Se você vive com uma condição crônica de saúde, até mesmo as menores tarefas podem parecer impossíveis de resolver. Tomar banho, sair da cama e escovar os dentes pode ser uma grande conquista.
Mas trabalhando um dia inteiro? Passando pela semana de trabalho com sucesso? Esquivando-se daquele colega de trabalho que sempre drena sua energia? Tirando esse relatório quando tudo que você queria fazer era dormir?
Agora essas são grandes realizações. Não existe um pequeno feito quando se gerencia uma condição de saúde. Aqui estão alguns hacks que você pode tentar que podem ajudá-lo a passar a semana com um pouco mais de facilidade.
1. Faça um cronograma
Agendas e listas de tarefas podem ajudá-lo a manter o controle durante seu dia de trabalho. Faça um cronograma simples que inclua o autocuidado básico, como tomar banho, fazer o café da manhã e quais tarefas você precisa realizar no trabalho.
Adulta pode ser difícil e passar o dia com tudo o que você está fazendo não é brincadeira - incorporar pausas e recompensas para si mesmo depois de um trabalho bem feito!
2. Traga uma planta para trabalhar
Não sair durante o dia pode afetar sua saúde mental e bem-estar. Um estudo descobriu que até mesmo algo tão simples quanto um vaso de plantas pode fazer a diferença. Introduzir um pouco de Zen em sua vida pode ser tão fácil quanto pegar uma suculenta.
3. Use um aplicativo de meditação
Comece seu dia de trabalho ou faça uma pausa durante o dia com meditação guiada. A meditação consciente tem sido associada à diminuição dos sintomas do transtorno de ansiedade generalizada, bem como ajuda a melhorar as reações ao estresse. Um aplicativo como o Headspace pode ajudar você a se concentrar e respirar quando ficar sobrecarregado e voltar ao trabalho porque? contas.
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4. Crie um ambiente confortável
Tome medidas adicionais para criar um ambiente que seja confortável para você. Isso pode significar baixar as luzes, ter roupas confortáveis, manter a água por perto, um ventilador se você estiver quente, um cobertor se estiver com frio, etc. Preste atenção nos sinais do seu corpo e não ignore o que você precisa em uma função básica para prosperar em um ambiente de trabalho.
5. Use fones de ouvido
Independentemente de serem fones de ouvido com bloqueio de ruído ou fones de ouvido tradicionais para ajudá-lo a ouvir música ou um ruído branco suave, use fones de ouvido para sinalizar que você está focado no trabalho ou bloqueie outros ruídos ou conversas.
6. Definir rituais
Os rituais são mais do que um cronograma que diz o que fazer. Eles ajudam a preparar o seu corpo para o próximo, para que você esteja pronto sem ter que pensar nisso. Isso pode significar usar o mesmo copo em certos dias de trabalho para ligar? ou sempre usando os mesmos sapatos para o trabalho. Seja o que for, estabeleça rituais que ajudem a preparar você para a próxima tarefa sem gastar a energia necessária para sua saúde mental.
7. Mude suas roupas
Se você trabalha em casa, pode ser mais difícil se concentrar. Se você ficar em seu pijama o dia todo, pode ser tentador demais rastejar de volta para a cama. Se você está achando que está se sentindo preso em casa enquanto trabalha, tente simplesmente trocar de roupa. Esse interruptor pode ser o sinal que o seu corpo precisa para mudar as engrenagens da manutenção para a produtividade.
8. Considere alugar um espaço de escritório
Na mesma nota, se você é um trabalhador remoto, considere as cooperativas de escritório para agitar sua rotina de trabalho. Você pode obter os benefícios de permanecer socialmente conectado enquanto ainda usa uma área privada e confortável. O SharedDesk permite que você encontre espaços de coworking por algumas horas ou meses por vez. Você pode experimentar um novo espaço sem qualquer compromisso.
9. Faça uma pausa
Parece contraproducente, mas se você está preso e se sentindo desmotivado ou fora de foco, você será mais produtivo se fizer uma pausa. A melhor opção é fazer uma pausa do lado de fora, se puder. Dê um passeio ou apenas um pouco de ar fresco. Meu marido chama isso de abanar o fedor. Eu acho que é um termo bastante preciso.
10. Definir um temporizador
Em vez de se concentrar em quanto você tem que fazer o dia todo, concentre-se em uma tarefa de cada vez. Defina um temporizador ou use um software de bloqueio de tempo como o Rescue Time. Quando o timer de uma tarefa estiver ativo, passe para a próxima.
Também é uma ótima ideia iniciar sua tarefa mais difícil ou temida primeiro quando você está fresco, por isso acaba rapidamente.
11. Aprenda seu ciclo de trabalho natural
Você é uma pessoa da manhã ou uma coruja da noite? Você tem uma queda cerebral tarde quando você só quer tirar uma soneca? Você é mais produtivo precisamente às 10 da manhã? Não lute contra seus ritmos naturais. Em vez disso, tente agendar seu trabalho de acordo. Faça as tarefas para as quais você mais precisa se concentrar durante os horários de pico e salve outras tarefas mais insensatas para os refluxos naturais.
Chaunie Brusie é enfermeira com experiência em cuidados intensivos, cuidados de longo prazo e enfermagem no trabalho de parto e parto. Ela mora em Michigan com sua família e adora viajar, ler, escrever e sair com seus quatro filhos pequenos. Ela de bom grado limpa o jantar todas as noites porque seu marido é um cozinheiro fabuloso e ela uma vez famosa arruinou pizza congelada. Ela bloga sobre maternidade, escrita freelance e vida em chauniebrusie.com.
