O que é síndrome do intestino irritável?
Síndrome do intestino irritável (SII) é uma condição que faz com que uma pessoa experimente desconfortável sintomas gastrointestinais (GI) em uma base regular. Estes podem incluir:
- dores no estômago
- dor
- diarréia
- Prisão de ventre
- gás
- inchaço
Os sintomas da SII podem variar de leves a graves. A diferença entre a SII e outras condições que causam sintomas semelhantes - como a colite ulcerativa e a doença de Crohn - é que a SII não danifica o intestino grosso.
Não é típico ter perda de peso por causa da SII, ao contrário da colite ulcerativa e da doença de Crohn. No entanto, como a SII pode afetar o tipo de alimentos que uma pessoa pode tolerar, isso pode resultar em mudanças de peso. Existem passos que você pode tomar para manter um peso saudável e viver bem com o IBS.
Como o IBS afeta seu peso?
De acordo com a Cleveland Clinic, o IBS é um dos distúrbios mais comuns que afeta o funcionamento do sistema gastrointestinal. As estimativas variam, mas dizem que até 20% dos adultos nos Estados Unidos relataram sintomas que são sinônimos de SII.
As causas exatas do IBS são desconhecidas. Por exemplo, algumas pessoas com SII experimentam aumentos de diarréia porque seus intestinos parecem mover a comida mais rapidamente do que normalmente. Em outros, os sintomas da SII estão associados à constipação devido a um intestino que se move mais lentamente do que o normal.
IBS pode resultar em perda de peso ou ganho em certos indivíduos. Algumas pessoas podem sentir cólicas abdominais significativas e dor que pode levá-las a ingerir menos calorias do que normalmente. Outros podem se ater a certos alimentos que contêm mais calorias do que o necessário.
Pesquisas recentes indicaram que também pode haver uma conexão entre excesso de peso e ter IBS. Uma teoria é que existem certos hormônios produzidos no trato digestivo que regulam o peso. Estes cinco hormônios conhecidos parecem estar em níveis anormais em pessoas com IBS, seja maior ou menor do que o esperado. Essas mudanças nos níveis de hormônios intestinais podem afetar o controle de peso, mas ainda são necessárias mais pesquisas.
Você pode nem sempre ser capaz de controlar seus sintomas quando tem IBS, mas existem algumas maneiras de ajudá-lo a manter um peso saudável, incluindo uma dieta saudável que inclua fibras.
IBS e dieta
Uma dieta que envolve a ingestão de várias pequenas refeições é recomendada ao comer grandes refeições quando você tem IBS. Além desta regra geral, uma dieta pobre em gordura e rica em carboidratos integrais também pode beneficiá-lo quando você tem IBS.
Muitas pessoas com SII hesitam em ingerir alimentos com fibra, por medo de causar gases que pioram os sintomas. Mas você não precisa evitar completamente a fibra. Você deve adicionar lentamente fibra à sua dieta, o que ajuda a reduzir a probabilidade de gases e inchaço. Apontar para adicionar entre 2 a 3 gramas de fibra por dia enquanto bebe muita água para minimizar os sintomas. Uma quantidade diária ideal de fibra para adultos é entre 22 e 34 gramas.
Você pode querer evitar alimentos que são conhecidos em algumas pessoas para piorar IBS - estes alimentos também tendem a resultar em ganho de peso. Isso inclui:
- bebidas alcoólicas
- bebidas com cafeína
- alimentos com quantidades significativas de adoçantes artificiais como sorbitol
- alimentos conhecidos por causar gases, como feijão e repolho
- alimentos ricos em gordura
- produtos lácteos integrais
- comidas fritas
Seu médico também pode recomendar manter um diário dos alimentos que você come para ver se você pode identificar aqueles que tendem a piorar seus sintomas.
A dieta do FODMAP para IBS
Outra opção para quem procura manter um peso saudável e minimizar os sintomas da SII é uma dieta pobre em FODMAP. FODMAP significa oligo-di-monossacarídeos e polióis fermentáveis. Os açúcares encontrados nesses alimentos tendem a ser mais difíceis de serem digeridos pelas pessoas com SII e geralmente pioram os sintomas.
A dieta envolve evitar ou limitar os alimentos que são ricos em FODMAPs, incluindo:
- frutanosencontrado em trigo, cebola e alho
- frutose, encontrado em maçãs, amoras e peras
- galactans, encontrado em feijão, lentilha e soja
- lactose de produtos lácteos
- polióis de açúcares de álcool como sorbitol e frutas como pêssegos e ameixas
Ler atentamente os rótulos dos alimentos e evitar esses aditivos pode ajudá-lo a reduzir a probabilidade de você ter sintomas estomacais relacionados à SII.
Exemplos de alimentos FODMAP que não são benéficos para a IBS incluem:
- frutas, incluindo bananas, mirtilos, uvas, laranjas, abacaxis e morangos
- laticínios sem lactose
- proteínas magras, incluindo frango, ovos, peixe e peru
- vegetais, incluindo cenouras, pepinos, feijão verde, alface, couve, batata, abóbora e tomate
- adoçantes, incluindo açúcar mascavo, cana-de-açúcar e xarope de bordo
Aqueles em uma dieta FODMAP baixa podem eliminar alguns alimentos FODMAP mais altos e lentamente adicioná-los novamente para determinar quais alimentos podem ser consumidos com segurança.
Conclusões
A perda ou ganho de peso pode ser um efeito colateral do IBS. No entanto, existem abordagens de dieta que podem ajudar a reduzir seus sintomas, mantendo um peso saudável.
Se uma abordagem dietética não ajudar os seus sintomas, converse com seu médico sobre outras possíveis causas de perda ou ganho de peso.
