visão global
A hipervigilância é um estado de maior alerta. Se você está em um estado de hipervigilância, você é extremamente sensível ao seu ambiente. Pode fazer com que você se sinta alerta para qualquer perigo oculto, seja de outras pessoas ou do meio ambiente. Muitas vezes, porém, esses perigos não são reais.
A hipervigilância pode ser um sintoma das condições de saúde mental, incluindo:
- transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
- transtornos de ansiedade
- esquizofrenia
Tudo isso pode fazer com que seu cérebro e seu corpo fiquem constantemente em alerta máximo. A hipervigilância pode ter um efeito negativo em sua vida. Pode afetar como você interage e vê os outros, ou pode estimular a paranóia.
Sintomas de hipervigilância
Existem sintomas físicos, comportamentais, emocionais e mentais que podem acompanhar a hipervigilância:
Sintomas físicos
Os sintomas físicos podem se assemelhar aos da ansiedade. Estes podem incluir:
- suando
- uma frequência cardíaca rápida
- respiração rápida e superficial
Com o tempo, esse estado constante de alerta pode causar fadiga e exaustão.
Sintomas comportamentais
Os sintomas comportamentais incluem reflexos agitados e reações rápidas e instintivas ao ambiente. Se você é hipervigilante, pode reagir exageradamente se ouvir um forte estrondo ou se entender mal a afirmação de um colega de trabalho como rude. Essas reações podem ser violentas ou hostis em uma tentativa percebida de se defender.
Sintomas emocionais
Os sintomas emocionais da hipervigilância podem ser graves. Estes podem incluir:
- aumento, ansiedade severa
- medo
- pânico
- preocupante que pode se tornar persistente
Você pode temer o julgamento dos outros, ou pode julgar os outros com extrema severidade. Isso pode se transformar em pensamento em preto e branco, no qual você acha as coisas absolutamente certas ou absolutamente erradas. Você também pode se tornar emocionalmente retraído. Você pode experimentar mudanças de humor ou explosões de emoção.
Sintomas mentais
Sintomas mentais de hipervigilância podem incluir paranóia. Isso pode ser acompanhado de racionalização para justificar a hipervigilância. Também pode ser difícil para aqueles que experimentam hipervigilância freqüente, como aqueles com TEPT, dormir bem.
Sintomas a longo prazo
Se você tiver hipervigilância recorrente, pode começar a desenvolver comportamentos para acalmar sua ansiedade ou neutralizar as ameaças percebidas. Se você tem medo de assalto ou perigo, por exemplo, você pode começar a carregar uma arma escondida. Se você tem ansiedade social severa, pode confiar em sonhar acordado ou não participar de eventos. Esses sintomas podem resultar em isolamento social e relacionamentos danificados.
Causas da hipervigilância
A hipervigilância pode ser causada por diferentes condições de saúde mental:
Ansiedade
Ansiedade é uma das causas mais comuns de hipervigilância. Se você tem transtorno de ansiedade generalizada, pode ser hipervigilante em novas situações ou ambientes com os quais não está familiarizado.
Se você tem ansiedade social, pode ser hipervigilante na presença de outras pessoas, especialmente pessoas novas ou pessoas em quem você não confia.
TEPT
PTSD é outra causa comum de hipervigilância. PTSD pode fazer com que você fique tenso. Você pode verificar constantemente a área em busca de ameaças percebidas.
Esquizofrenia
A esquizofrenia também pode causar hipervigilância. A hipervigilância pode piorar outros sintomas da doença, como paranoia ou alucinações.
Gatilhos comuns
Existem alguns gatilhos comuns que podem causar ou contribuir para episódios de hipervigilância. Esses incluem:
- sentindo-se preso ou claustrofóbico
- sentindo-se abandonado
- ouvir ruídos altos (especialmente se forem repentinos ou carregados emocionalmente), o que pode incluir gritos, discussões e pancadas repentinas
- antecipando dor, medo ou julgamento
- sentir-se julgado ou mal recebido
- sentindo dor física
- sentindo aflição emocional
- sendo lembrado de traumas passados
- estar em torno de comportamentos aleatórios e caóticos dos outros
Tratamento de hipervigilância
Para tratar a hipervigilância, o médico determinará a causa subjacente da condição. O tratamento pode ser diferente dependendo do que está causando isso. Você provavelmente será encaminhado para um terapeuta ou psiquiatra.
Terapia
Terapia cognitivo-comportamental (TCC): A TCC geralmente é eficaz para ajudar no tratamento da ansiedade. Nestas sessões, você vai falar sobre suas experiências passadas, bem como sobre seus problemas e medos atuais. Seu terapeuta guiará essas conversas. Seu terapeuta pode ajudá-lo a identificar o que causa sua hipervigilância e como lidar com isso.
Terapia exposta: A terapia de exposição pode ser útil se você tiver PTSD. A terapia de exposição permite que você enfrente medos e memórias de trauma com segurança, para que você possa aprender como controlar os flashbacks e a ansiedade.
Dessensibilização e reprocessamento de movimentos oculares (EMDR): O EMDR combina a terapia de exposição com movimentos oculares guiados. Isso pode mudar como você reage a memórias traumáticas.
Medicação
Casos graves de ansiedade e TEPT podem exigir tratamento mais intensivo, incluindo medicamentos prescritos. Medicamentos podem incluir:
- antidepressivos
- bloqueadores beta
- medicamentos anti-ansiedade não-viciantes, como buspirona
A esquizofrenia também pode ser tratada com medicamentos, como antipsicóticos.
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Lidando com hipervigilância
Através da terapia, você pode aprender novas maneiras de lidar com episódios de hipervigilância e ansiedade. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:
- Fique quieto e respire lenta e profundamente.
- Procure evidências objetivas em uma situação antes de reagir.
- Pausa antes de reagir.
- Reconheça medos ou emoções fortes, mas não ceda a eles.
- Estar atento.
- Definir limites com os outros e com você mesmo.
