visão global
Mamilos inchados nos homens são bastante comuns. Eles são o resultado de glândulas mamárias aumentadas.
Isso pode ser devido a:
- baixos níveis de testosterona
- ginecomastia
- uso de esteróides
- excesso de gordura
Você pode minimizar o inchaço, fazendo alterações em sua dieta e rotina de exercícios. Isso pode ajudar a reduzir a gordura corporal e fortalecer seu peito.
Se dieta e exercício não são eficazes, a cirurgia pode ser necessária para alcançar os resultados desejados.
Leia para saber como maximizar seu treino, quais alimentos você deve comer e muito mais.
Exercício direcionado
Você pode reduzir o inchaço em sua área peitoral, fazendo exercícios no peito. Estes exercícios são projetados especificamente para apertar e tonificar os músculos peitorais e torácicos.
Opções populares incluem:
- mergulhos
- prensas suspensas
- crossovers de cabo dobrados
- flexões (regular, suspenso e diamante)
- peso corporal voa
- baixo cabo voa
- incline, declínio e supino em barra
- cabo inclinado moscas
Você pode usar esses exercícios para criar um plano de treino personalizado. Para o efeito máximo, um treino deve incluir pelo menos um punhado de exercícios diferentes no peito.
Você pode realizar exercícios com menos conjuntos e mais repetições, ou vice-versa. Por exemplo, você pode fazer de 1 a 3 séries de 8 a 12 repetições ou de 2 a 6 séries de 1 a 8 repetições.
Uma vez que você tenha um plano de exercícios, tente fazer um treino de 20 minutos no peito duas a três vezes por semana. Você pode aumentar gradualmente a frequência e duração à medida que aumenta sua força. Certifique-se de descansar um dia por semana.
Gire diferentes exercícios para o peito em seu plano para que você trabalhe com músculos ligeiramente diferentes.
Idealmente, seus exercícios serão equilibrados com algum tipo de cardio de corpo inteiro para que você possa obter um treino completo.
Você também pode construir seus músculos peitorais fazendo um exercício de corpo inteiro como remo ou natação por pelo menos 15 minutos. Se você quiser seguir esse caminho, adicione algumas sessões de remo ou natação à sua rotação semanal.
Mudanças dietéticas
Em alguns casos, mamilos inchados são o resultado de muito estrogênio e gordura. Você pode corrigir isso fazendo algumas mudanças na dieta. A alimentação consciente também pode ajudá-lo a ficar em forma e a ficar em forma.
Se você quiser experimentar uma dieta com baixo teor de gordura, você deve:
- aumentar sua ingestão de frutas e legumes
- eliminar alimentos altamente processados
- evitar produtos e grãos de soja
Seu médico pode fornecer informações mais detalhadas sobre o que você deve comer e o que deve evitar ao seguir uma dieta com baixo teor de gordura. Eles também podem recomendar uma dieta mais adequada às suas necessidades individuais.
Se você acha que seus níveis hormonais podem ser os culpados, você deve comer uma dieta rica em testosterona e pobre em estrogênio.
Tente adicionar esses alimentos ricos em testosterona à sua dieta:
- alho
- gengibre
- atum
- leite com baixo teor de gordura
- gemas de ovo
- feijões
- amoras
- ostras
- marisco
- carne
- vegetais crucíferos
- nozes de macadamia
Você também deve marcar uma consulta com seu médico. Seus níveis hormonais podem estar ligados a uma condição subjacente. Seu médico pode recomendar outras terapias ou prescrever medicamentos para ajudar a regular seus hormônios.
Suplementos de ervas
Suplementos de ervas também podem ajudar a reduzir os mamilos inchados. Alguns deles são pensados para trabalhar, aumentando os níveis de testosterona.
Isso inclui:
- tribulus terrestris
- fenacho
- gengibre
- ashwagandha
Embora algumas evidências sugiram que essas ervas possam aumentar a testosterona em homens com condições subjacentes, como disfunção erétil, mais pesquisas são necessárias. Até o momento, não há estudos científicos conectando suplementos de ervas com inchaços nos mamilos diminuídos.
Relatos informais sugerem que essas ervas podem ajudar a tratar os mamilos inchados:
- açafrão
- dente de leão
- cardo de leite
- Flor da Paixão
- trevo vermelho
- garra do diabo
Alguns suplementos podem causar efeitos colaterais desagradáveis ou interações perigosas com medicamentos vendidos sem prescrição médica. Seu médico pode discutir seus riscos individuais e aconselhá-lo sobre o uso.
É importante comprar suplementos de um fabricante confiável. O seu médico poderá também recomendar uma marca ou produto específico. Você deve sempre seguir as informações de dosagem fornecidas no rótulo.
Enquanto a pesquisa sugere que pode haver benefícios para a saúde, o FDA não monitora a pureza ou a qualidade dos suplementos. É importante conversar com seu médico antes de começar a tomar suplementos.
Procedimentos cirúrgicos
Se você não está obtendo os resultados desejados por meio de dieta e exercícios, converse com seu médico. Eles podem refinar seu plano de tratamento existente para melhor atender às suas necessidades. Eles também podem discutir suas opções para cirurgia.
Os procedimentos abaixo são freqüentemente usados para tratar a ginecomastia. Eles também podem ser usados para tratar mamilos inchados ligados a outras condições.
- Lipoaspiração. Esta cirurgia é usada para remover a gordura da mama, mas não o tecido das glândulas mamárias. A lipoaspiração requer um tempo de recuperação de até seis semanas.
- Mastectomia. Esta cirurgia remove o tecido das glândulas mamárias. Pequenas incisões são normalmente usadas. Demora cerca de quatro semanas para se recuperar.
- Redução de gordura não invasiva. Estes tratamentos ajudam a eliminar o excesso de gordura através de um procedimento tópico. Tratamentos não-cirúrgicos podem funcionar congelando células de gordura, ou usando tecnologia de radiofrequência ou lasers. O tempo de recuperação varia, mas geralmente dura apenas alguns dias.
- Excisão de tecido. Esta técnica é usada para remover tecido mamário glandular ou excesso de pele, a fim de corrigir casos mais graves de ginecomastia. Também é necessário se a sua aréola for reduzida ou se o mamilo for reposicionado. A recuperação pode demorar até três semanas.
Alguns planos de seguro podem cobrir os custos da cirurgia.Sua companhia de seguros pode estar mais propensa a cobrir os custos se seu médico puder mostrar que ter mamilos inchados ou uma condição subjacente que os causa está afetando sua saúde.
Converse com seu médico
Se você tem inchaço indesejado em torno de seus mamilos, converse com seu médico. Seu médico pode ajudar a determinar o que está causando isso, além de criar um plano de tratamento adequado às suas necessidades.
Em alguns casos, exercícios direcionados e mudanças na dieta podem ser suficientes para reduzir a aparência dos mamilos inchados.
Você também deve conversar com seu médico se quiser explorar suplementos como uma opção de tratamento. Eles podem discutir seu risco individual de efeitos colaterais e interações.
O que quer que você decida, saiba que os resultados podem levar tempo. Você terá que ser consistente em seu tratamento para ver melhorias. A cirurgia é a única opção de tratamento que pode fornecer resultados imediatos.
