Desde que fui diagnosticada com diabetes tipo 2 em 1999, aprendi ao longo dos anos que a atividade física é a chave para me ajudar a controlar meu nível de açúcar no sangue. Também me ajuda a dormir bem e manter meus níveis de estresse sob controle. Mas eu não pertenço a um ginásio. Aqui estão cinco maneiras de fazer exercício sem uma academia caro.
1. Mover durante intervalos de trabalho
Meu trabalho exige que eu passe muito tempo na frente de um computador. Ouvi dizer que sentar é o novo cigarro. então adotei uma nova maneira de me certificar de que mudei durante o dia de trabalho. Eu uso um método conhecido como Técnica Pomodoro: eu configurei um temporizador por 25 minutos, silenciei meu telefone e foquei totalmente em uma coisa que eu preciso fazer. Quando o cronômetro dispara, faço uma pausa de 5 minutos. Isso geralmente envolve ir lá embaixo e esperar que a chaleira ferva para que eu possa tomar outra xícara de chá. Enquanto espero, ou ando rápido pela ilha da cozinha ou alongo os tendões, quadríceps e panturrilhas. Se muito do seu dia for gasto em trabalho no computador, faça pausas a cada meia hora ou mais e mova seu corpo. Você poderia fazer algumas poses de ioga ou subir e descer as escadas.
2. Faça pequenas caminhadas após as refeições
Você provavelmente acha que simplesmente não tem tempo para se exercitar por 30 minutos todos os dias, da maneira que a maioria dos médicos recomenda. Afinal, você tem um longo trajeto, um trabalho exigente e muitos compromissos familiares. Você não tem uma meia hora de tempo livre em sua agenda em qualquer lugar. Mas você sabia que três surtos de exercício de 10 minutos têm tantos benefícios para a saúde quanto uma sessão de 30 minutos? Como seria difícil dar um passeio rápido por 10 minutos após cada refeição? E, se você faz isso com um membro da família ou colega de trabalho, você também está entrando em alguma interação social.
3. Saia no jardim
Jardinagem é muita atividade física, quer você esteja cavando, arrancando ervas daninhas, transformando o composto, levantando grandes sacos de palha ou empurrando um cortador de grama. Estar ao ar livre no sol também lhe dá um impulso de vitamina D, que é importante para ossos e dentes saudáveis. Tome o passo adicional de cultivar seus próprios vegetais e ervas em seu jardim - é divertido, recompensador e tão benéfico para sua dieta. Considere tentar Earth Boxes para começar se você é um novato.
4. Tente vídeos de exercícios
Cerca de um ano atrás, descobri vídeos de exercícios on-line. Eu comecei com aeróbica de baixo impacto, então passei para rotinas de cardio mais extenuantes e treinamento de resistência. Depois de um tempo, eu até investi em alguns halteres e prendi meu marido. Minha sobrinha de seis anos também começou a fazer os vídeos conosco. Agora, toda vez que ela vem, ela diz, podemos fazer shuffle, shuffle, reverência? Não só estamos recebendo nossos treinos, mas esperamos que estamos incentivando nossa sobrinha a ficar fisicamente ativa também.
5. Vá para uma caminhada
Se andar pelo seu bairro te aborrecer, procure um parque local. Muitos têm trilhas para caminhada, onde você pode fazer algum exercício enquanto passeia pela floresta observando a vida selvagem e as plantas. Na minha área de Richmond, Virginia, podemos até procurar por rochas pintadas de cores vivas. Há um movimento aqui chamado RVA Rocks, onde pequenas rochas são decoradas, depois escondidas em lugares que as pessoas frequentam (especialmente parques). Quem encontra um rock publica uma foto no Facebook ou no Instagram usando a hashtag #RVArocks, então eles escondem o rock novamente. Você pode seguir os feeds para ver quem encontrou suas rochas. Caminhar torna-se ainda mais uma aventura! (Minha sobrinha adora isso também. Até pintamos e escondemos algumas pedras.)
O takeaway
Manter-se ativo para ajudar a controlar seu diabetes não precisa ser penoso. Use sua imaginação e encontre maneiras divertidas de se manter em movimento. Nenhum ginásio é necessário.
Recursos do artigo
- Caixa De Terra. (n.d.) https://earthbox.com
- A técnica de Pomodoro. (n.d.) https://cirillocompany.de/pages/pomodoro-technique
- Reynolds G. (2013). Peça bem: 3 treinos curtos ou 1 longo? https://well.blogs.nytimes.com/2013/07/05/ask-well-3-short-workouts-or-1-long-one/
Shelby Kinnaird publica receitas e dicas para diabéticos para pessoas que querem comer saudáveis Foodie diabético, um site frequentemente marcado com um blog de diabetes? rótulo. Seu lema é "um diagnóstico de diabetes não é uma sentença de morte alimentar". Shelby é uma defensora apaixonada do diabetes que gosta de fazer sua voz ser ouvida em Washington, DC, e ela lidera dois DiabetesSisters grupos de apoio em Richmond, Virgínia. Ela conseguiu com sucesso seu diabetes tipo 2 por mais de 18 anos.
