visão global
Diabetes é uma doença grave e crônica que pode levar a muitas complicações. Mas o diabetes não precisa controlar sua vida. Obter o seu nível de A1c testado, especialmente se você está em risco de desenvolver diabetes tipo 2, é uma boa maneira de cuidar de si mesmo. Um diagnóstico precoce ajuda a obter tratamento antes que complicações ocorram.
O que é o teste de A1c?
O teste de A1c é um exame de sangue que analisa o diabetes e mostra o quão bem você está gerenciando a condição. O teste fornece informações sobre os níveis médios de açúcar no sangue de uma pessoa durante um período de dois a três meses antes do teste.
O número é relatado como uma porcentagem. Se a porcentagem for maior, o mesmo acontece com os níveis médios de glicose no sangue. Isso significa que seu risco de diabetes ou complicações relacionadas é maior.
O que o teste de A1c mede?
A1c é um dos principais testes utilizados para diagnóstico e tratamento de diabetes. Pode testar para diabetes tipo 1 e tipo 2, mas não para diabetes gestacional. O teste de A1c também pode prever a probabilidade de alguém desenvolver diabetes.
O teste de A1c mede a quantidade de glicose (açúcar) que está ligada à hemoglobina. Esta é a proteína nos glóbulos vermelhos. Quanto mais glicose ligado, maior o A1c.
O teste A1c é inovador porque:
- Não requer jejum.
- Dá uma imagem dos níveis de açúcar no sangue durante um período de semanas a meses, em vez de apenas uma vez, como os açúcares em jejum.
- Isso pode ser feito a qualquer hora do dia. Isso torna mais fácil para os médicos dar e fazer diagnósticos precisos.
O que as pontuações significam?
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, um A1c normal está abaixo de 5,7%. Se a sua pontuação é entre 5,7 e 6,4 por cento, o diagnóstico é pré-diabetes.
Ter pré-diabetes o coloca em risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 10 anos. Mas você pode tomar medidas para prevenir ou retardar o desenvolvimento de diabetes. Se você testar positivo para pré-diabetes, é melhor fazer um novo teste a cada ano.
Você provavelmente receberá um diagnóstico de diabetes tipo 2 se o seu A1c for 6,5% ou mais. Para muitas pessoas com diagnóstico estabelecido de diabetes, manter seus níveis de A1c abaixo de 7% pode reduzir o risco de complicações.
Como diminuir sua pontuação
Você pode diminuir seu A1c fazendo alterações no seguinte:
- regime de exercícios
- dieta
- medicação
Se você já tem diabetes e está tomando medicamentos que podem causar níveis baixos de açúcar no sangue, descubra os níveis ideais. Em pessoas com risco de hipoglicemia, por exemplo, pode não ser seguro manter o nível de A1c abaixo de 7%.
Os medicamentos que reduzem os níveis de açúcar no sangue em jejum também diminuem o nível de A1c. Alguns medicamentos afetam principalmente o açúcar no sangue após uma refeição, também chamado de açúcar no sangue pós-prandial. Estes medicamentos incluem Januvia (sitagliptina), repaglinida e outros. Embora esses medicamentos não melhorem significativamente os valores de glicose em jejum, eles ainda diminuem o nível de A1c por causa da diminuição dos picos de glicose pós-refeição.
Aqui estão seis maneiras de diminuir seu A1c:
1. Faça um plano
Faça um balanço de seus objetivos e desafios com uma planilha de planejamento de gerenciamento de diabetes. Um plano ajudará você a descobrir seus maiores desafios, como:
- perdendo peso
- exercício
- Lidar com o estresse
- comendo uma dieta saudável
O planejamento também ajudará você a definir metas. Dê pequenos passos para alcançar seus objetivos em um período de tempo razoável.
2. Crie um plano de gerenciamento de diabetes
Se você tem diabetes, crie um plano de controle do diabetes com seu médico. Seu plano deve incluir:
- contatos de emergência
- instruções médicas
- lista de medicação
- atingir níveis de glicose no sangue
- instruções sobre como testar
- informações sobre quantas vezes testar
- planejar como corrigir os baixos níveis de açúcar no sangue
Manter todos na mesma página é a melhor maneira de gerenciar o diabetes com segurança e reduzir seus níveis de A1c.
3. Acompanhe o que você come
Use uma ferramenta on-line ou imprima um gráfico para registrar o que você come e quando come. Rastrear o que você come o torna ciente dos alimentos e comportamentos que você pode alterar para diminuir o seu A1c. Isso também pode ajudá-lo a monitorar a ingestão de carboidratos, o que é importante para controlar o açúcar no sangue.
4. Coma uma dieta saudável
Para comer uma dieta saudável, faça o seguinte:
- Tome menos calorias do que você queima.
- Coma menos gordura saturada.
- Coma menos alimentos processados.
Dê uma dica do livro de Michael Pollan? Regras Alimentares ?: Se ele veio de uma planta, coma; se foi feito de uma planta, não. Então, você não precisa evitar comer saudável? carboidratos para diminuir o seu A1c.
Gerenciando diabetes e abaixando A1c é sobre como monitorar quantos carboidratos você está comendo ao mesmo tempo. É benéfico escolher carboidratos mais saudáveis e ricos em nutrientes, como frutas ou batata-doce. Mas certifique-se de contabilizar o quanto você está comendo de uma só vez.
A maioria das pessoas precisa de cerca de 45 a 60 gramas de carboidratos por refeição principal e cerca de 15 a 30 gramas para cada lanche. Se você quiser desfrutar de melancia, por exemplo, conta cerca de 11 gramas de carboidratos por 1 xícara em cubos.
5. Defina uma meta de perda de peso
Perder peso é importante se você estiver com sobrepeso. Mas você não pode gerenciar diabetes com dietas da moda. Mudanças ao longo da vida são fundamentais. Comer alimentos saudáveis e integrais com baixo teor de gordura e calorias que funcionem com o seu estilo de vida o ajudará a fazer uma mudança pela vida.
Mantenha um contador de gordura e calorias para ajudá-lo a fazer escolhas inteligentes. Mesmo uma perda de 5 a 10% no peso corporal diminui as chances de contrair diabetes em 58%. Pequenas quantidades fazem uma grande diferença.
6. Mexa-se
Aumente seu nível de atividade para baixar seu nível A1c para sempre. Comece com uma caminhada de 20 minutos depois do almoço. Crie até 150 minutos de atividade extra por semana.
Obtenha a confirmação do seu médico antes de aumentar o seu nível de atividade.No Programa de Prevenção de Diabetes da Universidade de Pittsburgh, ser mais ativo foi fundamental para reduzir o risco de desenvolver diabetes.
Lembre-se: Qualquer exercício é melhor que nenhum exercício. Até mesmo se levantar por dois minutos a cada hora foi mostrado para ajudar a reduzir o risco de diabetes.
