Dietas para IBS
Síndrome do intestino irritável (IBS) é uma desordem desconfortável caracterizada por mudanças dramáticas nos movimentos intestinais. Algumas pessoas experimentam diarréia, enquanto outras têm constipação. Cãibras e dores abdominais podem tornar as atividades cotidianas insuportáveis.
Intervenção médica é importante no tratamento da SII, mas você sabia que certas dietas podem melhorar seus sintomas? Explore as dietas mais comuns disponíveis para reduzir os sintomas desconfortáveis e trabalhe para levar uma vida saudável.
1. Dieta rica em fibras
A fibra adiciona volume às suas fezes, o que ajuda a ajudar nos movimentos. O adulto médio deve ingerir 20 a 35 gramas de fibra por dia. Enquanto isso parece bastante simples, o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais estima que a maioria das pessoas só comem 5 a 14 gramas por dia.
Alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e grãos integrais são nutritivos e ajudam a prevenir a constipação. No entanto, se você sentir inchaço devido ao aumento da ingestão de fibras, tente se concentrar apenas na fibra solúvel encontrada em frutas e vegetais, em vez de grãos.
2. Dieta pobre em fibras
Embora a fibra possa ajudar algumas pessoas com IBS, o aumento da ingestão de fibras pode piorar os sintomas se você freqüentemente tiver gases e diarréia. Antes de eliminar completamente a fibra de sua dieta, concentre-se nas fontes de fibras solúveis encontradas em itens de produção, como maçãs, frutas vermelhas, cenouras e farinha de aveia. A fibra solúvel se dissolve na água em vez de adicionar volume extra associado à fibra insolúvel. Fontes comuns de fibra insolúvel incluem grãos integrais, nozes, tomates, passas, brócolis e repolho.
Você também pode considerar tomar medicamentos antidiarreicos 30 minutos antes de ingerir fibras para reduzir os efeitos. Este método é especialmente útil quando se come em restaurantes e em movimento. No entanto, você não deve se habituar a isso.
3. Dieta sem glúten
Glúten é uma proteína encontrada em produtos de grãos, como pão e macarrão. A proteína pode danificar o intestino em pessoas que são intolerantes ao glúten. Algumas pessoas com sensibilidade ou intolerância ao glúten também apresentam IBS. Em tais casos, uma dieta sem glúten pode reduzir os sintomas.
Elimine a cevada, centeio e trigo da sua dieta para ver se os problemas gastrointestinais melhoram. Se você é fanático por pão e massas, ainda há esperança; Você pode encontrar versões sem glúten de seus produtos favoritos em lojas de alimentos saudáveis e muitas mercearias.
4. dieta de eliminação
Uma dieta de eliminação se concentra em evitar certos alimentos por um longo período de tempo para ver se os sintomas da SII melhoram. A Fundação Internacional para Distúrbios Gastrointestinais Funcionais (IFFGD) recomenda cortar esses quatro culpados comuns: café, chocolate, fibra insolúvel e nozes.
No entanto, você deve renunciar a qualquer alimento que você achar suspeito. Elimine completamente um alimento de sua dieta por 12 semanas de cada vez. Anote quaisquer diferenças nos sintomas da SII e passe para a próxima comida da sua lista.
5. Dieta com baixo teor de gordura
Alimentos ricos em gordura são conhecidos contribuintes para uma variedade de problemas de saúde, como a obesidade. No entanto, eles podem ser especialmente difíceis para aqueles com IBS, agravando os sintomas. Alimentos ricos em gordura são geralmente pobres em fibras, o que pode ser problemático para a constipação relacionada à SII. De acordo com a Cleveland Clinic, alimentos gordurosos são particularmente ruins para pessoas com SII mista, que é caracterizada por uma combinação de constipação e diarréia. Embarcar em uma dieta com baixo teor de gordura é bom para o coração e pode melhorar os sintomas intestinais desconfortáveis.
Em vez de comer frituras e gorduras animais, concentre-se em carnes magras, frutas, legumes, grãos e laticínios com baixo teor de gordura.
6. Baixa dieta FODMAP
FODMAPs são carboidratos que são difíceis de digerir pelos intestinos. Uma vez que esses carboidratos puxam mais água para o intestino, as pessoas com SII podem sentir mais gases, inchaço e diarréia depois de ingerir esses alimentos. A sigla significa oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis. Temporariamente restringir ou limitar a ingestão de alimentos ricos em FODMAP por seis a oito semanas pode melhorar os sintomas da SII.
É importante notar que nem todos os carboidratos são FODMAPs. Para o melhor resultado, você tem que remover os tipos certos de alimentos. Alimentos para evitar incluem:
- lactose (leite, sorvete, queijo, iogurte)
- certas frutas (pêssegos, melancia, peras, mangas, maçãs, ameixas, nectarinas)
- leguminosas
- xarope de milho rico em frutose
- adoçantes
- Pão à base de trigo, cereais e massas
- castanha de caju e pistache
- certos legumes (alcachofra, espargos, brócolis, cebola, couve de bruxelas, couve-flor, cogumelos)
Tenha em mente que, embora essa dieta elimine algumas frutas, nozes, vegetais e laticínios, ela não elimina todos os alimentos dessas categorias. Se você beber leite, escolha leite sem lactose ou outras alternativas, como arroz ou leite de soja. Para evitar refeições excessivamente restritivas, fale com um nutricionista antes de começar esta dieta.
Sua melhor dieta
Certos alimentos podem ajudar o IBS, mas todos são diferentes. Examine seus sintomas e converse com seu médico antes de iniciar uma nova dieta. Fique em sintonia com a forma como o seu corpo reage a certas dietas, pois poderá ter de ajustar os alimentos que ingere. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, você deve beber muita água, fazer exercícios regularmente e diminuir sua ingestão de cafeína para promover a regularidade e minimizar os sintomas da SII.
