O que é menopausa?
As mulheres que passam uma certa idade experimentam a menopausa. A menopausa é definida como não ter menstruação durante um ano. A idade que você experimenta pode variar, mas normalmente ocorre no final dos 40 ou início dos 50 anos.
A menopausa pode causar muitas alterações no seu corpo. Os sintomas são o resultado de uma diminuição da produção de estrogênio e progesterona em seus ovários. Os sintomas podem incluir ondas de calor, ganho de peso ou secura vaginal. A atrofia vaginal contribui para o ressecamento da vagina. Com isso, pode haver inflamação e afinamento dos tecidos vaginais, o que aumenta a relação sexual desconfortável.
A menopausa também pode aumentar o risco de certas condições, como a osteoporose. Você pode achar que passar pela menopausa requer pouca atenção médica. Ou você pode decidir que precisa discutir sintomas e opções de tratamento com um médico.
Continue lendo para aprender sobre as 11 coisas que toda mulher deve saber sobre a menopausa.
1. Que idade serei quando passar pela menopausa?
A idade média para o início da menopausa é 51 anos. A maioria das mulheres deixa de ter períodos em algum lugar entre as idades de 45 a 55 anos. As fases iniciais do declínio da função do ovário podem começar anos antes disso em algumas mulheres. Outros continuarão a ter períodos menstruais até o final dos 50 anos.
Acredita-se que a idade da menopausa seja geneticamente determinada, mas coisas como fumar ou quimioterapia podem acelerar o declínio dos ovários, resultando na menopausa precoce.
2. Qual é a diferença entre a perimenopausa e a menopausa?
A perimenopausa refere-se ao período de tempo imediatamente anterior à menopausa.
Durante a perimenopausa, seu corpo está começando a transição para a menopausa. Isso significa que a produção hormonal de seus ovários está começando a diminuir. Você pode começar a sentir alguns sintomas comumente associados à menopausa, como ondas de calor. Seu ciclo menstrual pode se tornar irregular, mas não cessará durante o estágio da perimenopausa.
Uma vez que você pare completamente de ter um ciclo menstrual por 12 meses consecutivos, você entrou na menopausa.
3. Que sintomas são causados pelos níveis reduzidos de estrogênio no meu corpo?
Cerca de 75 por cento das mulheres experimentam ondas de calor durante a menopausa, tornando-os o sintoma mais comum experimentado por mulheres na menopausa. Os flashes quentes podem ocorrer durante o dia ou à noite. Algumas mulheres também podem sentir dores musculares e articulares, conhecidas como artralgia ou alterações de humor.
Pode ser difícil determinar se esses sintomas são causados por alterações nos hormônios, nas circunstâncias da vida ou no próprio processo de envelhecimento.
4. Quando sei que estou tendo uma onda de calor?
Durante uma onda de calor, você provavelmente sentirá o aumento da temperatura corporal. Ondas de calor afetam a metade superior do corpo e sua pele pode ficar vermelha ou ficar manchada. Essa onda de calor pode levar à sudorese, palpitações cardíacas e sensação de tontura. Após o flash quente, você pode sentir frio.
Os flashes quentes podem ocorrer diariamente ou até várias vezes ao dia. Você pode experimentá-los ao longo de um ano ou até vários anos.
Evitar disparadores pode reduzir o número de ondas de calor que você enfrenta. Estes podem incluir:
- consumir álcool ou cafeína
- comendo comida picante
- sentindo estressado
- estar em algum lugar quente
Estar acima do peso e fumar também pode piorar as ondas de calor.
Algumas técnicas podem ajudar a reduzir suas ondas de calor e seus sintomas:
- Vista-se em camadas para ajudar com as ondas de calor e use um ventilador em sua casa ou escritório.
- Faça exercícios de respiração durante um hot flash para tentar minimizá-lo.
Medicamentos como pílulas anticoncepcionais, terapia hormonal ou até mesmo outras receitas podem ajudar a reduzir as ondas de calor. Consulte o seu médico se tiver dificuldades em controlar os afrontamentos por conta própria.
Prevenção de flash quente
- Evite gatilhos como alimentos condimentados, cafeína ou álcool. Fumar também pode piorar as ondas de calor.
- Vestir-se em camadas.
- Use um ventilador no trabalho ou em sua casa para ajudar a resfriá-lo.
- Converse com seu médico sobre medicamentos que podem ajudar a reduzir seus sintomas de hot flash.
5. Como a menopausa afeta minha saúde óssea?
O declínio na produção de estrogênio pode afetar a quantidade de cálcio nos ossos. Isso pode causar reduções significativas na densidade óssea, levando a uma condição conhecida como osteoporose. Também pode torná-lo mais suscetível a fraturas de quadril, coluna e outras fraturas ósseas. Muitas mulheres experimentam perda óssea acelerada nos primeiros anos após o último período menstrual.
Para manter seus ossos saudáveis:
- Coma alimentos com muito cálcio, como laticínios ou folhas verdes escuras.
- Tome suplementos de vitamina D.
- Exercite-se regularmente e inclua treinamento com pesos em sua rotina de exercícios.
- Reduza o consumo de álcool.
- Evite fumar.
Existem medicamentos que você pode querer discutir com seu médico para evitar a perda óssea também.
6. A doença cardíaca está ligada à menopausa?
Condições relacionadas ao coração podem surgir durante a menopausa, como tontura ou palpitações cardíacas. Diminuição dos níveis de estrogênio pode impedir que seu corpo retenha as artérias flexíveis. Isso pode afetar o fluxo sanguíneo.
Observar seu peso, comer uma dieta saudável e equilibrada, fazer exercícios e não fumar pode reduzir suas chances de desenvolver problemas cardíacos.
7. Ganharei peso quando tiver a menopausa?
Alterações nos seus níveis hormonais podem causar ganho de peso. No entanto, o envelhecimento também pode contribuir para o ganho de peso.
Concentre-se em manter uma dieta equilibrada, exercitar-se regularmente e praticar outros hábitos saudáveis para ajudar a controlar seu peso. Estar acima do peso pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes e outras condições.
Gestão de peso
- Concentre-se em um estilo de vida saudável para gerenciar seu peso.
- Coma uma dieta bem equilibrada que inclua o aumento do cálcio e a redução da ingestão de açúcar.
- Envolva-se em 150 minutos por semana de exercício moderado, ou 75 minutos por semana de exercícios mais intensos, como correr.
- Não se esqueça de incluir exercícios de força em sua rotina também.
8. Terei os mesmos sintomas de minha mãe, irmã ou amigos?
Os sintomas da menopausa variam de mulher para mulher, mesmo nas mesmas famílias. A idade e a taxa de declínio da função do ovário diferem tremendamente. Isso significa que você precisará gerenciar sua menopausa individualmente. O que funcionou para sua mãe ou melhor amigo pode não funcionar para você.
Converse com seu médico se tiver alguma dúvida sobre a menopausa. Eles podem ajudá-lo a entender seus sintomas e encontrar maneiras de gerenciá-los que funcionam com seu estilo de vida.
9. Como vou saber se estou passando pela menopausa se fiz uma histerectomia?
Se o seu útero foi removido cirurgicamente através de uma histerectomia, você pode não saber que está passando pela menopausa, a menos que tenha ondas de calor.
Isso também pode acontecer se você teve uma ablação endometrial e seus ovários não foram removidos. A ablação endometrial é a remoção do revestimento do seu útero como tratamento para a menstruação pesada.
Se você não está tendo nenhum sintoma, um exame de sangue pode determinar se seus ovários ainda estão funcionando. Este teste pode ser usado para ajudar os médicos a descobrirem seu nível de estrogênio, o que pode ser benéfico se você estiver em risco de osteoporose. Isso porque conhecer seu status de estrogênio pode ser importante para determinar se você precisa de uma avaliação da densidade óssea.
10. A reposição hormonal é uma opção segura para o tratamento de problemas da menopausa?
Várias terapias hormonais são aprovadas pela FDA para o tratamento de ondas de calor e prevenção da perda óssea. Os benefícios e riscos variam dependendo da gravidade das suas ondas de calor e perda óssea e da sua saúde. Essas terapias podem não ser adequadas para você. Converse com seu médico antes de tentar qualquer terapia hormonal.
11. Existem opções não hormonais para o manejo dos sintomas da menopausa?
Terapia hormonal pode não ser a escolha certa para você. Algumas condições médicas podem impedi-lo de usar a terapia hormonal com segurança ou pode optar por não usar essa forma de tratamento por suas próprias razões pessoais. Alterações no seu estilo de vida podem ajudá-lo a aliviar muitos dos seus sintomas sem necessidade de intervenção hormonal.
Mudanças de estilo de vida podem incluir:
- perda de peso
- exercício
- reduções de temperatura ambiente
- evitar alimentos que agravam os sintomas
- vestindo roupas leves de algodão e usando camadas
Outros tratamentos, como terapias à base de plantas, auto-hipnose, acupuntura, certos antidepressivos de baixa dosagem e outros medicamentos podem ser úteis para diminuir as ondas de calor.
Vários medicamentos aprovados pela FDA podem ser usados para prevenir a perda óssea. Estes podem incluir:
- bisfosfonatos, como risedronato (Actonel, Atelvia) e ácido zoledrônico (Reclast)
- moduladores seletivos do receptor de estrogênio como o raloxifeno (Evista)
- calcitonina (Fortical, Miacalcin)
- denosumabe (Prolia, Xgeva)
- hormônio da paratireoide, como a teriparatida (Forteo)
- certos produtos de estrogênio
Você pode encontrar lubrificantes de venda livre, cremes de estrogênio ou outros produtos que ajudam na secura vaginal.
Compre lubrificantes vaginais.O takeaway
A menopausa é uma parte natural do ciclo de vida de uma mulher. É uma época em que seus níveis de estrogênio e progesterona diminuem. Após a menopausa, o risco de certas condições, como osteoporose ou doença cardiovascular, pode aumentar.
Para gerenciar seus sintomas, mantenha uma dieta saudável e faça bastante exercício para evitar ganho de peso desnecessário.
Você deve entrar em contato com seu médico se tiver sintomas adversos que afetem sua capacidade de funcionar ou se notar algo incomum que exija um exame mais detalhado. Há muitas opções de tratamento para ajudar com sintomas como ondas de calor.
Entre em contato com seu médico durante os exames ginecológicos regulares durante a menopausa.
A Healthline e nossos parceiros podem receber uma parte das receitas se você fizer uma compra usando um link acima.
