Comer por maior T
A testosterona é um hormônio sexual masculino que afeta mais do que apenas o desejo sexual. O hormônio também é responsável pela saúde óssea e muscular, produção de espermatozóides e crescimento do cabelo.
Você pode perder testosterona à medida que envelhece, bem como de doenças crônicas. O hipogonadismo, também chamado de baixa testosterona ou baixo T, é freqüentemente tratado medicamente para prevenir futuros problemas de saúde.
Juntamente com as recomendações do seu médico, você pode considerar potenciais alimentos que estimulam a testosterona como um complemento natural aos tratamentos com baixo T. Dois nutrientes que são especialmente importantes para a sua dieta são a vitamina D e o zinco.
1. Atum
O atum é rico em vitamina D, que tem sido associada a uma vida mais longa e à produção de testosterona. Também é um alimento saudável, rico em proteínas e pobre em calorias.
Se você escolher enlatado ou fresco, comer este peixe pode ser uma maneira natural de aumentar a testosterona. Uma porção de atum satisfaz as suas necessidades diárias de vitamina D.
Se você não é um fã de atum, você pode considerar outras fontes suspeitas de vitamina D, como salmão ou sardinha. Lembre-se que a moderação é fundamental. Apontar para um máximo de duas a três porções por semana para minimizar a ingestão de mercúrio, que é encontrado em frutos do mar.
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2. Leite com baixo teor de gordura e vitamina D
O leite é uma ótima fonte de proteína e cálcio. Crianças e mulheres são encorajadas a beber leite para melhorar a saúde dos ossos, mas o leite também pode manter os ossos dos homens fortes. O conteúdo de vitamina D também pode manter os níveis de testosterona sob controle.
Certifique-se de escolher o leite fortificado com vitamina D. Escolha versões com baixo teor de gordura ou desnatado. Eles têm os mesmos nutrientes que o leite integral, sem toda a gordura saturada.
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3. gemas
As gemas de ovos são outra fonte rica de vitamina D. Enquanto o colesterol tem uma má reputação, a gema de ovo contém mais nutrientes que as claras de ovo. O colesterol das gemas de ovo pode até ajudar o baixo T. Contanto que você não tenha nenhum problema de colesterol pré-existente, você pode seguramente comer um ovo por dia.
4. Cereais fortificados
Os ovos não são a única comida de café da manhã que pode ajudar a baixa T. Isto é especialmente boa notícia se você tem que assistir seu colesterol no sangue.
Certas marcas de cereais são enriquecidas com vitamina D, para não mencionar outros nutrientes saudáveis para o coração. Considere incorporá-los em sua rotina de café da manhã para impulsionar seu dia e seus níveis de testosterona.
5. Ostras
O zinco é um nutriente essencial durante a puberdade, e seus efeitos podem manter os hormônios masculinos sob controle durante a vida adulta. Homens que têm baixo T se beneficiam de aumentar sua ingestão de zinco se também tiverem deficiências de zinco. As ostras são boas fontes desse mineral.
6. Marisco
Uma porção ocasional de caranguejo ou lagosta pode fazer com que os seus níveis de testosterona sejam bons. Isso se deve em parte ao conteúdo de zinco desses favoritos de frutos do mar.
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o caranguejo-real do Alasca tem 43% do seu valor diário de zinco em apenas uma porção de 3 onças.
7. carne
Existem preocupações reais de saúde sobre o consumo excessivo de carne vermelha. Não só alguns cortes têm mais gordura do que aves, mas comer demais também está ligado a certos tipos de câncer, como o câncer de cólon.
Ainda assim, alguns cortes de carne bovina têm nutrientes que podem aumentar a testosterona. O fígado bovino é uma fonte excepcional de vitamina D, enquanto a carne moída e o assado contêm zinco.
Para manter as gorduras animais sob controle, escolha apenas cortes magros de carne e evite comê-la todos os dias.
8. Feijão
Quando se trata de saúde hormonal masculina, o feijão pode oferecer mais benefícios do que você pensa. Brancos, rim e feijão preto são todos considerados fontes de vitamina D e zinco. Os feijões cozidos também oferecem esses nutrientes, mas você precisará de fontes adicionais em sua dieta diária.
Como um bônus, esses alimentos estão cheios de proteínas à base de plantas que podem proteger a saúde do coração.
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Mais comida para o pensamento
Mudanças na dieta saudável podem ajudar com baixo T, mas não são curas para o hipogonadismo. Um médico deve confirmar que você tem baixa testosterona através de um exame físico e exame de sangue.
Se você é diagnosticado com baixo T, você pode ser prescrito substituições de hormônio testosterona, tais como:
- comprimidos ou pílulas
- manchas na pele
- gel tópico
- injeções
Estes medicamentos também podem vir com o risco de efeitos colaterais graves, por isso, certifique-se de discutir todos eles com o seu médico de antemão.
Além disso, considere fazer ajustes na dieta para melhorar sua saúde geral, e não apenas para tratar os baixos T.
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