Às vezes, o temido de toda a noite não pode ser evitado. Talvez você tenha um novo emprego trabalhando no turno da noite, seja semana de final, ou você está tendo uma festa do pijama. Independentemente das suas razões, ficar acordado a noite toda é difícil.
Os padrões de sono humanos seguem ritmos circadianos naturais. Seus ritmos circadianos são como relógios internos que afetam a maneira como você pensa, sente e se comporta ao longo do dia. Os ritmos circadianos são baseados na leveza ou escuridão do seu ambiente.
Quando seu cérebro percebe a escuridão lá fora, seu corpo começa a liberar um hormônio chamado melatonina. Melatonina faz você sonolento e prepara seu corpo para dormir.
Ficar acordado a noite toda significa lutar contra esse processo natural, que não é apenas difícil, mas também insalubre. A privação do sono pode afetar sua capacidade de aprender e se concentrar. Pode até ser perigoso. Em 2013, houve pelo menos 72.000 acidentes de carro causados por dirigir sonolento.
Se você precisar ficar acordado a noite toda, as dicas a seguir podem ajudá-lo a fazer isso com segurança.
1. Prática
A maneira mais fácil de ficar acordado a noite toda é redefinir seu relógio interno. Isso pode levar até uma semana, mas é possível. Você pode experimentar uma sonolência grave no começo, mas seu corpo fica preso.
Se você estiver mudando para o turno da noite, dê ao seu corpo alguns dias de prática. Seus ritmos circadianos ainda contam com dicas de luz, por isso, certifique-se de que você está dormindo em uma sala muito escura durante o dia. Cortinas de blecaute e máscaras de olho são particularmente úteis.
2. cafeinato
A cafeína é um estímulo útil e pode aumentar o estado de alerta. Ela ajuda a combater uma das substâncias naturais que o corpo libera para deixá-lo sonolento.
Estudos descobriram que doses moderadas de cafeína (600 miligramas [mg] ou mais de quatro xícaras de café) podem melhorar sua capacidade de pensar e realizar tarefas, mas altas doses (900 mg ou mais) têm o efeito oposto. Altas doses de cafeína podem causar sintomas como ansiedade e tremores que dificultam a concentração.
Para ficar acordado a noite toda, não confie em uma dose grande de cafeína. Muito café pode causar dor de estômago. Em vez disso, tente tomar várias doses menores durante a noite, como doses de café expresso, pílulas de cafeína ou chiclete com cafeína.
3. Mas evite bebidas energéticas
Bebidas energéticas contêm quantidades variadas de cafeína, tipicamente o equivalente a uma a cinco xícaras de café. Eles também contêm guaraná, um ingrediente que também contém cafeína, o que faz com que a quantidade total de cafeína seja maior do que parece.
Ao usar bebidas energéticas, é difícil saber exatamente quanto de cafeína você está ingerindo, e doses extremamente altas de cafeína podem ser tóxicas. Eles são especialmente perigosos quando misturados com drogas ou álcool. Em 2011, mais de 20 mil pessoas foram ao pronto-socorro devido a bebidas energéticas.
4. Tire uma soneca
Tirar uma série de pequenos cochilos durante a noite pode ajudá-lo a ficar alerta. Embora não seja igual a uma noite inteira de sono, cochilos curtos podem ser restauradores. A maioria dos estudos sobre trabalhadores noturnos descobriu que os cochilos reduzem a sonolência e melhoram o desempenho.
Tente pegar 15 a 20 minutos de sono durante um intervalo. Se você estiver dirigindo durante a noite, pare em um descanso para uma rápida soneca.
5. Levante-se e mova-se
O exercício diário ajuda a manter um horário de sono saudável, mas os especialistas recomendam evitar exercícios tarde da noite, se você quiser dormir bem à noite. Isso porque seu corpo produz muita energia quando você se exercita, o que pode mantê-lo acordado.
Se você está tentando ficar acordado a noite toda, tente 30 a 40 minutos de exercícios aeróbicos. Se você não quiser se exercitar, tente se levantar e se movimentar. Ande de um lado para outro por 10 minutos, dê um passeio lá fora ou faça alguns saltos.
6. Encontre algumas luzes brilhantes
Escuridão pistas seu corpo para liberar a melatonina, um hormônio que faz você se sentir sonolento. Um estudo descobriu que usar luzes brilhantes à noite e criar escuridão durante o dia pode ajudar os trabalhadores noturnos a reiniciar seus ritmos circadianos.
Encontre uma lâmpada que possa distribuir a luz por toda a sala. Procure uma lâmpada LED que possa simular a luz do sol. Isso deve ajudá-lo a ficar acordado por mais tempo.
7. Use seus dispositivos
Seus dispositivos eletrônicos, incluindo laptops, tablets, TVs e telefones, emitem algo chamado "luz azul". De acordo com a Fundação Nacional do Sono, a luz azul emitida pelos seus dispositivos pode atrasar a liberação da melatonina, o hormônio do sono. Isso pode impedir que você fique com sono.
Para se manter acordado, use um dispositivo com o qual você possa interagir. Experimente jogar videogames no seu computador ou tablet. Quanto mais próxima a luz azul estiver do seu rosto, mais acordado você se sentirá.
8. Tome um banho
Tomando um banho frio ou morno pode ajudar a acordar quando você começa a se cansar. Se você não quer tomar banho, espirrar seu rosto com água fria pode ajudar. Escovar os dentes pode fazer você se sentir revigorado.
Pegue o próximo dia
Ficar acordado a noite toda não é bom para você e só deve ser feito como último recurso. Depois de ficar acordado a noite toda, você se sentirá muito sonolento. Tente compensar o sono no dia seguinte.
