Personalize sua prevenção
Os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII) são desconfortáveis e potencialmente embaraçosos. Cólicas, inchaço, gases e diarréia nunca são divertidos. Ainda existem várias mudanças de estilo de vida e remédios caseiros que você pode tentar fornecer algum alívio. Embora o corpo de todos seja diferente, depois de encontrar remédios que funcionem, você pode tentar usá-los para evitar desconforto.
Exercite-se
Para muitas pessoas, o exercício é uma maneira comprovada e verdadeira de aliviar o estresse, a depressão e a ansiedade - especialmente quando isso é feito de forma consistente. Qualquer coisa que alivia o estresse pode ajudar com o desconforto intestinal, estimulando as contrações intestinais regulares. Se você não está acostumado a fazer exercícios, comece devagar e vá subindo. A American Heart Association recomenda o exercício de 30 minutos por dia, cinco dias por semana.
Relaxar
Incorporar técnicas de relaxamento em sua rotina diária pode ser benéfico para todos, especialmente se você estiver vivendo com o IBS. A Fundação Internacional para Desordens Gastrointestinais Funcionais descreve três técnicas de relaxamento que demonstraram reduzir os sintomas da SII. Essas técnicas incluem:
- respiração diafragmática / abdominal
- relaxamento muscular progressivo
- visualização / imagens positivas
Coma mais fibra
A fibra é um pouco de saco para os sofredores do IBS. Ele ajuda a aliviar alguns sintomas, incluindo a constipação, mas pode realmente piorar outros sintomas como cólicas e gases. Ainda assim, alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e feijões, são recomendados como um tratamento com IBS se forem tomados gradualmente durante várias semanas. Em alguns casos, seu médico pode recomendar que você tome um suplemento de fibra, como Metamucil, em vez de fibra alimentar. De acordo com as recomendações do Colégio Americano de Gastroenterologia (ACG), alimentos que contêm psyllium (um tipo de fibra) podem ajudar mais com os sintomas da IBS do que alimentos que contêm farelo.
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Vá devagar no laticínio
Algumas pessoas que são intolerantes à lactose têm IBS. Se você é um deles, você pode tentar comer iogurte em vez de leite para suas necessidades de produtos lácteos - ou considere o uso de um produto de enzima para ajudá-lo a processar a lactose. Seu médico pode recomendar evitar completamente os produtos lácteos, caso em que você precisará garantir que você consuma bastante proteína e cálcio de outras fontes. Fale com um nutricionista se tiver dúvidas sobre como fazer isso.
Seja cauteloso com laxantes
Suas escolhas sem receita (OTC) podem melhorar seus sintomas de IBS ou torná-los piores, dependendo de como você os usa. A Clínica Mayo recomenda o uso de cautela se você usar medicamentos antidiarréicos OTC, como Kaopectate ou Imodium, ou laxantes, como o polietilenoglicol ou leite de magnésia. Alguns medicamentos devem ser tomados 20 a 30 minutos antes de você comer para ajudar a prevenir os sintomas. Siga as instruções na embalagem para evitar problemas.
Faça escolhas alimentares inteligentes
Escusado será dizer que certos alimentos podem piorar a dor gastrointestinal (GI). Fique atento a quais alimentos exacerbam seus sintomas e evite-os. Alguns alimentos e bebidas problemáticos comuns incluem:
- feijões
- repolho
- couve-flor
- brócolis
- álcool
- chocolate
- café
- refrigerante
- lacticínios
Embora existam alguns alimentos que você deve evitar, há também alguns alimentos que você pode comer que podem ajudar IBS. O ACG sugere que alimentos contendo probióticos, ou bactérias que são úteis para o seu sistema digestivo, ajudaram a aliviar alguns sintomas da SII, como inchaço e gases.
Faça sua parte
IBS pode ser uma dor no estômago, mas você pode tomar medidas para prevenir ou aliviar os sintomas. Gerenciando seu estresse e assistindo a sua dieta são duas das melhores maneiras de aliviar os sintomas da SII em casa. Fale com o seu médico se não tiver certeza sobre quais técnicas de estilo de vida tentar ou a melhor maneira de iniciá-las.
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