Quais são os peitos do homem?
Seios Sim, os homens têm seios - até mesmo dutos de leite. Para a grande maioria dos homens, o tecido mamário não se desenvolve como nas mulheres devido aos altos níveis de testosterona durante a puberdade.
Existem várias condições médicas que podem causar o aumento dos seios nos homens. Uma delas é a ginecomastia, que pode causar inchaço do tecido mamário e até sensibilidade mamária. Esta condição é geralmente causada por algum problema com a testosterona, levando a mais estrogênio no organismo.
No entanto, para a maioria dos homens, os seios do homem são simplesmente o resultado de ter excesso de gordura no peito. Seus músculos peitorais estão debaixo da camada de gordura. Então, ao perder gordura corporal e ganhar músculos, você pode trabalhar para se livrar dos peitos do seu homem.
Exercícios que visam seu peito
Você não pode direcionar a perda de gordura em uma área específica do corpo, mas pode trabalhar para fortalecer os músculos em áreas específicas. Se você está querendo perder peso, fazer exercícios cardiovasculares regulares pode ajudar. Experimente atividades como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta.
Você pode obter um treino no peito decente em casa, fazendo flexões. Ou, você pode ir ao seu ginásio local. Existem muitas máquinas de peso diferentes que estão frequentemente disponíveis em um ginásio. Antes de começar a usar essas máquinas, peça à sua equipe de ginástica local ou a um personal trainer para mostrar como usar as máquinas. Obtendo a forma adequada é importante - vai tornar os exercícios mais eficazes e mantê-lo seguro de lesões.
Aqui estão três exercícios específicos para o peito que você pode experimentar em uma academia:
Supino Barra
Coloque sua barra no rack e posicione-se para pegar a pegada média na barra.
- Levante a barra e segure-a em linha reta sobre seu corpo.
- Inspire enquanto abaixa a barra no meio do peito.
- Expire ao retornar à sua posição inicial.
Abaixar a barra deve levar mais tempo - o dobro do tempo - do que levantá-la de volta. Quando você tiver concluído seu conjunto, retorne a barra de volta ao rack.
Máquina de baralho Pec
Antes de se sentar na máquina, selecione quanto peso você quer trabalhar usando os pinos deslizantes.
- Ajuste o assento para que as alças tenham a mesma altura do seu peito.
- Sente-se e pegue as alças da barra e traga-as uma para a outra enquanto você exala e contrai seu peito.
- Volte para a sua posição inicial com uma inspiração.
Mantenha sempre os cotovelos ligeiramente flexionados. Também mantenha as costas arqueadas. Isso ajudará você a atingir seu peito em vez de seus ombros.
Cruzamentos de cabos curvados para frente
- Selecione o peso desejado em ambos os lados da máquina antes de começar.
- Fique no meio da máquina e pegue as alças com as palmas das mãos para baixo.
- Incline o corpo para cima (mantendo as costas retas) para que os cabos se alinhem aos músculos do peito.
- Empurre os braços para baixo e para dentro um do outro (cruzando) enquanto expira.
- Volte para a sua posição inicial lentamente com uma inspiração.
Dieta muda para fazer
Perder peso através da dieta é outra maneira de se livrar do excesso de gordura em todo o corpo. Tente fazer pequenas mudanças em sua rotina geral de alimentação. Para a perda de peso mais sustentável, tente perder cerca de um a dois quilos por semana.
Antes de mudar seus hábitos alimentares, você pode querer manter um diário alimentar para ver o que está comendo atualmente. Cortar alimentos que são ricos em calorias e baixo valor nutricional, como refrigerantes, doces e outros lanches açucarados. Substitua-os por grãos integrais, proteínas magras e outros alimentos saudáveis e integrais.
Consumir menos calorias de alimentos e bebidas não precisa deixar você com fome. Em vez de pensar em todos os alimentos que você não pode comer em sua dieta, pense no que você pode adicionar ao seu dia. Frutas e vegetais são pobres em calorias e ricos em nutrientes, água e fibra alimentar.
Esses lanches saborosos, por exemplo, contêm apenas 100 calorias (ou menos):
- Maçã média
- Banana Média
- Xícara de feijão verde cozido no vapor
- Xícara de mirtilos
- Taça de uvas
- Taça de cenoura, brócolis ou pimentão, mais duas colheres de sopa de hummus
Você pode se sentir tentado a tomar suplementos prometendo rápida perda de peso. Esses produtos não são testados pela Food and Drug Administration dos EUA e podem não ser seguros nem eficazes. Fale com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
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