Praticar a atenção plena significa viver no momento - aqui e agora - e estar ciente de seus sentimentos, corpo, ambiente e experiências. Pode ajudá-lo a descomprimir, refletir ou limpar sua mente. Algumas atividades usadas para ajudar as pessoas a alcançar a atenção plena são a meditação, o yoga, o tai chi e o qigong.
A atenção plena pode ser uma técnica especialmente valiosa em nossa sociedade de ritmo acelerado, na qual muitas pessoas lidam com o estresse, a ansiedade e a depressão. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, cerca de 30% dos adultos dos EUA lidam com um distúrbio de ansiedade em algum momento da sua vida e, em 2015, estima-se que 16,1 milhões de adultos tiveram pelo menos um episódio depressivo naquele ano.
Mindfulness é tudo sobre abrandar, estar ciente de seus sentimentos e processos de pensamento, e realmente estar presente no momento. Esses livros exploram a atenção plena de várias maneiras, esclarecendo a técnica e aplicando-a à sua própria vida.
Mindfulness: Um Plano de Oito Semanas para Encontrar a Paz em um Mundo Frenético
Nosso mundo acelerado e impulsionado pela tecnologia pode causar ansiedade em si mesmo. ? Atenção plena? ensina como usar a terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT), uma técnica usada por terapeutas para ajudar pessoas com ansiedade e depressão. O autor Mark Williams fala com autoridade sobre o assunto porque ele e seus colegas desenvolveram a técnica. O livro também inclui meditações conscientes que você pode acessar.
TEMPO Mindfulness: A Nova Ciência da Saúde e da Felicidade
Mindfulness não é apenas para pessoas com ansiedade e depressão. Qualquer um pode se beneficiar da desconexão e estar presente no momento. Os editores da TIME montaram o guia "Time Mindfulness"? para ajudar a explicar a ciência por trás da atenção e seus benefícios. Há também dicas para praticar meditação.
Mindfulness de 10 minutos: 71 hábitos para viver no momento presente
Leva apenas alguns minutos para viver o momento, de acordo com os autores S.J. Scott e Barrie Davenport. Seu livro? Mindfulness de 10 minutos? é projetado para ajudá-lo a integrar hábitos conscientes em sua rotina diária. Cada um dos hábitos listados oferece uma maneira diferente de ser consciente, semelhante a um jogo 'escolha a sua própria aventura'. Encontre os que funcionam melhor para você e fique com eles.
Um livro de exercícios de redução do estresse baseado em mindfulness
O estresse pode nos levar a desenvolver muitos hábitos não saudáveis, mesmo sem perceber. ? Um livro de exercícios para redução do estresse baseado em mindfulness? ensina a usar a técnica de redução do estresse baseada em mindfulness (MBSR) para substituir hábitos relacionados ao estresse com hábitos conscientes. O programa MBSR foi criado por Jon Kabat-Zinn, autor de "Full Catastrophe Living". e tem sido ensinado em todo o mundo como uma maneira de lidar com o estresse.
Jogos Conscientes: Compartilhando Atenção e Meditação com Crianças, Adolescentes e Famílias
As crianças geralmente aprendem brincando. Autor Susan Kaiser Gronelândia criado? Jogos Mindful? como uma maneira divertida de mostrar-lhes como praticar a atenção plena. Ela baseia-se em suas próprias experiências ensinando mindfulness em uma sala de aula, para ensinar pais e cuidadores como eles podem introduzir as técnicas para crianças. O livro inclui 50 jogos que ajudam a desenvolver a respiração, o foco, as emoções auto-reguladoras e muito mais.
Amor Real: A Arte da Conexão Consciente
Estar presente mentalmente também pode ajudá-lo a amar a si mesmo e àqueles ao seu redor. ?Amor verdadeiro? concentra-se em ensinar técnicas de meditação que ajudam você a formar relacionamentos mais profundos. O livro também desafia a visão de amor da cultura pop. Em vez de ver o amor como romântico, a autora Sharon Salzberg encoraja você a procurar mais e vê-lo como uma conexão profunda com o poder de curar.
Não há tempo como o presente: Encontrando liberdade, amor e alegria exatamente onde você está
Não podemos mudar o passado ou prever o futuro, mas podemos fazer um esforço para melhorar ou apreciar o presente. Em nenhum momento como o presente? autor Jack Kornfield combina suas próprias histórias anedóticas com técnicas de mindfulness e meditação para você fazer exatamente isso. Os capítulos são divididos por tipos de liberdade: liberdade do medo, liberdade de amar e assim por diante. O objetivo de Kornfield é ajudá-lo a ganhar poder e liberdade para seguir em frente.
Garota de Yoga
Garota de Yoga? Rachel Brathen tornou-se conhecida pela sua conta no Instagram, que exibia fotos de suas poses de yoga contra lindas paisagens tropicais. No livro, Brathen compartilha mais sobre sua vida, de sua adolescência rebelde, como ela construiu uma vida saudável e feliz hoje. Use o guia passo-a-passo para praticar poses de ioga e ler sobre como a ioga e a meditação fizeram a diferença para ela.
Todo Yoga do corpo: Deixe de lado o medo, fique na esteira, ame seu corpo
Não existe um 'corpo de yoga' porque cada corpo é um corpo de ioga. Jessamyn Stanley desafia estereótipos em "Every Body Yoga". enquanto ensinava posturas e práticas básicas de yoga. Ela acredita na aceitação do corpo e acolhe iniciantes de todas as formas e tamanhos. Além de poses de ioga, Stanley também compartilha suas lutas pessoais e como ela usou yoga para chegar a um lugar mais saudável na vida.
Vivendo seu Yoga: Encontrando o espiritual na vida cotidiana
Você pode se sentir relaxado e iluminado no estúdio, mas e depois da aula de ioga? Vivendo seu Yoga? explica como você pode trazer a intenção da prática para sua vida diária. Autor Judith Hanson Lasater combina seu conhecimento da técnica antiga com suas experiências de vida e relacionamentos para explicar como você pode levar a ioga para além do tapete.
YinSights: Uma Viagem à Filosofia e Prática do Yin Yoga
Yin yoga é um estilo mais lento de yoga, onde as poses são realizadas por períodos mais longos. YinSights? concentra-se mais fortemente nesse estilo, ao mesmo tempo em que explora os benefícios da ioga vista por iogues na Índia, taoístas na China e pesquisadores médicos e científicos do Ocidente. Se você gosta de praticar yoga e quer aprender mais sobre isso de diferentes perspectivas, provavelmente gostará deste livro.�
Cadeira de Yoga: Sente-se, Estique-se e Fortaleça o Seu Caminho para um Você Mais Saudável e Saudável
Você passa muito tempo sentado no trabalho? Cadeira Yoga? orienta você através de 100 posturas de yoga e exercícios para alongar e fortalecer seu corpo sem ter que sair do seu lugar. Os movimentos são projetados para serem seguros para iniciantes e aqueles com mobilidade limitada. Os exercícios incluem instruções passo a passo e são divididos em capítulos e organizados por partes do corpo.
Perfeitamente Imperfeito: A Arte e Alma da Prática de Yoga
O autor Baron Baptiste pratica e compartilha yoga há mais de 25 anos. Em "Perfeitamente Imperfeito" Ele compartilha como a ioga vai além das poses e nos permite experimentar um crescimento espiritual e emocional. Baptiste explica como usar a intenção da prática de yoga para ajudar a seguir seus instintos e viver a vida com intenção.
Yoga e imagem corporal: 25 histórias pessoais sobre beleza, coragem e amor ao seu corpo
Yoga pode ser usado como uma ferramenta para ajudar você a se sentir confortável em sua própria pele. Yoga e Imagem Corporal? explora a ligação entre yoga e imagem corporal através da perspectiva única de 25 colaboradores, incluindo a músico Alanis Morissette. Leia histórias pessoais e inspire-se em como os outros usaram o yoga para aprender e se conectar com seus corpos.
Guia Strala: O manual de treinamento de Yoga para inflamar a liberdade, se conectar e construir saúde e felicidade radiantes
Não há dúvida de que o estresse não é bom para a saúde, mas isso não parece nos atrasar. O Strala é uma crença de que a maneira mais saudável de alcançar saúde e sucesso é adotar uma abordagem simples. Guiar Strala? oferece instruções sobre como ensinar yoga e viver sua vida de acordo com essa filosofia. É uma ferramenta para os líderes que querem desbloquear seu próprio potencial, além de desafiar e se conectar com os alunos.
Namaslay: Rock sua prática de Yoga, toque em sua grandeza e desafiar seus limites
Para ser saudável e atento, muitas vezes você precisa "matar" os padrões de pensamento prejudiciais do estresse, ansiedade e depressão. Namaslay? ensina como fazer exatamente isso usando a prática de yoga. Existem mais de 100 posturas de yoga, explicadas passo a passo e divididas por nível de experiência. O livro também inclui fotos coloridas e dicas para evitar os erros mais comuns.
Saúde otimizada para uma vida vibrante: um programa de 30 dias para desintoxicar e reabastecer o corpo e a mente
O equilíbrio é uma parte importante da vida saudável. ? Saúde óptima para uma vida vibrante? baseia-se na medicina oriental e ocidental para ajudá-lo a criar um plano para melhorar sua saúde. O livro oferece um guia de 30 dias para o uso de ervas, nutrição, yoga e remédios caseiros para limpar a mente e o corpo.
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