visão global
Problemas de memória são uma ocorrência normal durante a perimenopausa, o tempo de transição antes da menopausa. Se você está na perimenopausa, você pode estar preocupado com lapsos em sua memória. Mas problemas leves de memória e nebulosidade geral são muito comuns. Eles acontecem porque seu corpo está produzindo menos estrogênio. E para muitas mulheres, o efeito é temporário.
Vamos quebrar o que está acontecendo.
Estrogênio e perimenopausa
Conforme você envelhece, seus ovários param de funcionar tão bem quanto antes. Com o tempo, eles produzem menos óvulos e acabam parando completamente. Seu corpo responde reduzindo a quantidade de estrogênio que produz porque o hormônio não é mais necessário para a reprodução.
Este processo não acontece imediatamente. Durante a perimenopausa, seus níveis de estrogênio sobem e descem muito. É quando muitas mulheres experimentam sintomas associados à transição para a menopausa.
Por exemplo, ondas de calor e suores nocturnos ocorrem quando os níveis de estrogénio flutuantes enviam uma mensagem falsa ao cérebro de que o seu corpo está sobreaquecido. Os distúrbios do sono ocorrem devido à redução dos níveis de estrogênio e progesterona. O envelhecimento também contribui para a insônia. Suores noturnos também podem dificultar o sono. Mudanças de humor e depressão são comuns também. Uma história de depressão no início da vida aumenta as chances de depressão durante os anos após a interrupção dos períodos.
E, aparentemente, a alteração hormonal também pode desencadear alguns problemas de memória temporários.
O que a pesquisa diz sobre estrogênio e memória
Pode ser difícil medir a perda de memória leve, porque a pesquisa depende em grande parte das percepções das mulheres de que elas sofreram perda de memória. Além disso, a memória diminui com a idade, por isso pode ser difícil determinar se é causada pela menopausa.
Ainda assim, estudos sobre o efeito do estrogênio na memória sustentam a ideia de que a depleção de estrogênio durante a perimenopausa causa perda de memória, e que a memória melhora após a menopausa.
Por exemplo, um grande estudo de 2004 chamado The Penn Ovarian Aging Study apóia a descoberta de que alterações hormonais durante a perimenopausa freqüentemente causam um declínio na memória verbal. Ele descobriu que esses efeitos são separados dos efeitos naturais do envelhecimento. Este estudo fornece a base para muitos estudos atuais.
Outro estudo de quatro anos descobriu que as mulheres não podiam aprender também durante a perimenopausa. Após a menopausa, as mulheres retornaram aos níveis de aprendizagem que demonstraram antes da perimenopausa.
Uma revisão publicada no Journal of Steroid Biochemistry e Molecular Biology também identificou habilidades de memória e pensamento reduzidas em mulheres durante a perimenopausa e a menopausa. As mulheres no estudo relataram problemas especialmente com esquecimento e concentração.
O estrogênio não é um hormônio sexual?
O estrogênio é um importante hormônio sexual. Somente nos últimos anos os pesquisadores começaram a reconhecer o papel principal que o estrogênio tem em todo o resto do corpo. Alterações nos seus níveis de estrogênio também afetam o seu:
- cérebro
- ossos
- veias de sangue
- tecido mamário
- bexiga
- uretra
- pele
O estrogênio e outro hormônio, a progesterona, são os principais responsáveis por desencadear o desenvolvimento de seus órgãos reprodutivos e características femininas. Eles desempenham um papel importante no funcionamento do seu sistema reprodutivo, incluindo a menstruação e a gravidez.
Por que a memória diminui?
O efeito exato da perda de estrogênio e progesterona no cérebro não é bem compreendido. Acredita-se que o estrogênio pode ajudar os sistemas de neurotransmissores que enviam sinais em áreas do cérebro envolvidas na memória e processamento de informações. Muitos pesquisadores também acreditam que o estrogênio promove o crescimento e a sobrevivência dos neurônios, as células que enviam impulsos elétricos. Esses impulsos servem como mensagens que são cruciais para que o cérebro e o sistema nervoso funcionem adequadamente.
O que você pode fazer
Há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a manter sua memória funcionando da melhor forma durante esse período.
Obter bom descanso
A perda de sono contribui para distúrbios do humor e depressão. Tente estas dicas para manter um ciclo de sono saudável:
- Mantenha um horário regular de sono, inclusive nos finais de semana.
- Reduza sua ingestão de cafeína.
- Mantenha seu quarto legal, e considere colocar um fã por perto.
- Compre um bloco de resfriamento ou travesseiros com elementos de resfriamento.
- Certifique-se de que seu quarto esteja o mais escuro possível.
- Aprenda técnicas de relaxamento, como meditação consciente ou ioga.
- Exercício, mas não antes de dormir.
- Use roupas de cama feitas de fibras naturais, como algodão, cânhamo, linho ou seda.
- Evite álcool, fumo e alimentos condimentados.
- Considere pedir ao seu médico para marcar uma avaliação do sono.
Coma direito
Comida que é ruim para o coração também pode ser ruim para o cérebro. Isso significa que você deve limitar as gorduras saturadas e gorduras trans encontradas em alimentos, como frituras, alimentos agredidos e assados.
Tente estas outras dicas para comer uma dieta saudável, também:
- Coma uma dieta rica em frutas e vegetais, especialmente verduras de folhas verdes.
- Procure por produtos de grãos inteiros em pães e acompanhamentos.
- Escolha opções de laticínios com baixo teor de gordura.
- Coma ovos para obter a proteína e a vitamina D necessárias para a saúde dos ossos.
- Use óleos não hidrogenados, como azeite, óleo de cártamo ou óleo de canola.
- Escolha produtos feitos com óleo não hidrogenado se você estiver comprando alimentos processados.
- Limite de doces, especialmente assados e bebidas carbonatadas.
- Limite a carne vermelha.
Exercite seu corpo
Exercício estimula seu cérebro em áreas que são críticas para a memória e processamento de informações. Também melhora o funcionamento do hipocampo, uma parte do cérebro responsável por diferentes tipos de memória.
O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que as mulheres na pré-menopausa e pós-menopausa tenham pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia, cinco dias por semana. Uma combinação de exercícios aeróbicos e de resistência tem o maior impacto.
O exercício aeróbico pode incluir:
- caminhando
- Andando de bicicleta
- aulas de aeróbica
- tênis
- a máquina da escada
- dançando
Exercícios de resistência incluem:
- levantando pesos
- exercitando com uma banda de resistência
- exercícios que usam seu corpo para resistência, tais abdominais, flexões e agachamentos
Exercite seu cérebro
Manter seu cérebro ativo ajuda a evitar os efeitos do envelhecimento. Tente estas dicas para dar um treino ao seu cérebro.
- Faça palavras cruzadas e Sudoku.
- Jogue jogos de palavras.
- Jogue jogos e quizzes on-line sobre o cérebro.
- Leia livros, jornais e revistas.
- Aprenda algo novo, como um instrumento musical ou um novo idioma.
- Passe algum tempo conversando e socializando com a família ou amigos.
Quando procurar ajuda
É normal ser esquecido com a idade e passar pela menopausa. Ocorrências normais podem incluir a perda de suas chaves, esquecer por que você entrou em um quarto ou ter um nome deslizando sua mente.
Se os sintomas da menopausa forem graves, você pode conversar com seu médico sobre a terapia hormonal da menopausa em baixas doses (MHT). A MHT aumenta o risco de câncer de mama, doença cardiovascular e doença da vesícula biliar. Se você tem um histórico de alguma dessas doenças, você não é um bom candidato para MHT. Mas seu médico pode recomendar uso limitado para ajudar a controlar seus sintomas.
Casos mais graves
Esteja ciente dos sintomas que podem ser sinais de problemas de memória mais sérios, como:
- repetindo perguntas ou comentários
- negligenciando a higiene
- esquecendo como usar objetos comuns
- ser incapaz de entender ou seguir instruções
- esquecendo palavras comuns
- se perder em lugares que você conhece bem
- ter dificuldade em realizar atividades diárias básicas
Sintomas como estes garantem uma visita ao médico. O médico pode verificar se há demência ou doença de Alzheimer. Existem muitas outras razões para perda de memória, incluindo:
- medicações
- infecção
- ferimento na cabeça
- alcoolismo
- depressão
- tireóide hiperativa
Seu médico pode ajudá-lo a descobrir a causa de sua perda de memória e o melhor tratamento.
Outlook
Pesquisadores concordam que a perda de memória é comum na perimenopausa e que ela geralmente melhora após a menopausa. Converse com seu médico para criar um plano para você passar pela perimenopausa. Acompanhe os seus sintomas e discuta-os com o seu médico à medida que progride na perimenopausa. Ao se aproximar da menopausa, você começará a se sentir melhor, e sua memória começará a funcionar mais plenamente.
