Cansaço no trabalho
Não seria maravilhoso se você tirasse uma folga do trabalho para tirar uma soneca toda vez que sentisse que precisava? Infelizmente, esta não é a realidade para a maioria das pessoas.
O cansaço no trabalho é comum, quer trabalhe meio período ou período integral, turno diurno ou turno noturno. Pode prejudicar seu desempenho no trabalho e tornar o trabalho menos agradável. E em algumas carreiras, pode ser absolutamente perigoso.
Dicas para ficar acordado no trabalho
Se você está lutando para ficar acordado no trabalho e o café simplesmente não está cortando, tente algumas dessas dicas:
1. Vá dar uma volta antes do trabalho
Pegar um pouco de ar fresco e movimentar seu corpo antes do trabalho pode ajudar a mantê-lo acordado. Um passeio é especialmente eficaz para aumentar o seu estado de alerta, se você tomar um quando o sol se levanta.
2. Tire uma soneca antes do trabalho
Embora muitas vezes seja impossível tirar um cochilo no trabalho, tirar um cochilo antes do trabalho pode ajudar a aumentar o estado de alerta. Esta é uma dica especialmente importante para os trabalhadores em turnos, que podem ser obrigados a trabalhar em horários alternados ou alternados. Cochilar por 15 a 20 minutos antes do trabalho pode ajudar a melhorar sua agilidade durante o turno.
3. Faça intervalos de atividade
Sentar ou ficar parado por muito tempo, como em uma mesa ou caixa registradora, pode fazer com que você se sinta cansado. Manter-se ativo pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e pensar com mais clareza. Levante-se e faça intervalos de atividades a cada poucas horas, se possível. Por exemplo, tente passear pelo seu escritório ou local de trabalho enquanto faz a ligação. Você também pode tentar esses exercícios que você pode fazer em sua mesa.
4. Mantenha seu espaço de trabalho brilhante
Se você trabalha durante o dia, mantenha a sua janela de trabalho aberta para deixar entrar a luz do sol. Se você está trabalhando quando está escuro ou escuro, acenda as luzes para ajudar a mantê-lo acordado e alerta.
5. Beba água
Beber cafeína pode dar-lhe um impulso temporário de energia, mas beber água durante todo o seu turno é muito mais saudável e também é eficaz para mantê-lo alerta. Isso porque a desidratação pode dificultar a concentração no seu trabalho.
6. Beba cafeína no início do seu turno
Consumir um pouco de cafeína no início do seu turno pode aumentar o seu estado de alerta no início do dia. Certifique-se de consumi-lo apenas no início do seu turno, no entanto. A cafeína tarde demais pode interferir na sua capacidade de dormir depois do trabalho.
7. Mantenha lanches à mão
Comer lanches saudáveis durante o dia pode ajudar a manter o açúcar no sangue - e a atenção - estável durante todo o dia. Procure por alimentos com uma mistura de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Boas opções de lanches incluem:
- manteiga de amendoim e biscoitos de trigo integral
- granola e iogurte
- nozes e frutas
- cenouras e queijo
Evite consumir alimentos e bebidas com adição de açúcar, como doces, barras energéticas e refrigerantes.
8. Tire as coisas fáceis do caminho
Pode ser difícil se concentrar em tarefas complexas quando você está cansado. Se possível, conclua as tarefas mais fáceis quando estiver cansado, como responder a e-mails, arquivar documentos ou reorganizar a área de trabalho do seu computador. Normalmente, sua energia retornará à medida que você conclui essas tarefas mais simples.
9. Use aromas energizantes para acordá-lo
Mantenha velas perfumadas ou um difusor de óleo essencial na sua mesa. Procure aromas fortes e energizantes, como jasmim, cítricos ou hortelã-pimenta. Você também pode esfregar óleo essencial em suas mãos e templos para ajudar a mantê-lo energizado.
10. Ligue algumas músicas
Ouvir música alta e energizante, como rock ou pop, às vezes ajuda a aumentar seu nível de energia. Se você trabalha em um espaço compartilhado, use fones de ouvido para não atrapalhar seus colegas de trabalho.
Mudanças de estilo de vida para tornar mais fácil ficar acordado
As dicas acima são ótimas correções de curto prazo para ficar acordado no trabalho. Mas para ajudar a ficar alerta no trabalho a longo prazo, você precisa fazer alguns ajustes em sua vida diária.
Aqui estão sete mudanças no estilo de vida que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, facilitando a sua permanência no trabalho.
1. Evite luz antes de dormir
A produção do seu corpo de melatonina, que ajuda a dormir, é influenciada pela luz e pela escuridão. Pode ser um desafio, especialmente para os trabalhadores em turnos, evitar a luz antes de dormir. A luz solar pode fazer seu corpo se sentir mais energizado quando você está tentando relaxar.
Reduza a exposição à luz antes de dormir, limitando o tempo de tela da sua TV ou celular. Além disso, tente usar uma máscara para os olhos ou pendurar tons escuros nas janelas se a luz do sol o deixar acordado quando você estiver tentando dormir.
2. Evite consumir estimulantes antes de dormir
Não consuma cafeína ou outros estimulantes durante a segunda metade do seu turno. Se o fizer, pode dificultar a sua queda e adormecer na hora de dormir.
3. Faça seu quarto quieto
Desligue todos os dispositivos eletrônicos, como a TV, e use tampões para manter seu quarto silencioso. Use uma máquina de ruído branco para abafar ruídos altos ou perturbadores, se necessário.
4. Faça cochilando parte de sua rotina
Configurar um horário de soneca pode ajudar a regular seu sono.
5. Limite suas mudanças de turno
Mudar de turno muitas vezes dificulta o ajuste do seu corpo. Limite essas alterações quando possível.
6. Preste atenção ao seu corpo quando se trata de exercício
O exercício é útil para promover o sono. No entanto, para algumas pessoas, o exercício logo antes de dormir pode tornar mais difícil adormecer. Para outros, o exercício pode não afetar seus padrões de sono. Conheça o seu corpo e o que é melhor.
7. Evite fumar e beber antes de dormir
Esses hábitos podem tornar mais difícil para você cair e permanecer dormindo.
Lidando com o cansaço no trabalho
Sentir-se cansado no trabalho pode tornar seu dia de trabalho menos produtivo e menos agradável. Felizmente, existem coisas que você pode fazer hoje para ajudar a fazer com que você se sinta menos sonolento e mais alerta no trabalho.Fazer certas mudanças no estilo de vida para promover o sono após o trabalho também o ajudará a permanecer alerta no trabalho a longo prazo.
