Se você está vivendo com diabetes tipo 2, seu risco de desenvolver doenças cardíacas é mais do que o dobro da população em geral, de acordo com a American Heart Association. No entanto, com o autocuidado adequado, você pode reduzir significativamente os fatores de risco que podem levar a doenças cardíacas.
Tornar os seis hábitos seguintes parte da sua rotina regular é uma ótima maneira de ajudar a prevenir o desenvolvimento de doenças cardíacas, como ataque cardíaco, derrame, doença renal e danos nos nervos.
1. Planeje refeições saudáveis
Um dos passos mais importantes que você pode tomar para controlar o diabetes e reduzir o risco de doença cardíaca é melhorar sua dieta. Sempre que possível, reduza ou corte o sódio, a gordura trans, a gordura saturada e os açúcares adicionados das refeições.
Tente se certificar de que cada refeição que você come tem um equilíbrio saudável de frutas, legumes, amidos, gorduras e proteínas. Escolha carnes magras e sem pele, como frango e peixe, com carne vermelha gordurosa, e evite alimentos fritos como regra geral. Sempre escolha opções integrais para comprar pão e massas, e escolha queijo com baixo teor de gordura e produtos lácteos ao fazer compras no corredor de laticínios.
2. Fique fisicamente ativo
Outra maneira importante de gerenciar seu diabetes e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas é permanecer fisicamente ativo. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que todo adulto tenha pelo menos duas horas e meia de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana. Isso pode incluir uma caminhada rápida ou andar de bicicleta pela vizinhança.
O CDC também recomenda fazer pelo menos dois dias não consecutivos de treinamento de força toda semana, durante os quais você trabalha com todos os seus principais grupos musculares. Certifique-se de treinar seus braços, pernas, quadris, ombros, peito, costas e abdome. Converse com seu médico sobre quais tipos de exercícios podem ser mais adequados às suas necessidades específicas de condicionamento físico.
3. Tire um tempo para desestressar
Altos níveis de estresse aumentam o risco de pressão alta, o que eleva significativamente suas chances de desenvolver doenças cardíacas.
Se você costuma experimentar muito estresse ou ansiedade, faça exercícios de redução de estresse, como respiração profunda, meditação ou relaxamento muscular progressivo, como parte de sua rotina diária. Essas técnicas simples levam apenas alguns minutos e podem ser feitas em praticamente qualquer lugar. Eles também podem fazer uma grande diferença quando você está se sentindo particularmente estressado ou ansioso.
4. Registre seus níveis
Tomar alguns minutos todos os dias para verificar seus níveis de açúcar no sangue e pressão arterial e registrar os resultados é um hábito útil. Os monitores domésticos para glicose e pressão arterial estão disponíveis on-line e na maioria das farmácias. O custo pode ser coberto pelo seu provedor de seguro de saúde.
Tente o seu melhor para verificar seus níveis de acordo com as instruções do seu médico e anote seus resultados em um diário ou uma planilha. Leve este registro para sua próxima consulta médica e peça a seu médico que revise os dados para avaliar seu progresso.
5. Assista seu peso
De acordo com o CDC, mais de um terço dos adultos americanos estão acima do peso ou obesos. A obesidade é um fator de risco comum para doenças cardíacas. Também está diretamente relacionado à pressão alta e ao colesterol mal administrado e ao açúcar no sangue.
Se você não tem certeza se seu peso seria considerado na faixa de sobrepeso ou obesidade, você pode tomar medidas para descobrir. Faça uma busca rápida das calculadoras do Índice de Massa Corporal (IMC) online e digite a sua altura e peso. Um IMC entre 25,0 e 29,9 está dentro da faixa de excesso de peso. Um IMC de 30,0 ou mais é considerado obeso.
Observe que as calculadoras de IMC não funcionam para todos, mas podem lhe dar uma ideia se você deve conversar com seu médico. Se você se enquadra em qualquer um desses intervalos, é uma boa ideia perguntar ao seu médico se você se beneficiaria de um plano de perda de peso.
6. Comunique-se com seu médico
Seu médico é o recurso mais valioso que você tem para obter informações e conselhos sobre como administrar melhor seu diabetes e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Adquira o hábito de agendar consultas com seu médico pelo menos duas vezes ao ano, independentemente de você achar que elas são necessárias ou não. Check-ups regulares ajudarão seu médico a monitorar seus níveis de glicose, colesterol e pressão arterial. Ele também lhe dará a oportunidade de fazer qualquer pergunta que você possa ter sobre diabetes e doenças cardíacas.
O takeaway
Construir hábitos de vida saudáveis e manter uma boa comunicação com o seu médico são aspectos importantes da gestão do seu risco de doença cardíaca. Não se sinta envergonhado de conversar com seu médico sobre coisas como seu peso, sua dieta ou sua rotina de exercícios. Quanto mais honesto você for, mais fácil será para seu médico lhe dar um feedback valioso sobre sua saúde.
