visão global
Ao longo de nossas vidas, acumulamos memórias que preferimos esquecer. Para as pessoas que sofreram um trauma grave, como experiência de combate, violência doméstica ou abuso na infância, essas lembranças podem ser mais do que indesejáveis - elas podem ser debilitantes.
Os cientistas estão apenas começando a entender o complexo processo da memória. Mas ainda há muito que eles não entendem, inclusive por que algumas pessoas desenvolvem transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e outras não.
A pesquisa sobre o esquecimento intencional está ocorrendo há apenas uma década. Antes disso, a pesquisa de memória girava em torno de manter e melhorar a memória. O tópico de apagar ou suprimir memórias é controverso. Pesquisas recentes sobre o esquecimento de pílulas? é freqüentemente desafiada por motivos de ética médica. Para algumas pessoas, porém, poderia ser um salva-vidas. Continue lendo para aprender o que sabemos até agora sobre esquecer intencionalmente as coisas.
Como esquecer memórias dolorosas
1. Identifique seus gatilhos
As memórias são dependentes da sugestão, o que significa que elas exigem um acionador. Sua memória ruim não está constantemente em sua cabeça; algo em seu ambiente atual lembra a sua má experiência e aciona o processo de recall.
Algumas memórias têm apenas alguns gatilhos, como cheiros ou imagens particulares, enquanto outros têm tantos que são difíceis de evitar. Por exemplo, alguém com um trauma relacionado ao combate pode ser acionado por barulhos altos, cheiro de fumaça, portas fechadas, músicas específicas, itens do lado da estrada e assim por diante.
Identificar seus gatilhos mais comuns pode ajudá-lo a assumir o controle deles. Quando você reconhece conscientemente um gatilho, pode praticar a supressão da associação negativa. Quanto mais você suprimir essa associação, mais fácil ela se tornará. Os pesquisadores acreditam que você também pode reassociar um gatilho a uma experiência positiva ou segura, quebrando assim o elo entre o gatilho e a memória negativa.
2. Fale com um terapeuta
Aproveite o processo de reconsolidação de memória. Toda vez que você se lembra de uma memória, seu cérebro reajusta essa memória. Depois de um trauma, espere algumas semanas para que suas emoções desapareçam e, em seguida, lembre-se ativamente de sua memória em um espaço seguro. Alguns terapeutas aconselham você a falar sobre a experiência em detalhes uma ou duas vezes por semana. Outros preferem que você escreva uma narrativa de sua história e depois a leia durante a terapia.
Forçar seu cérebro a reconstruir repetidamente sua memória dolorosa permitirá que você reescreva sua memória de uma maneira que reduza o trauma emocional. Você não estará apagando sua memória, mas quando se lembrar, será menos doloroso.
3. supressão de memória
Durante anos, pesquisadores investigaram uma teoria da supressão de memória chamada paradigma pensar / não pensar. Eles acreditam que você pode usar as funções superiores do seu cérebro, como raciocínio e racionalidade, para interromper conscientemente o processo de recordação da memória.
Basicamente, isso significa que você pratica intencionalmente desligar sua memória dolorosa assim que ela começa. Depois de fazer isso por várias semanas ou meses, você pode (teoricamente) treinar seu cérebro para não lembrar. Você basicamente enfraquece a conexão neural que permite que você chame essa memória em particular.
4. Terapia de exposição
A terapia de exposição é um tipo de terapia comportamental amplamente utilizada no tratamento de PTSD, que pode ser particularmente útil para flashbacks e pesadelos. Ao trabalhar com um terapeuta, você confronta com segurança tanto as lembranças traumáticas quanto os desencadeadores comuns, para que você possa aprender a lidar com eles.
A terapia de exposição, às vezes chamada de exposição prolongada, envolve frequentemente recontar ou pensar sobre a história do seu trauma. Em alguns casos, os terapeutas levam os pacientes a lugares que eles evitam por causa do TEPT. Um ensaio clínico multicêntrico de terapia de exposição entre membros do serviço feminino descobriu que a terapia de exposição teve mais sucesso do que outra terapia comum na redução dos sintomas de TEPT.
5. Propranolol
O propranolol é um medicamento de pressão arterial da classe de medicamentos conhecidos como betabloqueadores, e é frequentemente usado no tratamento de memórias traumáticas. O propranolol, que também é usado para tratar a ansiedade do desempenho, interrompe a resposta ao medo físico: mãos trêmulas, suor, coração acelerado e boca seca.
Recentes estudos duplo-cegos em 60 pessoas com TEPT descobriram que uma dose de propranolol administrada 90 minutos antes do início de uma sessão de recordação de memória (contando sua história), uma vez por semana durante seis semanas, proporcionou uma redução significativa nos sintomas de TEPT.
Esse processo aproveita o processo de reconsolidação de memória que ocorre quando você recupera uma memória. Ter propranolol em seu sistema enquanto você se lembra de uma memória suprime a resposta emocional do medo. Mais tarde, as pessoas ainda são capazes de lembrar os detalhes do evento, mas não se sentem mais devastadoras e incontroláveis.
O propranolol tem um perfil de segurança muito alto, o que significa que é geralmente considerado seguro. Os psiquiatras, muitas vezes, prescrevem esta medicação off-label. (Ainda não é aprovado pelo FDA para o tratamento de PTSD.) Você pode perguntar sobre psiquiatras locais em sua área e ver se eles usam este protocolo de tratamento em suas práticas.
Como funciona a memória?
Memória é o processo no qual sua mente grava, armazena e recupera informações. É um processo extremamente complexo que ainda não é bem compreendido. Muitas teorias sobre como os diferentes aspectos do trabalho de memória ainda não foram comprovados e debatidos.
Os pesquisadores sabem que existem vários tipos diferentes de memória, os quais dependem de uma complexa rede de neurônios (você tem cerca de 100 bilhões) localizada em muitas partes diferentes do cérebro.
O primeiro passo na criação de memória é a gravação de informações na memória de curto prazo.Os pesquisadores sabem há várias décadas que esse processo de codificação de novas memórias depende muito de uma pequena área do cérebro chamada hipocampo. É lá que a grande maioria das informações que você obtém ao longo do dia vem e vai, ficando por menos de um minuto.
Às vezes, porém, seu cérebro sinaliza partes importantes de informações como importantes e dignas de serem transferidas para armazenamento de longo prazo por meio de um processo chamado consolidação de memória. É amplamente reconhecido que a emoção desempenha um papel importante neste processo.
Por décadas, os pesquisadores acreditavam que a consolidação era uma coisa única. Depois de armazenar uma memória, ela sempre estaria lá. Pesquisas recentes, no entanto, provaram que este não é o caso.
Pense em uma memória particular como uma frase na tela do computador. Toda vez que você se lembra de uma memória, precisa reescrever a frase, disparando neurônios específicos em uma ordem específica, como se estivesse digitando as palavras. Este é um processo conhecido como reconsolidação.
Às vezes, quando você digita rápido demais, você comete erros, mudando uma palavra aqui ou ali. Seu cérebro também pode cometer erros quando está reconstruindo uma memória. Durante o processo de reconstrução, suas memórias se tornam maleáveis, o que significa que é possível ajustá-las ou manipulá-las.
Certas técnicas e medicamentos podem explorar o processo de reconsolidação, removendo efetivamente, por exemplo, os sentimentos de medo associados a uma determinada memória.
Como nos lembramos das lembranças boas vs. ruins
É geralmente entendido que as pessoas se lembram mais das memórias emocionais do que das lembranças entediantes. Isso tem a ver com uma pequena região dentro do seu cérebro chamada amígdala.
A amígdala desempenha um papel importante na resposta emocional. Os pesquisadores acreditam que a resposta emocional da amígdala aumenta a sua percepção sensorial, o que significa que você insere e codifica as memórias de forma mais eficaz.
A capacidade de sentir e lembrar o medo desempenhou um papel essencial na evolução da raça humana. É por esse motivo que memórias traumáticas são tão difíceis de esquecer.
Pesquisas recentes descobriram que boas e más memórias estão realmente enraizadas em diferentes partes da amígdala, em grupos separados de neurônios. Isso prova que sua mente reconstrói fisicamente as lembranças boas e ruins de maneira diferente.
A linha de fundo
Memórias de dor e trauma são difíceis de esquecer, mas existem maneiras de gerenciá-las. Embora a pesquisa esteja progredindo rapidamente, ainda não há medicamentos disponíveis que possam apagar memórias particulares.
Com algum trabalho duro, no entanto, você pode encontrar uma maneira de evitar que más lembranças surjam continuamente em sua cabeça. Você também pode trabalhar para remover o elemento emocional dessas memórias, tornando-as muito mais fáceis de tolerar.
