A vida com síndrome do intestino irritável (SII) é muitas vezes frustrante e excessivamente complicada. O que você pode e não pode comer parece que muda de hora em hora. As pessoas não entendem porque você não pode simplesmente segurá-lo. Na minha experiência, a dor intestinal calmante é quase sempre o mesmo que cuidar de uma criança que grita.
Esses hacks são para os dias em que você acha que nunca pode sair do banheiro ou se sentir normal novamente. Eles também são úteis para evitar gatilhos e geralmente economizam tempo. Facilite a vida diária com o IBS com esses hacks úteis.
1. Sempre embalar lanches
A comida é de longe o meu maior obstáculo. Eu nunca sei se vou conseguir encontrar algo que eu possa comer enquanto estiver fora. Se eu ficar fora por mais de duas horas, trago um lanche comigo. Isso me impede de ter que escolher entre comer algo que pode perturbar meu estômago e liberar meu cabide no mundo.
2. Pague pelo aplicativo já
Eu me cansei de sempre ter que usar os alimentos do Google no meu celular na mercearia ou nos restaurantes. Um aplicativo de smartphone dedicado FODMAP baixo vale bem o dinheiro. Este da Universidade de Monash torna fácil olhar para cima se você pode ter a abóbora (sim, 1/4 xícara) e encontrar substitutos facilmente.
3. Dê a si mesmo intervalos entre as reuniões�
Reuniões consecutivas podem levar à ansiedade sobre a próxima vez que você pode correr para o banheiro, e sair no meio das reuniões pode ser complicado ou impossível. Tanto quanto você puder, tente agendar pelo menos 5-15 minutos entre as reuniões para que você possa ir ao banheiro, encher sua garrafa de água, ou fazer o que você precisa fazer sem stress.
4. Camadas de desgaste
Como alguém quase sempre frio, nunca saio de casa sem pelo menos uma camada extra. Mas camadas são essenciais para mais do que apenas calor. Camadas soltas ou lenços longos podem cobrir o inchaço e ajudá-lo a se sentir mais confortável e confiante.
5. Seja honesto com seus amigos (e um colega de trabalho ou dois)
Meus amigos mais íntimos sabem que eu tenho IBS e entendo o impacto que isso tem em minha vida diária. Por mais que eu odeie falar sobre isso ou falar sobre isso, a vida é mais fácil quando as pessoas com quem passo a maior parte do tempo entendem por que eu posso ter que ignorar os planos ou por que não posso comer o prato famoso de sua avó. Você não precisa entrar nos detalhes terríveis, mas deixar que seus amigos saibam o básico ajuda a evitar mal-entendidos e reduz o impacto do IBS em sua vida social. Também pode ajudar a esclarecer as coisas no trabalho. Ao fazê-lo, é mais fácil sair correndo para o banheiro no meio de uma reunião ou passar um dia doentio quando necessário.
6. Pacotes de calor para dor intestinal
Um pacote de calor para microondas é a minha compra favorita dos últimos anos. Eu comprei para os meus pés perpetuamente frios, mas descobri que era incrível em aliviar a dor intestinal (e cólicas menstruais). Uma garrafa de água quente ou um pacote de calor elétrico também servem. Você pode até encher uma meia com arroz seco em uma pitada.
7. Abraçar calças elásticas ou folgadas
Calças de yoga, corredores e leggings são um sonho da IBS. Calças apertadas podem pressionar em intestinos já irritados e fazer você passar o dia inteiro desejando tirá-los. Calças folgadas ou esticadas fazem uma enorme diferença quando você está inchado ou sofre de dor intestinal. Eles podem ajudá-lo a ficar confortável e ajudar a reduzir a dor.
8. Seja digital com seu rastreador de sintomas
Livre-se do caderno que está no banheiro e pare de se preocupar com o fato de seus amigos ou colegas de quarto lerem sobre a consistência do último movimento do seu intestino. Quer você mantenha um documento na nuvem ou use um aplicativo como Symple ou Bowelle, os rastreadores digitais facilitam manter todos os seus sintomas, diário alimentar e anotações em um só lugar.
9. Beba uma xícara de chá
Acredito firmemente no poder do chá. Apenas preparar e segurar a xícara de chá sozinha pode me acalmar. Tomar uma xícara de chá quente pode ajudá-lo a relaxar e reduzir o estresse, um gatilho conhecido da SII. Muitas variedades também podem ajudar com os sintomas da SII. O chá de gengibre e hortelã pode acalmar o estômago e melhorar a digestão, e muitas outras variedades ajudam a aliviar a constipação. (Se você estiver com diarréia, pule qualquer chá com cafeína, pois isso pode piorar as coisas.) Além disso, é bom se envolver em um pouco de autocuidado quando você não está se sentindo bem.
10. Traga seu próprio molho quente
Vamos enfrentá-lo, alimentos de baixo FODMAP podem ser suaves e terrivelmente chato, especialmente quando comer fora. Embale seu próprio molho picante e rapidamente se torne o herói da mesa. Procure por molho picante feito sem cebola ou alho como este.
11. Convide amigos em vez de sair
Se você não quer falar sobre o que você pode e não pode comer, faça tudo sozinho ou peça suas comidas favoritas em um restaurante que você sabe que pode comer. Limpeza do banheiro vale bem a pena ignorar o stress de comer fora!
12. Mantenha os eletrólitos em sua mesa
Eu sei que não sou o único que está cansado de ouvir sobre o quão importante é ficar hidratado, mas vale a pena falar sobre esses comprimidos eletrolíticos. Eles são ótimos para ataques de diarréia ou tornar a água mais atraente depois de um treino suado. Apenas tome cuidado para evitar qualquer um que tenha adoçantes artificiais, sorbitol ou qualquer outro açúcar que termine em -tol. Eles podem irritar seus intestinos. Estes comprimidos eletrolíticos da Nuun são fáceis de colocar na sua bolsa ou guardá-los na sua mesa. A mistura de hidratação do Skratch Labs é um bom substituto do Gatorade se você precisar de alguns carboidratos também.
13. Encha o alho com azeite de oliva
Cozinheiros domésticos se alegram! Se você está de luto pela perda de alho e cebola, é hora de pegar uma garrafa de azeite de alho. Os açúcares indigestíveis no alho que podem agravar a IBS são solúveis em água. Isto significa que quando são infundidos em óleo sem água, nenhum dos açúcares acaba no óleo final bem coado.Você pode obter o sabor de alho (e alguns!) Com uma pequena quantidade de azeite de alho sem qualquer dor ou desconforto.
Linha de fundo
Viver com IBS pode significar situações estranhas e desconfortáveis em uma base diária. Os hacks acima podem ajudá-lo a gerenciar seus sintomas para que você possa continuar se sentindo bem. Além disso, confie em mim sobre o molho picante e o azeite de alho - eles são os que mudam o jogo.
