Assim como um galho é mais fácil de quebrar do que um galho, o mesmo acontece com ossos finos e grossos.
Se você está vivendo com osteoporose, você aprendeu que seus ossos são mais finos do que é ideal para a sua idade. Isso coloca você em maior risco de sofrer fraturas ou quebras ósseas. Mas saber que você corre o risco de quebrar um osso e realmente quebrar um é algo muito diferente. Tomar medidas para fortalecer os ossos depois de receber um diagnóstico de osteoporose pode ajudar a reduzir o risco de futuras fraturas.
Fatos e estatísticas sobre osteoporose e risco de fratura
A incidência de certas fraturas aumenta dramaticamente à medida que a pessoa envelhece. Estes incluem fraturas no quadril, vértebras e antebraço e são mais frequentemente devido à osteoporose. Considere estes fatos relacionados à osteoporose e ao risco de fraturas:
- Estima-se que 8,9 milhões de fraturas em todo o mundo podem ser atribuídas à osteoporose. Isso significa que uma fratura relacionada à osteoporose ocorre a cada três segundos.
- Estima-se que uma em cada três mulheres em todo o mundo com mais de 50 anos sofrerá uma fratura relacionada à osteoporose. Este número diminui para os homens, estimando-se um em cada cinco na mesma faixa etária experimentando uma fratura relacionada à osteoporose.
- Uma perda de 10% na massa óssea na vértebra de uma pessoa dobra seu risco de fratura vertebral. Perder 10% da massa óssea no quadril aumenta o risco de fratura em 2,5 vezes.
Estas estatísticas suportam o conhecimento de que ter osteoporose aumenta o risco de fraturas de quadril. As mulheres com mais de 65 anos são especialmente vulneráveis: passaram pela menopausa, por isso os ossos tendem a ser mais finos que os dos homens. No entanto, ter osteoporose não significa que quebrar um osso seja inevitável.
Fatores que aumentam o risco de fraturas ósseas
A osteoporose é apenas uma parte do quebra-cabeça que ajuda a pessoa com osteoporose a entender seu risco de fratura. Além da baixa densidade óssea, exemplos de fatores de risco de fratura incluem:
- alto consumo de álcool, como mais de quatro doses por dia (isso duplica o risco de fraturas de quadril, segundo a International Osteoporosis Foundation.)
- uso a longo prazo de drogas inibidoras da bomba de prótons, como cimetidina (Tagamet HB), famotidina (Pepcid) e ranitidina (Zantac)
- baixo peso corporal
- inatividade física ou um estilo de vida sedentário
- uso prolongado de medicamentos corticosteróides para reduzir a inflamação, como a metilprednisolona
- fumar
- uso de certos medicamentos, como drogas que aliviam a ansiedade, sedativos e antidepressivos (aumenta o risco específico de fraturas de quadril)
Se você recebeu um diagnóstico de osteoporose, converse com seu médico sobre as medidas que você pode tomar para reduzir o risco de fraturas ósseas. Estes podem incluir medicamentos para tratar a condição, bem como mudanças de estilo de vida.
As fraturas mais comuns para aqueles com osteoporose
Três tipos de fraturas são comumente experimentadas por aqueles com osteoporose: vertebral, antebraço e punho e fraturas de quadril.
Fraturas vertebrais
Um tipo de fratura comum para mulheres com osteoporose é uma que eles podem não conhecer - uma fratura vertebral. Segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, estima-se que 700.000 americanos sofrem fraturas da coluna vertebral anualmente. As fraturas vertebrais são duas vezes mais comuns que os quadris e os punhos quebrados. Eles ocorrem quando você quebra um dos ossos da coluna, conhecido como vértebra. Os sintomas associados a uma fratura vertebral incluem:
- dificuldade em se movimentar
- perda de altura
- dor
- postura encurvada
Algumas pessoas não sentem dor alguma quando ocorre uma fratura vertebral. No entanto, outros podem começar a perder altura ou experimentar uma curva em sua espinha conhecida como cifose.
Na maioria das vezes, as quedas causam fraturas vertebrais. Mas eles também podem ocorrer a partir de tarefas cotidianas, como chegar, torcer ou até mesmo espirrar. Certas ações que transmitem força suficiente para a coluna, como dirigir através de trilhos de trem, também podem causar fraturas vertebrais.
Fraturas do antebraço e punho
Muitas vezes, o resultado de uma queda, fraturas de pulso e antebraço são outro tipo de fratura comum para mulheres com osteoporose. Estima-se que 80 por cento de todas as fraturas do antebraço ocorrem em mulheres.
Fratura do quadril
Cerca de 70 por cento das pessoas que sofrem fraturas de quadril são do sexo feminino. A maioria tem 65 anos ou mais.
A osteoporose já significa ossos enfraquecidos. Quando o impacto de uma queda afeta a articulação do quadril de uma pessoa com osteoporose, pode ocorrer uma fratura.
Fraturas de quadril requerem cirurgia, bem como reabilitação pós-cirúrgica para curar e restaurar a mobilidade.
Por que as mulheres na pós-menopausa estão em maior risco de quebras ósseas
Hormônios no corpo humano podem impactar muito a construção e força óssea. Três dos mais importantes hormônios relacionados ao crescimento e manutenção óssea incluem estrogênio, hormônio paratireóideo e testosterona. No entanto, a testosterona não afeta os ossos tanto quanto os outros dois hormônios.
Acredita-se que o estrogênio estimula os osteoblastos, que são células que crescem nos ossos. O estrogênio também parece inibir os osteoclastos, que são células que quebram o osso.
Após a menopausa, os ovários de uma mulher param de produzir estrogênio. Embora o corpo humano produza estrogênio em outros lugares, como o tecido adiposo, os ovários normalmente são a principal fonte de estrogênio da mulher. As dramáticas quedas de estrogênio que ocorrem depois que a mulher passa pela menopausa podem levar a uma perda óssea significativa.
Dicas para reduzir os riscos de fraturas ósseas
Alguns fatores de risco para fraturas ósseas são inevitáveis - como ter mais de 65 anos, ser do sexo feminino ou ter história familiar de osteoporose. No entanto, existem mudanças no estilo de vida que você pode fazer para diminuir o risco de fraturas ósseas, como parar de fumar. Aqui estão algumas outras dicas para reduzir os riscos de fraturas ósseas quando você tem osteoporose:
Prevenção de quedas
Como as quedas são um fator que contribui para as fraturas relacionadas à osteoporose, qualquer pessoa que viva com osteoporose deve tomar medidas como as seguintes para evitar quedas:
- Fornecer iluminação suficiente em todos os quartos. Coloque luzes noturnas nos corredores e nos quartos.
- Mantenha uma lanterna perto da sua cama para ajudar a iluminar um caminho.
- Mantenha cabos elétricos fora do caminho de caminhos comuns através de sua casa.
- Remova a desordem das áreas de estar, como livros, revistas ou pequenos móveis fáceis de tropeçar.
- Instale barras de apoio? nas paredes do banheiro perto de sua banheira e vaso sanitário.
- Abster-se de andar em meias, meias ou chinelos. Em vez disso, use sapatos com sola de borracha para evitar quedas.
- Coloque corredores de tapete ou corredores de plástico em pisos escorregadios.
- Ande na grama em vez de calçadas escorregadias da chuva, neve ou folhas caídas.
- Remova os tapetes em sua casa que podem escorregar.
Mudanças dietéticas
Cálcio e vitamina D são dois componentes importantes dos ossos fortes. Baixa ingestão de qualquer um pode ser prejudicial à saúde óssea. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a ingestão insuficiente de cálcio é um fator que contribui para as fraturas ósseas. Mulheres com 51 anos ou mais devem consumir pelo menos 1.200 miligramas de cálcio por dia. Os alimentos que contêm cálcio incluem opções lácteas com baixo teor de gordura, como leite, iogurte e queijo. Muitas outras fontes de cálcio não lácteo existem. Exemplos incluem:
- brócolis
- bok choy
- couve
- tofu
- alimentos fortificados com cálcio, como suco de laranja, cereais e pão
A vitamina D é importante para aumentar a absorção de cálcio, mas existem poucas fontes naturais da vitamina. Esses incluem:
- gemas de ovo
- fígado
- peixe de água salgada
No entanto, muitos alimentos são enriquecidos com vitamina D, incluindo suco de laranja, cereais e pães integrais.
Reduzir a ingestão de álcool pode diminuir os riscos de quedas, bem como o impacto do álcool na perda óssea.
Exercício
A atividade física pode melhorar os ossos fortes, bem como melhorar o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas. Aqueles com osteoporose não devem se abster de se exercitar por medo de cair. Exercícios de resistência, como o uso de faixas de exercícios ou pequenos pesos de mão, podem ajudar a aumentar a força. Exercícios de flexibilidade, como ioga, tai chi ou alongamento suave, podem melhorar a amplitude de movimento e o equilíbrio.
Sempre fale com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Se você tem osteoporose, deve evitar atividades que requeiram torcer ou inclinar-se para a frente a partir de sua cintura. Tais movimentos podem colocar muita tensão nas suas costas e aumentar os riscos de queda. Exemplos incluem total situps e toe toques.
Leve embora
A osteoporose pode aumentar o risco de fratura óssea. Mas há muitos passos que as pessoas com osteoporose podem tomar para reduzir o risco de fraturas e viver de forma saudável. Além das medidas de estilo de vida para prevenir quedas e fortalecer os ossos, estão disponíveis medicamentos para o tratamento da osteoporose.
