Pesquisas mostram que há uma conexão entre estresse e surtos de psoríase. As pessoas que convivem com a psoríase envolvida em atividades que reduzem o estresse podem realmente obter algum alívio dos efeitos da doença. Encontrar maneiras de reduzir o estresse também pode melhorar a qualidade de vida geral.
Segundo a Academia Americana de Dermatologia, o estresse e o sistema nervoso têm um impacto nas condições inflamatórias, como a psoríase. Tomar medidas para aliviar o estresse pode ajudar a interromper a resposta inflamatória que causa a coceira na pele e lesões vermelhas associadas à psoríase em placas.
Você pode participar de atividades de alívio de estresse em casa ou na sua comunidade. Aqui estão 11 maneiras de reduzir o estresse que podem funcionar para você.
1. Medite conscientemente
Mindfulness é uma técnica de meditação específica que traz consciência para o momento presente. Você começa sentado com os olhos fechados e se concentrando na respiração. Durante um breve período de meditação de cerca de 15 minutos, os pensamentos devem desacelerar e os sentimentos de auto-julgamento e insegurança desaparecem.
Em um estudo de 1998 de 37 pessoas que receberam fototerapia ultravioleta (UVB) ou fotoquimioterapia (PUVA), este tipo de meditação foi útil para pessoas com psoríase. Aqueles que ouviram uma fita de meditação durante os tratamentos alcançaram resultados mais rápidos do que aqueles que não o fizeram.
2. Mova seu corpo
Tai chi e yoga são dois exemplos de terapias de movimento que lidam com o estresse de várias maneiras. Formas mais lentas de yoga usam técnicas de respiração mindfulness, enquanto se envolve os músculos para alongar e equilibrar. O tai chi usa movimentos lentos e deliberados para melhorar o fluxo de energia através do corpo. Ambas as práticas podem melhorar o humor e a concentração, contribuindo para uma sensação geral de bem-estar.
3. Explore o ar livre
Passar tempo na natureza pode ajudá-lo a se reconectar. Caminhar, caminhar ou pedalar ajuda muitas pessoas a esquecerem suas preocupações. O exercício em geral ajuda a aliviar a tensão. Portanto, combinar seu tipo favorito de atividade com conhecer sua comunidade pode ter um efeito positivo nos sintomas da psoríase.
4. Identifique os gatilhos
O estresse é muito pessoal. Saber o que faz você se sentir particularmente vulnerável a sentimentos de desconforto pode ajudá-lo a criar novos padrões de bem-estar. Você pode anotar o que está acontecendo em sua vida quando se sentir estressado.
Com uma ideia do que causa esses sentimentos, você pode usar técnicas de gerenciamento para impedi-los de sair do controle. A respiração profunda no local por 10 a 15 segundos é suficiente para ajudar algumas pessoas a se sentirem sobrecarregadas pelo estresse.
5. Divirta-se
Fazer algo que você ama pode ajudar a reduzir o estresse. Muitas pessoas gostam de trabalhar em artesanato, escrever, passear, conversar com amigos ou participar de outras atividades de autocuidado. Um pouco de tempo para si mesmo pode limpar sua cabeça e re-energizar você o suficiente para lidar com as obrigações da vida.
6. Priorizar tarefas
Quando as horas ficam ocupadas em seu trabalho ou em sua vida pessoal, é fácil ficar sobrecarregado. Faça uma lista de tarefas e organize as tarefas que você precisa concluir em ordem de prioridade. Você pode não ser capaz de evitar o que precisa fazer, mas escrever as tarefas para baixo e cruzá-las quando terminar elas pode tirar um grande peso de seus ombros. Sintonize sua atenção em uma coisa de cada vez para aumentar sua produtividade e reduzir o estresse.
7. Faça pausas
É perfeitamente bom levar alguns minutos para fazer nada. Se alguma coisa estiver estressando você, afaste-se dela por um tempo. Limpe sua cabeça indo para uma rápida caminhada, tirando uma soneca de 20 minutos, ou meditando por alguns minutos. Uma atualização rápida pode ser tudo o que você precisa para diminuir o estresse, permitindo que você se concentre em sua tarefa novamente.
8. Siga uma dieta saudável
Comer alimentos saudáveis não beneficia apenas o seu corpo, mas também a sua mente. Aumente a ingestão de grãos integrais, vegetais e frutas em vez de alimentos ricos em açúcar, sal e gorduras saturadas e trans. Além disso, evite beber muito álcool ou bebidas com cafeína e fumar cigarros. Você pode não sentir uma diferença nos seus níveis de estresse durante a noite, mas, a longo prazo, essas melhorias na sua saúde ajudarão.
9. Concentre-se em sua respiração
Estamos todos respirando constantemente, mas com que frequência você está se concentrando nisso? Se você está se sentindo ansioso, pode não estar recebendo tanto oxigênio quanto os pulmões conseguem absorver. Sente-se ou deite-se em um local tranqüilo, feche os olhos e respire pelo nariz até sentir o abdômen se expandir. Então, expire e repita. Concentrar-se em respirar fundo pode ajudá-lo a relaxar e evitar pensamentos estressantes.
10. Sono
A maioria das pessoas sabe que o sono é importante. Poucos querem se sentir cansados durante o dia, mas a vida muitas vezes atrapalha, e pode ser um desafio ter uma boa noite de sono. As pessoas que vivem com psoríase podem sofrer surtos se a fadiga contribuir para o estresse. Respirar fundo antes de ir para a cama, guardar os componentes eletrônicos antes de bater nos lençóis e evitar a cafeína e o álcool à noite pode tornar mais fácil passar uma noite tranquila.
11. Fale com um amigo ou profissional
Às vezes ajuda apenas conversar. Ninguém deve se sentir sozinho quando se trata de gerenciamento de estresse. Fazer check-in com um amigo ou terapeuta ajuda muitas pessoas a descobrir novas estratégias de redução do estresse e a ver seus gatilhos de uma maneira diferente. Passar tempo com amigos de apoio também pode reduzir sentimentos de depressão e isolamento.
O takeaway
É difícil escapar de sentimentos de estresse no dia-a-dia. Mas é possível controlar a resposta aos estímulos de estresse. Para as pessoas que vivem com psoríase, assumir um papel ativo na prevenção do estresse pode não apenas melhorar sua saúde geral, mas também reduzir a frequência e a gravidade dos surtos.
Ao se concentrar na saúde física e mental e obter ajuda externa quando necessário, você pode permanecer no controle da condição.
