O que causa dor no joelho quando agachado e como é tratado?

visão global

O agachamento é uma posição em que você pode se encontrar ao longo do dia ou durante o exercício. Você pode precisar se agachar para pegar brinquedos em sua casa ou levantar uma caixa. Ou você pode agachar em seus treinos ou enquanto pratica esportes, como basquete.

Seja qual for o caso, você pode sentir dor nessa posição de vez em quando. O desconforto pode ocorrer sob a rótula do joelho ou em outras partes da articulação, dependendo da causa.

Continue lendo para aprender como tratar e prevenir a dor no joelho enquanto agacha e quando você deve consultar um médico.

Remédios caseiros

Se você teve algum trauma no joelho, marque uma consulta com seu médico para descartar fraturas ou outras situações graves.

Se você está simplesmente tendo alguma dor geral quando você agacha, você pode tentar tratar sua dor em casa.

Mude sua atividade

Veja como você está se movendo ao longo do dia. Você pode precisar mudar o seu exercício ou rotina diária por algum tempo enquanto estiver sentindo dor.

Considere limitar ou interromper temporariamente as atividades que estão causando desconforto. Se você não quiser parar toda a atividade física, considere mudar para o treinamento cruzado que não é tão difícil nas articulações.

Opções de baixo impacto incluem:

• natação
• aeróbica aquática
• corrida de aqua
• ciclismo

ARROZ.

O arroz. método envolve repouso, gelo, compressão e elevação:

• Descansar parando atividades que fazem o joelho doer. Você também deve evitar situações cotidianas em que possa precisar colocar peso no joelho afetado.
• Gelo aplicando compressas frias no joelho por 20 minutos de cada vez, várias vezes ao longo do dia. Você nunca deve colocar gelo diretamente em sua pele, então cubra seu bloco de gelo com uma toalha ou cobertor leve.
• Comprimir para evitar o inchaço. Você pode encontrar ataduras elásticas na maioria das farmácias. Resista ao impulso de envolver o joelho com muita força. Tensão leve, mas confortável é melhor. Certifique-se de deixar um buraco aberto sobre o seu joelho.
• Elevar seu joelho quantas vezes você puder. Você pode se deitar e apoiar o joelho em travesseiros para que ele fique mais alto que o seu coração.

Calor

ARROZ. é um bom método a seguir se você acredita que sua dor pode ser resultado de entorses ou distensões. Mas aplicar calor no joelho pode ajudar se a sua dor estiver relacionada à artrite ou rigidez na articulação.

O calor melhora o fluxo de sangue e oxigênio para a área, mas também pode aumentar o inchaço e a inflamação.

Você pode usar uma almofada de aquecimento comprada em loja para alívio ou fazer o seu próprio usando itens do cotidiano, como o arroz em uma meia, ou toalhas molhadas em um saco zip-top.

Medicar a dor

Medicamentos vendidos sem receita médica (OTC) podem ajudar a aliviar sua dor. Os antiinflamatórios não-esteróides (AINEs) são boas escolhas porque ajudam tanto com o desconforto quanto com a inflamação. Você pode conhecer esses medicamentos como ibuprofeno (Advil, Motrin) e naproxeno (Aleve).

Existem outros métodos de alívio da dor OTC disponíveis, incluindo cremes e géis. A capsaicina, por exemplo, é uma alternativa para pessoas que não podem tomar AINEs. É um composto encontrado em pimenta malagueta e pode ser aplicado com freqüência de 3 a 4 vezes ao dia por várias semanas.

Considere massagem

Massagem com um massagista licenciado pode ajudar a aliviar a tensão nos músculos que cercam suas articulações, dando-lhe alívio e ajudando a prevenir futuras lesões.

A massagem esportiva pode ser melhor para lesões relacionadas a esportes e uso excessivo. A técnica é semelhante à massagem sueca, mas se concentra especificamente nos músculos afetados.

Pergunte ao seu médico para recomendações para massoterapeutas em sua área, e ligue para sua companhia de seguros antes de sua nomeação para ver se você tem cobertura.

Causas

Existem várias condições que podem causar dor no joelho durante o agachamento. A localização da dor depende da causa.

Pessoas com síndrome patelofemoral sentem dor na parte da frente do joelho perto da rótula quando se agacham. Você pode ter ouvido essa condição referida como "corredor"? ou jumper? joelho. É causada pelo uso excessivo em esportes, lesões ou desequilíbrios musculares. A rótula é a rótula do seu joelho, então as pessoas com essa condição sentem dor ao redor da rótula ao fazer coisas como correr, pular, ajoelhar-se ou agachar-se.

Outras causas possíveis incluem:

• tendinite patelar, que causa dor na base da rótula e pode também levar a inchaço ou sensação de queimação na rótula.
• osteoartrite, que pode causar inchaço, fraqueza no joelho, aumento da dor pela manhã e ruídos de estalidos quando você movimenta o joelho
• lesão ou traumatismo no joelho, o que pode causar dor localizada e inchaço
• síndrome da banda iliotibial (IT-band), que também pode causar dor no quadril e na coxa
• inflamação bacteriana das articulações, que também pode levar a inchaço, vermelhidão e sensação de aquecimento ao redor da articulação, bem como fadiga e perda de apetite

Diagnóstico

Marque uma consulta com seu médico se os remédios caseiros não estiverem ajudando com sua dor. Você provavelmente será perguntado sobre seu histórico de lesões e saúde, incluindo:

• quando sua dor começou
• quer seja desligado e ligado ou consistente
• que atividades trazem mais dor
• se você recentemente tentou novas atividades
• se você começou a treinar mais ou mais recentemente
• se você mudou as superfícies que você está praticando esportes ou em execução

Você também terá um exame físico para que seu médico possa avaliar sua amplitude de movimento, inchaço, ranger ou outros sintomas. Eles podem fazer com que você dobre o joelho, caminhe ou mexa o joelho para ver quais posições causam mais dor.

Seu médico pode pedir um raio-X ou outros estudos de imagem para dar uma olhada debaixo da pele. Um raio-X pode ajudar a identificar problemas mais graves, como fraturas no joelho, ou mostrar se a rótula está desalinhada.

Tratamento

A fisioterapia (PT) é uma forma relativamente não invasiva de tratamento da dor causada ou sentida durante o agachamento.

Os exercícios podem incluir movimentos que ajudam a fortalecer os músculos que sustentam o joelho. Você pode trabalhar seus quadríceps, isquiotibiais e abdutores de quadril. Com a síndrome patelofemoral, por exemplo, o objetivo é impedir o movimento interno do joelho durante o agachamento.

Ortopedia personalizada é outra opção que você pode explorar com seu médico ou um podólogo. Esses dispositivos se encaixam em seus sapatos e ajudam a promover um melhor alinhamento de seus pés e articulações.

A cirurgia pode ajudar em casos mais graves:

• A artroscopia é um procedimento em que o médico insere um dispositivo fino com uma câmera (artroscópio) no joelho para procurar e corrigir os danos.
• O realinhamento é outra cirurgia mais invasiva que envolve reposicionar a rótula ou aliviar a pressão causada pela cartilagem.

Recuperação

A quantidade de tempo que leva para se recuperar de uma lesão no joelho depende da gravidade da lesão, de quanto você descansa e do tratamento que você escolher.

Você pode ficar melhor descansando e tratando sua dor em casa. Ou você pode precisar de sessões de fisioterapia em curso para trabalhar em desequilíbrios musculares. A cirurgia pode exigir meses de cicatrização.

Prevenção

Certifique-se de estar agachado com a forma adequada:

• Comece por ficar com as costas contra a parede, com os pés afastados na largura dos ombros. Seus calcanhares devem estar a 50 cm da parede, e os joelhos devem estar alinhados com os calcanhares.
• A partir daí, respire fundo e agache-se ao expirar, sentando-se o máximo que puder, sem deixar cair a bunda abaixo dos joelhos. Certifique-se de manter os joelhos alinhados com os calcanhares.
• Para voltar a ficar de pé, aperte os músculos do seu núcleo e alise as costas contra a parede. Inspire enquanto você eleva lentamente a posição original de pé. E não se esqueça de empurrar de seus calcanhares e não as bolas de seus pés para garantir que você está usando os músculos na parte de trás de suas pernas.

Tente fazer agachamentos na frente de um espelho para que você possa ficar de olho no seu formulário. Ou, se você é um membro de um ginásio, peça a um dos treinadores da equipe para assistir a você fazer um agachamento. Eles podem ajudá-lo a identificar formas impróprias.

Outras dicas que você pode incorporar em sua vida diária incluem:

• Facilite a atividade se sentir desconforto. A dor no joelho durante o agachamento pode ser causada pelo uso excessivo, de modo que o repouso pode ajudá-lo a evitar lesões e curar mais rapidamente.
• Perder peso. Carregar menos peso pode ajudar a reduzir a quantidade de pressão que é colocada nos joelhos diariamente.
• Exercite-se regularmente para manter seus músculos e ossos fortes. Aumente a atividade gradualmente para evitar lesões.
• Certifique-se de aquecer e esfriar adequadamente de todas as atividades esportivas.
• Use qualquer ortopedia recomendada para manter o alinhamento da perna sob controle. Pés chatos ou arcos altos podem contribuir para o risco de lesões. Estes dispositivos podem ser prescritos ou encontrados OTC.
• Incorpore o treinamento de força em sua rotina para atingir os músculos das pernas.
• Incorporar alongamento em sua rotina para trabalhar em quaisquer desequilíbrios ou aperto que podem levar a lesões.

Outlook

O agachamento é uma parte da vida cotidiana e pode ajudar a reduzir o risco de dor nas costas ao levantar objetos pesados.

Não force através da dor. Seu desconforto pode ter uma causa subjacente que precisa de atenção médica. Se não, sua dor pode responder bem ao tratamento em casa.

Cuide-se com cuidado, incorpore dicas de prevenção à sua rotina e estará de volta às suas atividades favoritas antes que você perceba.