quando você faz o seguinte:
- comer chocolate amargo
- exercício (qualquer forma de exercício vai fazer, mas o exercício em grupo é ainda melhor)
- fazer sexo
- criar música ou arte
- dança
- tomar um copo de vinho
- obter acupuntura
- rir
- aprecie seu prato favorito
- receber uma massagem
- tomar uma sauna
- comer algo picante
- tente um pouco de aromaterapia
- assista ao seu drama de TV favorito
- meditar
- voluntário
Q:
Qual é a diferença entre endorfinas e dopamina?
UMA:
As endorfinas são polipeptídeos produzidos pela glândula pituitária e pelo sistema nervoso central. As endorfinas ajudam principalmente a lidar com o estresse e reduzem os sentimentos de dor. O efeito do prazer associado às endorfinas está em parte relacionado ao aumento da produção de dopamina que ocorre devido à atividade da endorfina.
A dopamina é sintetizada a partir do aminoácido tirosina pelo hipotálamo, substantia nigra e medula da glândula adrenal. A dopamina tem múltiplos efeitos no corpo, incluindo a melhora do humor, inibindo a secreção de prolactina, melhorando o movimento do corpo e ajudando o sistema nervoso simpático.
Stacy Sampson, DOAnswers representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado um conselho médico.O takeaway
Podemos não saber tudo o que há para saber sobre o papel que as endorfinas desempenham no corpo, mas é claro que esses neuropeptídeos têm muitos efeitos positivos. Não é de admirar que anseiemos os efeitos posteriores de um impulso de endorfina.
Felizmente, não há necessidade de executar uma ultramaratona para aumentar os níveis de endorfina no cérebro. Simplesmente apreciar um pedaço de chocolate amargo, interagir com amigos, tocar música, meditar ou assistir seus programas de TV favoritos pode ajudar a elevar os níveis de endorfina.
