Por que as pessoas roncam?
Se você ronca, não está sozinho: até metade dos adultos americanos ronca. Isso acontece quando o ar flui pela sua garganta quando você respira durante o sono. Isso faz com que os tecidos relaxados da sua garganta vibrem e causem ruídos irritantes e irritantes.
O ronco pode atrapalhar seu sono ou o de seu parceiro. Mesmo que não esteja incomodando muito, não é uma condição a ser ignorada. Na verdade, o ronco pode ser um sinal de uma doença grave, incluindo:
- apneia obstrutiva do sono (vias aéreas bloqueadas)
- obesidade
- um problema com a estrutura da boca, nariz ou garganta
- privação de sono.
Em outros casos, o ronco pode ser causado simplesmente dormindo de costas ou bebendo álcool muito perto da hora de dormir.
15 remédios ronco
Em alguns casos de ronco, é importante procurar atendimento médico para obter o tratamento médico necessário para resolver a condição subjacente.
Casos de ronco causados por fatores benignos - como a posição do sono - podem ser tratados com remédios caseiros simples.
Aqui estão 15 remédios comumente usados para tratar o ronco e suas várias causas:
1. Perder peso se você estiver com excesso de peso.
Isso ajudará a reduzir a quantidade de tecido na garganta que pode estar causando o ronco. Você pode perder peso reduzindo sua ingestão calórica total comendo porções menores e mais alimentos saudáveis. Certifique-se de fazer exercícios regulares diariamente. Você também pode considerar consultar seu médico ou nutricionista para obter ajuda.
2. Durma do seu lado.
Dormir de costas às vezes faz com que a língua se mova para a parte posterior da garganta, o que bloqueia parcialmente o fluxo de ar pela garganta. Dormir de lado pode ser tudo o que você precisa fazer para permitir que o ar flua com facilidade e reduzir ou interromper o ronco.
3. Levante a cabeceira da sua cama.
Elevar a cabeça da sua cama por quatro polegadas pode ajudar a reduzir o ronco mantendo as vias aéreas abertas.
4. Use tiras nasais ou um dilatador nasal externo.
As tiras nasais podem ser colocadas na ponte do nariz para ajudar a aumentar o espaço na passagem nasal. Isso pode tornar sua respiração mais eficaz e reduzir ou eliminar o ronco.
Você também pode tentar um dilatador nasal, que é uma faixa adesiva endurecida que é aplicada no topo do nariz através das narinas. Isso pode diminuir a resistência do fluxo de ar, facilitando a respiração.
5. Tratar alergias crônicas.
As alergias podem reduzir o fluxo de ar pelo nariz, o que obriga a respirar pela boca. Isso aumenta a probabilidade de você roncar. Converse com seu médico sobre quais tipos de medicamentos de venda livre ou de prescrição podem melhorar sua condição.
6. Corrigir problemas estruturais no seu nariz.
Algumas pessoas nascem com ou sofrem uma lesão que lhes dá um desvio de septo. Este é o desalinhamento da parede que separa os dois lados do nariz, o que restringe o fluxo de ar. Pode causar respiração bucal durante o sono, causando ronco. Pode ser necessário fazer uma cirurgia para corrigir essa condição. Converse com seu médico.
7. Limite ou evite o álcool antes de dormir.
Tente não consumir álcool por pelo menos duas horas antes de dormir. O álcool pode relaxar os músculos da garganta, causando ronco.
8. Evite tomar sedativos antes de dormir.
Se você roncar e tomar sedativos, converse com seu médico para saber quais são suas opções. Parar o uso sedativo antes de dormir pode aliviar o seu ronco.
9. Pare de fumar.
Fumar é um hábito pouco saudável que pode piorar o seu ronco. Converse com seu médico sobre terapias - como chicletes ou adesivos - que podem ajudá-lo a sair.
10. Durma o suficiente.
Certifique-se de obter as sete a oito horas de sono recomendadas que você precisa a cada noite.
11. Use um aparelho para uso oral.
Bocais dentais chamados? Aparelhos orais? pode ajudar a manter as passagens de ar abertas, facilitando a respiração. Isso evita o ronco. Você precisa ver seu dentista para obter um desses dispositivos.
12. Use uma máquina de CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas).
Se for clinicamente adequado, usar uma máscara de ar pressurizada sobre o nariz durante o sono pode ajudar a manter as vias aéreas abertas. Este tratamento é frequentemente recomendado para tratar a apneia obstrutiva do sono.
13. Use implantes palatais.
Também chamado de procedimento "pilar". este tratamento envolve injetar filamentos trançados de filamentos de poliéster no palato mole da boca. Isso endurece para reduzir o ronco.
14. Obter UPPP (uvulopalatofaringoplastia).
Este tipo de cirurgia aperta o tecido da garganta na esperança de reduzir o ronco. A uvulopalatofaringoplastia assistida por laser (LAUPPP), que às vezes é mais eficaz que a UPPP, também está disponível.
15. Ablação de tecido por radiofrequência (sonoplastia).
Este novo tratamento usa ondas de rádio de baixa intensidade para encolher o tecido do palato mole para reduzir o ronco.
Lidando com o ronco
O ronco pode atrapalhar seu sono e o de seu parceiro. Mas além de ser irritante, pode indicar uma condição de saúde grave. Ver o seu médico e tentar uma ou mais das opções de tratamento acima pode ajudá-lo a obter o seu sono sob controle.
