Se você olhou para cima? no dicionário, você provavelmente encontraria minha imagem onde a definição deveria estar. Eu cresci em um subúrbio de Washington, D.C., e sou um produto de seu ritmo rápido, quase frenético. Eu fui para uma faculdade de primeira linha e me formei Phi Beta Kappa, magna cum laude.
E, durante todos os meus anos de trabalho, tenho me destacado em todos os trabalhos que realizei. Muitas vezes fui o primeiro a chegar e o último a sair do escritório. Minhas listas de tarefas eram as mais organizadas (e as mais codificadas por cores). Eu sou um membro da equipe, um orador natural, e sei exatamente o que dizer ou fazer para agradar as pessoas ao meu redor.
Parece perfeito, certo?
Exceto 99,9 por cento dos meus colegas e supervisores não sabiam que eu também vivia com transtorno de ansiedade generalizada. Ansiedade afeta cerca de 19 por cento dos adultos nos Estados Unidos a cada ano. Enquanto alguns estão congelados pela ansiedade, eu sou impulsionado por ele a um milhão de milhas por hora. Minha marca particular de ansiedade é "de alto funcionamento". o que significa que meus sintomas são mascarados em exagero, excesso de pensamento e excesso de desempenho.
Por um longo tempo, eu não reconheci que trabalhar tão duro e cuidar tanto estava me desgastando. Eles pareciam traços positivos, não sintomas de um distúrbio, que é o que torna tão difícil de detectar.
Não importava o quanto eu trabalhasse ou como estava orgulhoso de minhas conquistas, a parte ansiosa do meu cérebro me examinava, criticava e me apadrinhava.
Mas com uma ansiedade de alto funcionamento, nenhum sucesso é suficiente para acalmar o medo. Por trás de toda apresentação perfeita e projeto impecável, havia uma montanha de preocupação. Eu estava atormentada pela culpa de não ter feito o suficiente, ou não ter feito isso em breve, ou não ter feito bem o suficiente. Vivi para a aprovação dos outros e passei incontáveis horas tentando realizar um padrão impossível que minha própria ansiedade criara. Não importava o quanto eu trabalhasse ou como eu estava orgulhoso de minhas conquistas, a parte ansiosa do meu cérebro me examinava, criticava e me apadrinhava.
E, pior de tudo, sofri em silêncio. Não contei aos meus colegas de trabalho ou supervisores. Meu medo de julgamento e incompreensão era grande demais. A única maneira que eu sabia como lidar com meus sintomas era tentar um pouco mais e nunca diminuir a velocidade.
Ansiedade estava no banco do motorista durante os primeiros 10 anos da minha carreira, levando-me a um passeio aterrorizante e implacável, com muitos altos e baixos ainda mais? O trem saiu dos trilhos há alguns anos, quando me vi mergulhando em uma grande crise de saúde mental.
Graças à terapia, à medicação e a uma enorme quantidade de trabalho duro, passei a aceitar e reconhecer a realidade de que vivo com uma ansiedade de alto funcionamento. Hoje eu reconheço meus padrões de pensamento e comportamento e uso habilidades práticas para intervir quando me sinto sendo sugado pelo vórtice da ansiedade.
Os seis tipos de vida seguintes saem diretamente da minha experiência vivida.
1. Reconheça seus sintomas pelo que eles são
As doenças mentais são em parte biológicas e tento lembrar-me de pensar na minha ansiedade como faria com qualquer outra condição física. Isso me ajuda a cortar minha preocupação sobre como estou me sentindo no passe.
Você conhece os sintomas da ansiedade de alto funcionamento? Se você não fizer isso, conheça-os. Se você fizer isso, entenda e reconheça como eles afetam você. Ansiedade chuta nossos cérebros em superanálise. Por que, por que, por que estou me sentindo assim? Às vezes, há uma resposta simples: porque temos ansiedade. Ruminar sobre uma decisão simples, preparar-se demais para uma reunião ou ficar obcecado com uma conversa muitas vezes não significa nada mais do que a minha ansiedade estar agindo.
As doenças mentais são em parte biológicas, e tento lembrar de pensar na minha ansiedade como faria com qualquer outra condição física. Isso me ajuda a cortar minha preocupação sobre como estou me sentindo no passe. Eu digo a mim mesmo: Eu tenho ansiedade e isso é bom. Eu posso aceitar que hoje é um pouco mais desafiador e focar minha energia em como eu posso me ajudar.
2. Faça amizade com o seu medo
Se você tem ansiedade, o medo é seu amigo. Você pode não gostar, mas faz parte da sua vida. E isso motiva muito do que você faz. Você parou para examinar a natureza do seu medo? Você o conectou de volta a experiências passadas que podem estar lhe dizendo que você não é inteligente ou bem sucedido o suficiente? Por que você está tão concentrado na aprovação dos outros?
Na minha experiência, a ansiedade não pode ser ignorada ou fingida. Com a ajuda de um terapeuta, parei para olhar meu medo no rosto. Em vez de alimentá-lo com mais ansiedade, trabalhei para entender de onde vinha.
Por exemplo, posso reconhecer que o meu medo não é tanto ter uma apresentação estelar, mas sim a minha necessidade de ser apreciado e aceito. Essa consciência tirou um pouco do poder que tem sobre mim.
Depois que comecei a entender, meu medo tornou-se muito menos assustador e consegui fazer conexões críticas entre a base do meu medo e como eu estava me comportando no trabalho.
3. Reconecte-se ao seu corpo
Eu faço caminhadas do lado de fora, às vezes durante meu horário de almoço. Eu me exercito. Eu faço yoga. E quando me sinto muito ocupado ou muito sobrecarregado? Eu faço essas coisas de qualquer maneira. Porque eu preciso deles, mesmo que seja apenas por 10 ou 15 minutos?
A ansiedade é tão física quanto mental. As pessoas com ansiedade de alto funcionamento tendem a viver em suas cabeças e acham difícil romper o ciclo de pensamentos e sentimentos de medo. Eu costumava passar de 10 a 12 horas no escritório todos os dias e nunca me exercitava. Eu me senti preso, fisicamente e mentalmente. Um componente crítico de como lidei com meus sintomas hoje é me reconectando com meu corpo.
Eu uso respiração profunda o dia todo, todos os dias.Seja em uma reunião, em meu computador ou dirigindo para casa no trânsito, posso respirar lenta e profundamente para fazer circular mais oxigênio, relaxar meus músculos e baixar minha pressão arterial. Eu me alongo na minha mesa. Eu faço caminhadas do lado de fora, às vezes durante meu horário de almoço. Eu me exercito. Eu faço yoga.
E quando me sinto muito ocupado ou muito sobrecarregado? Eu faço essas coisas de qualquer maneira. Porque eu preciso deles, mesmo que seja apenas por 10 ou 15 minutos. Ter um relacionamento saudável com meu corpo me tira da cabeça e canaliza minha energia nervosa em uma direção mais positiva.
4. Tenha um mantra e use-o todos os dias
Eu aprendi a falar de volta ao meu medo. Quando aquela voz não tão pequena dentro de mim começa a me dizer que eu não sou boa o suficiente ou que eu preciso me esforçar ainda mais, eu desenvolvi algumas frases para dizer de volta:
Quem eu sou agora é bom o suficiente para mim?
?Eu estou fazendo o meu melhor.?
Eu não sou perfeito e eu me amo por quem eu sou.
Eu mereço cuidar bem de mim mesmo.
Esta ferramenta é especialmente útil quando se trata de lidar com um sintoma desafiador de ansiedade de alto funcionamento: o perfeccionismo. Ter um mantra é fortalecedor e me dá a oportunidade de praticar o autocuidado e lidar com a ansiedade ao mesmo tempo. Lembro-me que tenho uma voz e que o que preciso é importante, especialmente quando se trata da minha saúde mental.
5. Aprenda a intervir consigo mesmo
Quando começo a ficar obcecada e olho para trás e para frente, para frente e para trás, paro. Eu me faço sair do que está causando minha ansiedade para subir.
Ansiedade se alimenta de ansiedade, como uma bola de neve gigante rolando ladeira abaixo. Depois de identificar os sintomas, você pode aprender a intervir quando eles aparecerem e sair do caminho antes de se virar.
Acho difícil tomar decisões, seja sobre o design de uma brochura ou a escolha de uma marca de detergente para lava-louças. Quando começo a ficar obcecada e olho para trás e para frente, para frente e para trás, paro. Eu me afasto do que quer que esteja causando ansiedade.
Uma ferramenta que eu uso é um temporizador. Quando o temporizador se apaga, eu me responsabilizo e me afasto. Se eu tive uma semana particularmente estressante no trabalho, eu não a acompanho com um fim de semana lotado. Isso pode significar dizer "não"? e decepcionar alguém, mas eu preciso priorizar meu próprio bem-estar. Eu identifiquei atividades fora do trabalho que são calmantes para mim, e eu faço tempo para eu fazê-las.
Aprender a moderar minhas próprias emoções e comportamentos em resposta à ansiedade tem sido fundamental para administrar meus sintomas e diminuiu meu nível geral de estresse.
6. Criar um esquadrão de suporte
Um dos meus maiores medos era dizer às pessoas no trabalho sobre minha ansiedade. Eu estava com medo de dizer às pessoas ao meu redor que eu estava com medo - fale sobre um ciclo de pensamento negativo! Eu cairia em um padrão de pensamento preto e branco de não contar a ninguém ou contar a todo mundo. Mas eu aprendi desde então que existe um saudável entre os dois.
Estendi a mão para algumas pessoas no escritório com quem me sentia confortável. Realmente ajuda poder falar com uma ou duas pessoas quando você está tendo um dia ruim. Isso tirou uma tremenda pressão de mim, já que eu não estava mais me alimentando a cada dia com uma pessoa sobre-humana de positividade. Criar um pequeno esquadrão de apoio foi o primeiro passo para criar um eu mais autêntico, tanto no meu trabalho quanto na vida pessoal.
Eu também descobri que ser aberto funcionava nos dois sentidos, porque logo descobri que meus colegas também me procuravam, o que me fez sentir muito bem com minha decisão de me abrir.
Todos os seis desses hacks de vida podem ser reunidos em uma caixa de ferramentas de ansiedade eficaz de alto funcionamento. Seja no trabalho, em casa ou fora com amigos, posso usar essas habilidades para me colocar de volta no banco do motorista. Aprender a lidar com a ansiedade não acontece da noite para o dia, algo que nós, do Tipo A, achamos frustrante. Mas estou confiante de que, se eu colocar uma fração desse excesso de energia em minha própria saúde, os resultados serão positivos.
Amy Marlow vive com depressão grave e transtorno de ansiedade generalizada, e é o autor de Blue Light Blue, que foi nomeado um dos nossos melhores blogs de depressão.
