Respirar é algo que a maioria das pessoas considera natural - exceto para as pessoas com asma grave. Asma estreita as vias aéreas em seus pulmões ao ponto em que pode ser difícil recuperar o fôlego.
Medicamentos como corticosteróides inalados e beta-agonistas abrem suas vias aéreas para ajudá-lo a respirar mais fácil. No entanto, para algumas pessoas com asma grave, esses medicamentos podem não ser suficientes para controlar os sintomas. Se você está procurando algo para complementar seu tratamento medicamentoso, você pode querer tentar exercícios respiratórios.
Até recentemente, os médicos não recomendavam exercícios respiratórios para asma - simplesmente porque não havia provas suficientes para mostrar que eles funcionavam. No entanto, estudos mais recentes sugerem que esses exercícios podem ajudar a melhorar sua respiração e qualidade de vida. Com base nas evidências atuais, exercícios respiratórios podem ter valor como uma terapia adicional para medicação e outros tratamentos padrão para asma.
Aqui estão seis exercícios de respiração diferentes para a asma. Algumas dessas técnicas são mais eficazes do que outras para aliviar os sintomas da asma.
1. Respiração diafragmática
O diafragma é o músculo em forma de cúpula abaixo dos pulmões que ajuda a respirar. Na respiração diafragmática, você aprende a respirar na região ao redor do diafragma, e não no peito. Essa técnica ajuda a fortalecer o diafragma, diminui a respiração e diminui as necessidades de oxigênio do corpo.
Para praticar a respiração diafragmática, deite-se de costas com os joelhos flexionados e um travesseiro sob os joelhos, ou sente-se ereto em uma cadeira. Coloque uma mão no peito e a outra no estômago. Inspire lentamente pelo nariz. A mão em seu estômago deve se mover, enquanto a do peito permanece imóvel. Expire lentamente pelos lábios franzidos. Continue praticando esta técnica até que você possa inspirar e expirar sem que seu peito se mova.
2. Respiração nasal
Respiração bucal tem sido associada em estudos a sintomas mais severos de asma. A vantagem de respirar pelo nariz é que acrescenta calor e umidade ao ar, o que pode ajudar a reduzir os sintomas da asma.
3. O método de Papworth
O método de Papworth existe desde os anos 1960. Ele combina vários tipos diferentes de respiração com técnicas de treinamento de relaxamento. Ensina a respirar lenta e constantemente pelo diafragma e pelo nariz. Você também aprende a controlar o estresse para que não afete sua respiração. Pesquisas descobrem que essa técnica ajuda a aliviar os sintomas respiratórios e melhora a qualidade de vida das pessoas com asma.
4. respiração Buteyko
A respiração Buteyko tem o nome de seu criador, Konstantin Buteyko, um médico ucraniano que desenvolveu a técnica durante a década de 1950. A idéia por trás disso é que as pessoas tendem a hiperventilar - respirar mais rápido e mais profundamente do que o necessário. A respiração rápida pode aumentar sintomas como falta de ar em pessoas com asma.
Respiração Buteyko usa uma série de exercícios para ensinar-lhe como respirar mais lento e mais profundo. Estudos avaliando sua eficácia mostraram resultados mistos. Buteyko pode melhorar os sintomas da asma e reduzir a necessidade de medicação, embora não pareça melhorar a função pulmonar.
5. Respiração labial franqueada
A respiração labial é uma técnica usada para aliviar a falta de ar. Para praticá-lo, primeiro inspire lentamente pelo nariz com a boca fechada. Então, você fecha os lábios como se estivesse prestes a assobiar. Finalmente, você expira através dos seus lábios franzidos até uma contagem de quatro.
6. respiração de ioga
Yoga é um programa de exercícios que combina movimento com respiração profunda. Alguns pequenos estudos descobriram que o uso do mesmo tipo de respiração profunda controlada no yoga pode ajudar a melhorar os sintomas da asma e a função pulmonar.
Você deve tentar exercícios respiratórios?
Aprender estes exercícios de respiração e praticá-los regularmente pode ajudá-lo a ganhar mais controle sobre seus sintomas de asma. Eles também podem permitir que você reduza o uso de medicamentos para asma. No entanto, mesmo os exercícios respiratórios mais eficazes não podem substituir totalmente o tratamento da asma.
Converse com seu médico antes de tentar qualquer um desses exercícios de respiração para se certificar de que eles são seguros para você. Peça ao seu médico para recomendar um terapeuta respiratório que possa lhe ensinar como fazer esses exercícios com segurança e eficácia.
