Quando você faz uma alteração no seu plano de tratamento de MS, é difícil saber exatamente como seu corpo reagirá. Para algumas pessoas, a mudança e a incerteza são uma fonte de estresse. Além disso, alguns estudos sugerem que o próprio estresse pode exacerbar os sintomas da esclerose múltipla e causar um aumento nas recaídas.
É por isso que você pode querer se esforçar para minimizar o estresse quando estiver iniciando um novo tratamento. Não só você será capaz de se concentrar em se sentir calmo e equilibrado, mas você também pode ter uma noção mais precisa de como seu corpo está reagindo à nova medicação.
As seis estratégias a seguir fornecem um ponto de partida para gerenciar seus níveis de estresse, enquanto você e seu médico trabalham para encontrar o plano de tratamento correto.
1. Aprenda a identificar os sinais
O primeiro passo para administrar seu estresse é aprender a reconhecer os sinais e sintomas. Diferentes pessoas respondem a sentimentos de estresse ou ansiedade de maneiras diferentes. Por exemplo, algumas pessoas podem sentir-se tristes e magoadas. Outros podem se sentir mais irritáveis.
Alguns sintomas comuns de estresse e MS são semelhantes, como fadiga ou músculos tensos. É por isso que é uma boa ideia manter um registro durante o dia de horários específicos em que você se sente estressado, bem como as circunstâncias que os cercam. Isso ajudará você a identificar estímulos ou situações que estão desencadeando seu estresse, juntamente com os sintomas específicos que você enfrenta quando está estressado.
Fique atento e documente qualquer um dos sintomas comuns de estresse, que incluem:
- respiração superficial
- suando
- problemas estomacais, como diarréia, náusea ou constipação
- pensamentos ansiosos
- depressão
- fadiga
- rigidez muscular
- dificuldade para dormir
- memória prejudicada
2. Construa uma rede de suporte
Você tem pessoas em quem pode se apoiar quando está se sentindo fraco ou estressado? Todo mundo precisa de suporte às vezes. Compartilhar suas preocupações e obter uma nova perspectiva pode ser útil e permitir que você veja seus problemas sob uma nova luz.
Seja pessoalmente, por telefone ou por mensagem de texto, não tenha medo de entrar em contato com amigos e familiares para obter suporte. Alguns deles podem não ter certeza sobre o que podem fazer para ajudar durante uma recaída, portanto, deixe-os saber que conversar sozinho é um conforto. Isso pode até encorajá-los a ficar em contato próximo quando você precisar.
Conversar com um conselheiro profissional é outra opção. Se você não tiver certeza sobre quem contatar, converse com seu médico sobre como obter uma indicação.
3. Mantenha-se ativo
Mesmo que os sintomas da esclerose múltipla restrinjam sua mobilidade, tente ficar tão ativo quanto puder, sempre que estiver se sentindo bem. A atividade física foi mostrada para reduzir o estresse. Além disso, o exercício ajuda a manter seu corpo o mais forte possível enquanto você troca de tratamento.
Alguns centros comunitários oferecem aulas de recreação projetadas especificamente para pessoas com esclerose múltipla e outras condições de saúde, por isso considere procurar opções em sua área local. Se você não pode participar de um treino completo, tente fazer atividades menos extenuantes, como caminhadas e jardinagem.
4. Pratique exercícios de atenção plena
Técnicas de mindfulness como respiração profunda, yoga e meditação podem ajudar com o relaxamento quando você se sentir estressado. Muitos exercícios de relaxamento profundo e relaxamento muscular progressivo levam apenas alguns minutos para serem realizados e podem ser feitos literalmente em qualquer lugar.
Aqui está um exercício simples de respiração profunda que você pode usar sempre que estiver estressado:
- Sinta-se o mais confortável possível, seja sentado em uma cadeira ou deitado em uma posição reclinada.
- Coloque a mão em seu estômago e respire fundo pelo nariz, contando até cinco. Você deve sentir sua barriga gradualmente se encher de ar.
- Sem parar ou prender a respiração, expire lentamente pela boca.
- Repita este processo por três a cinco minutos.
5. Refine seu horário de sono
Estresse e falta de sono geralmente andam de mãos dadas em um ciclo difícil. O estresse pode piorar o sono e sentir-se mal descansado pode causar mais estresse.
Apontar para uma melhor noite de sono todas as noites, definindo-se uma hora de dormir e vigília regular. Ter um horário de sono é uma boa maneira de afastar a insônia. A maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono por noite.
É melhor evitar estimulantes como cafeína, açúcar e nicotina à noite. Ficar longe de telas, como o telefone e a televisão, também pode ajudar. Se você continuar a ter problemas para dormir, converse com seu médico.
6. Divirta-se
?Se divertindo? pode ser a última coisa em sua mente quando você está iniciando um novo tratamento de MS. Mas você pode se surpreender com o quanto melhor uma risada faz você se sentir. Seja sua sitcom favorita ou um vídeo de um cachorro andando de skate, assistir algo engraçado pode dar um impulso rápido ao seu humor.
Jogar jogos é outra maneira de se distrair do estresse. Considere jogar uma mesa ou jogo de cartas com a família ou amigos. Se você está sozinho, até mesmo um jogo de um jogador, como paciência ou jogo de computador, pode proporcionar uma pausa mental bem-vinda.
O takeaway
É comum sentir algum estresse se você estiver trocando tratamentos para a EM. Lembre-se de que há coisas que você pode fazer para aliviar um pouco da tensão. Concentre-se em cuidar da sua saúde e tente reservar algum tempo para atividades relaxantes. Permanecer conectado à família e aos amigos pode ajudá-lo a reduzir o estresse, ao mesmo tempo em que oferece suporte à medida que você faz a mudança de tratamento.
