Fatos de gordura corporal
Nos círculos de fitness, as pessoas têm conversas diárias sobre como reduzir sua gordura corporal e obter seis-pack abs. Mas e a pessoa comum? Se você está procurando informações sobre como a gordura corporal e a distribuição de gordura afetam a visibilidade dos seus músculos abdominais, nós o cobrimos.
Mas antes de falarmos sobre porcentagens específicas de gordura corporal, é importante definir a gordura corporal. De acordo com Elliott Upton, um personal trainer sênior da Ultimate Performance, gordura corporal ou tecido adiposo é uma parte normal de todo corpo humano.
? Principalmente serve para armazenar e fornecer energia para processos metabólicos para tudo, desde o seu coração batendo para as pernas correndo ,? ele diz.
Upton diz que existem vários tipos diferentes de gordura, incluindo gordura marrom, gordura bege, gordura branca, gordura visceral e gordura subcutânea. O tipo de gordura que fica na superfície do corpo é a gordura subcutânea; essa é a gordura que você vê no espelho.
Aqui, vamos sobre as percentagens de gordura corporal do baixo para o final, indicando o nível que você precisa para abs visível.
Porcentagem de gordura corporal masculina
5 a 9 por cento
Ter níveis de gordura corporal neste extremo da escala coloca você na elite genética, ou nível de fisiculturista de competição, diz Upton. Isso é essencial gordura corporal deixando apenas o suficiente para você sobreviver. ele explica.
Além disso, ele diz que um nível de gordura corporal de 5% é incrivelmente difícil de alcançar, incrivelmente desafiador de lidar e nada bom para o corpo. Visualmente, você veria não apenas todos os músculos do seu corpo, mas também provavelmente os músculos individuais em certas partes. ele adiciona.
Se você estiver mais perto de 9%, ainda será magro e terá um pacote visível de seis.
10 a 14 por cento
Esta faixa de gordura corporal ainda é magra, o que significa que seu abs ficará visível. Mas também é considerado mais saudável e mais fácil de obter do que o intervalo de 5 a 9 por cento.
O personal trainer certificado Steve Washuta diz que a definição do abdome superior e alguns oblíquos externos ainda podem ser vistos, mas a definição é mínima e a metade inferior dos abdominais geralmente não é definida.
15 a 19 por cento
Embora ainda seja considerado saudável, é menos provável que você veja muita definição muscular nesse intervalo. Na verdade, Upton diz que é improvável que você veja a definição de ab nessa porcentagem.
20 a 24 por cento
Quando você atinge 20 a 24 por cento de gordura corporal, há uma boa chance de você ficar macia no meio. Isso significa que seu abs não será visível. Upton chama isso de maior final de? Média? para homens.
25 a 29 por cento
Neste intervalo de gordura corporal, você não verá seu abs em tudo. Para os homens, esse nível é considerado obeso. Upton diz que a estética não deveria ser sua principal preocupação. Em vez disso, você precisa se concentrar em fazer escolhas de estilo de vida que ajudarão você a voltar a uma faixa de gordura corporal saudável.
30 a 34 por cento
Quando você alcança esse nível de gordura corporal, intervenções externas podem ser necessárias. Isso normalmente não é considerado uma gordura corporal aceitável ou saudável para um homem, e você não verá nenhuma definição muscular em seu corpo.
35 a 39 por cento
Este é um sinal de alerta para complicações de saúde. Upton diz que uma gordura corporal nesta faixa faz de você um dos principais candidatos a diabetes e coloca você em um risco elevado de doença cardíaca mais adiante.
Percentagem de gordura corporal feminina
5 a 9 por cento
Esta é uma faixa de gordura corporal muito baixa, provavelmente perigosa, para uma fêmea. Após diz que 8 a 10 por cento de gordura corporal é essencial para a vida. Seu abs ficará visível? Sim, eles vão. No entanto, gerenciar esse nível de magreza pode comprometer sua saúde.
10 a 14 por cento
Se você está apontando para baixos níveis de gordura corporal, isso é tão baixo quanto você gostaria de ir. Isso resultaria em um físico extremamente atlético, com ótima definição muscular e abs visível se a espessura da barriga do músculo estivesse lá. explica Upton.
15 a 19 por cento
As fêmeas neste nível normalmente têm uma constituição atlética, com ótima forma e muito pouca gordura corporal. Washuta diz que a definição ao longo do abdome inferior começa a desaparecer, mas ainda há uma definição distinta nos oblíquos. Se este é o nível que você está procurando, você precisará aderir a uma dieta rigorosa e plano de exercícios.
20 a 24 por cento
Este é considerado um nível baixo a baixo de gordura corporal. A definição muscular neste estágio não será perfeita, explica Upton, mas suas curvas naturais farão parte do seu corpo.
Questões de saúde não devem ser uma preocupação para a maioria das mulheres aqui, mas a atividade física geral seria aconselhada a manter a inflamação e o risco de doença baixa e a acumulação de gordura visceral na baía? ele adiciona.
25 a 29 por cento
Quando você atinge 25%, seu corpo pode começar a ter uma aparência mais suave. De acordo com Upton, você ainda tem muito pouco excesso de gordura, mas sua definição pode ser mínima.
Upton diz que isso está no lado mais alto do que é considerado "médio". de acordo com a maioria dos padrões médicos, e embora não seja ruim, pode ser motivo de atenção e ajustar seus níveis de atividade e educar-se sobre uma nutrição adequada.
30 a 34 por cento
Essa faixa de gordura corporal indica que você está caminhando para a obesidade. Você não terá músculos abdominais visíveis nesse nível e talvez não se sinta bem.
35 a 39 por cento
Esta é uma bandeira vermelha para a intervenção de perda de peso. Como os homens nessa faixa, Upton diz que um percentual de gordura corporal igual ou superior a 35 faz de você um dos principais candidatos a diabetes, e você tem um risco elevado de doenças cardíacas no futuro.
Como a porcentagem de gordura corporal é medida
Existem várias maneiras de medir sua gordura corporal. As formas mais comuns de medir a gordura corporal são:
- Pinças de dobras cutâneas. Essas ferramentas medem a espessura de sua gordura em várias áreas do corpo.
- Medidas de circunferência corporal. Isso envolve medir a circunferência de várias partes do corpo, incluindo a cintura, braços e pernas.
- Absorciometria por raios X de dupla energia (DXA). Este método usa dois raios X para estimar sua composição de gordura corporal.
- Pesagem hidrostática. Esta é uma forma de pesagem subaquática que mede a composição corporal com base na densidade do seu corpo.
- Pletismografia por deslocamento de ar (Bod Pod). Como a versão de água acima, esse método calcula a composição corporal e a densidade usando o ar.
- Análise de impedância bioelétrica (BIA). Este dispositivo envia correntes elétricas através de seu corpo para determinar quanto é gordura e quanto é músculo.
- Espectroscopia de Bioimpedância (BIS). Este dispositivo também usa correntes elétricas, mas com diferentes tecnologias e equações para calcular a gordura corporal.
- Imatografia por impedância elétrica (EIM). Semelhante ao BIA e BIS, este dispositivo também envia correntes elétricas através do corpo, mas em áreas menores.
- Scanners corporais 3-D. Esses dispositivos de imagem usam sensores infravermelhos para gerar um modelo do seu corpo. Uma equação calcula a porcentagem de gordura corporal com base na sua forma.
- Modelos com vários compartimentos. Este método usa várias das técnicas acima para dividir o corpo em várias partes para calcular a porcentagem de gordura corporal de cada área.
A maioria desses métodos requer um profissional de fitness treinado para fazer as medições, mas existem algumas maneiras de rastrear sua gordura corporal em casa. Medições de circunferência corporal e impedância bioelétrica, que estão disponíveis em certas escalas, são ambos métodos que você pode fazer sozinho.
A linha de fundo
Como diferentes corpos olham para diferentes porcentagens de gordura corporal varia muito. Mas esses intervalos podem servir como um guia geral ao tentar entender como certos níveis de magreza aparecem quando se trata de definição muscular.
