Quao distante você pode ir?
O tempo mais longo registrado sem dormir é de aproximadamente 264 horas, ou pouco mais de 11 dias consecutivos. Embora não esteja claro exatamente quanto tempo os humanos podem sobreviver sem dormir, não demorará muito para que os efeitos da privação do sono comecem a aparecer.
Depois de apenas três ou quatro noites sem dormir, você pode começar a ter alucinações. A privação prolongada do sono pode levar a:
- deficiências cognitivas
- irritabilidade
- ilusões
- paranóia
- psicose
Embora a morte por privação de sono seja extremamente rara, isso pode acontecer.
Leia para descobrir como ficar acordado por 24 horas ou mais pode afetar seu corpo e quanto sono você realmente precisa para funcionar.
O que esperar depois de 72 horas sem dormir
Depois de 72 horas sem dormir, a maioria das pessoas experimenta um enorme desejo de dormir. Muitos não conseguem ficar acordados sozinhos.
Passar três dias sem dormir limita profundamente a capacidade de pensar, especialmente funções executivas, como multitarefa, lembrar detalhes e prestar atenção. Este nível de privação de sono pode dificultar a tarefa até a conclusão de tarefas simples.
Emoções também são afetadas. As pessoas que sofreram esse nível de privação de sono podem ficar facilmente irritadas. Eles podem experimentar um humor deprimido, ansiedade ou paranóia. Pesquisas também descobriram que a privação do sono torna mais difícil processar as emoções dos outros. Em um estudo, participantes com 30 horas de privação de sono tiveram dificuldade em reconhecer expressões faciais irritadas e felizes.
Finalmente, vários dias de privação de sono podem alterar significativamente a percepção. Você pode experimentar alucinações, que ocorrem quando você vê algo que não está lá. Ilusões também são comuns. Ilusões são uma má interpretação de algo que é real. Um exemplo é ver um sinal e pensar que é uma pessoa.
A ingestão de comida e água pode ter algum efeito sobre isso?
A privação do sono pode alterar tanto o seu apetite quanto os tipos de alimentos que você deseja. Estudos sugerem que a privação do sono está associada tanto ao aumento do apetite quanto ao aumento do desejo por alimentos associados ao ganho de peso. No entanto, consumir calorias vazias pode acabar deixando você mais cansado.
Comer bem pode compensar alguns dos efeitos da privação do sono, mas apenas até certo ponto. Como seu corpo está conservando energia, opte por alimentos ricos em proteína e magros, como nozes e manteigas, queijo cottage ou tofu. Evite proteínas gordurosas, como bife ou queijo. Estes farão você mais sonolento.
A desidratação pode exacerbar os efeitos da privação do sono - como tontura e dificuldade de concentração - por isso também é importante beber muita água.
E se a privação do sono se tornar crônica?
Privação parcial de sono crônica é quando você não dorme o suficiente regularmente. É diferente de passar uma noite inteira de vez em quando. Também é mais comum do que perder uma ou duas noites de sono seguidas, já que a maioria das pessoas provavelmente dorme por pelo menos algumas horas por noite.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) informam que 35% dos adultos americanos não dormem o suficiente por noite. A privação parcial de sono crônica está associada tanto a riscos de saúde de curto prazo quanto a complicações de longo prazo.
Não dormir o suficiente por um curto período, como uma semana, pode causar:
- ansiedade
- humor instável
- sonolência
- esquecimento
- Dificuldade de concentração
- dificuldade em ficar alerta
- deficiências cognitivas
- diminuição do desempenho no trabalho ou na escola
- aumento do risco de doença ou lesão
A longo prazo, não dormir o suficiente pode reduzir o funcionamento do sistema imunológico e aumentar o risco de certas condições de saúde. Esses incluem:
- pressão alta
- doença cardíaca
- acidente vascular encefálico
- obesidade
- Diabetes tipo 2
- doença mental
Quanto sono você realmente precisa?
A quantidade de sono que você precisa por noite varia de acordo com sua idade. Em geral, recém-nascidos e bebês precisam de mais sono e os adultos precisam de menos sono.
O CDC tem recomendações diárias de sono com base na faixa etária:
| Era | Recomendações diárias de sono |
| recém nascidos | 14 a 17 horas |
| bebês | 12-16 horas |
| crianças | 11 a 14 horas |
| crianças em idade pré-escolar | 10 a 13 horas |
| crianças em idade escolar | 9-12 horas |
| adolescentes | 8-10 horas |
| adultos | 7-9 horas |
O sexo também pode desempenhar um papel em quanto você precisa dormir. Estudos descobriram que as mulheres tendem a dormir um pouco mais que os homens, embora as razões para isso não sejam claras.
A qualidade do sono também é importante. Se você está preocupado com o quanto você está dormindo, marque uma consulta com seu médico.
A linha de fundo
Não está claro por quanto tempo os humanos podem realmente sobreviver sem dormir. Mas é claro que os sintomas extremos podem começar em apenas 36 horas. Isso inclui uma capacidade reduzida de pensar, tomada de decisão deficiente e comprometimento da fala.
Puxar uma noite toda a cada dois meses provavelmente não causará nenhum dano a longo prazo. Mas se eles estão acontecendo com mais freqüência - intencionalmente ou não - fale com o seu médico.
Se você estiver acordado por necessidade, seu médico poderá oferecer conselhos sobre como fazê-lo da maneira mais consciente da saúde. Caso contrário, o seu médico pode chegar à raiz dos seus sintomas e ajudá-lo a recuperar o seu horário de sono.
