Espondilite anquilosante (EA) é um tipo de artrite caracterizada por dor e inflamação da coluna vertebral e região pélvica. Essa condição também pode fazer com que seções da coluna cresçam e se fundam, resultando em rigidez e imobilidade.
Mesmo que não haja cura para a EA, medicamentos antiinflamatórios, analgésicos de venda livre, imunossupressores e produtos biológicos (drogas que atacam proteínas específicas que causam inflamação) podem ajudar a controlar os sintomas. Mas mesmo se você tomar medicação prescrita para melhorar sua qualidade de vida, existem algumas escolhas de estilo de vida que podem piorar os sintomas.
1. Estilo de vida sedentário
Quando você está vivendo com dor nas costas crônica, o exercício pode parecer impossível, mas levar um estilo de vida sedentário pode agravar os sintomas. A atividade física pode ajudar a melhorar a flexibilidade das articulações e diminuir a dor e a rigidez causadas pela EA.
Você não precisa se envolver em atividades de alto impacto para se sentir melhor, mas deve adicionar alguma atividade física à sua agenda diária ou semanal.
Apontar para cerca de 30 minutos de atividade pelo menos cinco dias por semana. Coisas para tentar incluem natação, ciclismo, caminhada e treinamento de força (Pilates, tai chi, yoga).
Pergunte ao seu médico para recomendações de atividade antes de iniciar um regime de exercícios.
2. Má postura
A má postura também pode piorar o AS. Mantenha o corpo devidamente alinhado para fortalecer os músculos das costas, ajude a prevenir a deformidade da flexão anterior (onde a coluna está fixada na posição inclinada) e alivie a dor.
Resolva a boa postura, esteja você sentado ou em pé. Ao sentar em uma cadeira, suas costas devem estar retas, seus ombros devem estar voltados para trás e suas nádegas devem tocar as costas de sua cadeira. Mantenha os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e os pés apoiados no chão.
Pratique uma boa postura enquanto está de pé à moda antiga: ande por aí com um livro na cabeça. Isso ensina como ficar em pé com o corpo alinhado.
3. Fumar
Estudos como este encontraram uma ligação entre tabagismo e atividade de doença em pessoas com EA. Este estudo acompanhou não-fumantes e fumantes que vivem com AS (um total de 30 pessoas). De acordo com pesquisadores, fumantes com SA relataram longos períodos de rigidez matinal, maior atividade da doença e pior qualidade de vida em comparação com seus colegas não-fumantes.
Isto pode ser devido ao efeito inflamatório que o fumo tem no corpo. Esses pesquisadores acreditam que a cessação do tabagismo deve ser incluída nos planos de tratamento para EA.
4. Fazendo muito
Porque esta condição pode causar inflamação, rigidez e dor nas articulações, é importante que você não exagere e aprenda a reconhecer suas limitações. A falta de ritmo pode resultar em esgotamento, ou você pode se envolver em atividades que colocam muita pressão em suas articulações. Isso pode tornar mais difícil para o seu corpo recuperar e ativar a rigidez a longo prazo e a imobilidade articular.
Então, enquanto a atividade é recomendada, dê um passo. Ouça o seu corpo e descanse quando se sentir cansado ou esgotado.
5. Não tomar medicação conforme orientado
Não há cura para o AS, então você pode precisar de medicação para controlar os sintomas. Seu médico irá recomendar uma medicação e dosagem com base na sua condição individual. É importante tomar sua medicação conforme indicado para retardar a progressão da doença, por isso, não pule as doses.
Se você acha que sua medicação não está melhorando sua condição, fale com seu médico. Você pode precisar ajustar sua dose ou tomar um tipo diferente de medicação.
6. Excesso de peso
Estar acima do peso também pode piorar os sintomas da EA. Excesso de peso pode colocar muita pressão nas articulações e elevar o nível de dor. Além disso, a obesidade está associada ao aumento da inflamação. Adicionar atividade física à sua agenda pode ajudá-lo a perder o excesso de peso. Você também deve modificar sua dieta.
Reduza sua ingestão de alimentos processados, alimentos açucarados e alimentos gordurosos, que podem inflamar seu corpo. Aumente seu consumo de frutas, legumes, grãos integrais, carnes magras e gorduras saudáveis, como nozes e abacates.
7. Falta de sono
Dormir é difícil quando você está com dor. Você pode ter dificuldade em adormecer ou pode acordar com frequência durante a noite. O sono é como o seu corpo se repara, por isso a falta de sono pode agravar os sintomas AS.
Para reduzir a dor noturna e melhorar o sono, você pode precisar de um colchão que ofereça mais conforto e suporte, como um colchão de tamanho médio. Limite o número de travesseiros que você dorme para diminuir a dor no pescoço durante a noite.
Além disso, desenvolva uma rotina de dormir que estimule o sono. Tome um banho quente ou tome banho antes de dormir, e desligue a TV e outros aparelhos eletrônicos cerca de uma hora antes de ir para a cama. Tais medidas ajudarão a evitar a superestimulação.
Evite álcool ou cafeína antes de dormir, e não coma refeições grandes duas a três horas antes de bater no feno. Você também deve criar um ambiente de sono confortável. Mantenha a temperatura ambiente fria, desligue todas as luzes e crie um ambiente silencioso da melhor maneira possível (uma máquina de ruído branco pode ajudar a bloquear ruídos).
8. estresse crônico
Situações estressantes também podem piorar, sem saber, os sintomas da EA. O estresse desencadeia a liberação de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina, que enviam o corpo para o modo lutar ou fugir.
Isso aumenta a pressão arterial e os batimentos cardíacos, e os hormônios do estresse estimulam o sistema imunológico a liberar citocinas (uma substância química do corpo que causa inflamação). O estresse crônico pode manter seu corpo em estado inflamatório e piorar o AS.
Para gerenciar o estresse e reduzir a inflamação:
- pratique exercícios de respiração profunda e meditação para relaxar sua mente e corpo
- aprenda a dizer "não"?
- reduzir suas obrigações pessoais
- descansar mais
- fale sobre seus problemas com um amigo
- distraia-se com uma atividade divertida sempre que estiver estressado
- estabeleça metas razoáveis para você
- passar tempo na natureza
- adote um animal de estimação
O takeaway
Os sintomas da EA podem ser leves ou graves. Dependendo da gravidade da sua condição, as atividades cotidianas podem se tornar desafiadoras durante um surto. Embora a medicação possa ajudá-lo a se sentir melhor, você também deve fazer mudanças no estilo de vida para ajudar a melhorar seu prognóstico e aproveitar a vida ao máximo.
